Az éheztetett kardió használata a zsír gyors elégetéséhez

A zsírégetés az edzőtermet elütő emberek többségének elsődleges prioritása, még a sovány izomtömeg növekedését is meghaladja. Úgy tűnik, hogy a fejlett országok minden édes csemegéjével és csodálatos ételeivel egyre nehezebb soványnak és cizelláltnak maradni.

használni

Mivel a kalóriatöbblet létrehozása és a nehéz súlyok emelése biztos módja annak, hogy a tömör sovány izomtömegre halmozzon, a legtöbb srác számára sokkal nagyobb kihívást jelent a hatékony zsírégetés, mint a sovány izomtömeg természetes felépítése.

Számos zsírégető stratégia létezik, de valószínűleg nincs erősebb, mint az éheztetett kardio, hogy elérje a nagyon karcsú testalkatot és a hat csomagot.

A testépítők és a fitnesz modellek az éheztetett kardiót gyakorolják elsődleges fegyverként a testzsír kevesebb mint 10% -ának fenntartására.

Az éheztetett kardió mögött az áll, hogy éhgyomorra éget kalóriát, ami segít a tiszta zsírégetésben.

Az éheztetett kardió nagyon erős formája lehet a testnek a testösszetétel megváltoztatásához, de minden bizonnyal van néhány alapszabály, amelyet be kell tartania, ha maximalizálni szeretné a zsírégetést és biztosítani, hogy ne veszítsen el semmilyen sovány izomtömeget.

Ez a cikk néhány trükköt fog lebontani, amelyek fokozzák az éheztetett kardió zsírégető hatásait, és segítenek fenntartani az összes sovány izomtömeg-növekedést.

Ha az éheztetett kardiót gyakorolja a megfelelő módon, és összekapcsolja a zsírégető kardió leghatékonyabb formájával, akkor rengeteg fantasztikus hormonális előny származik belőle.

Az ebben a cikkben szereplő technikák segítenek abban, hogy zsírégető és izomépítő géppé váljon, miközben a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szintjét egyszerre növeli. Ez a tökéletes vihar a test gyors összetételének megváltoztatásához és az esztétikus kinézetű testalkat eléréséhez.

Miért éget el a böjtös kardió olyan sok zsírt?

A fő ok, amiért az éhgyomri kardio zsírégető géppé változtatja Önt, az az, hogy edz, amikor alacsony az inzulinszint, ez az az állapot, amelyben KELL lennie, ha testzsírt akar égetni.

Miután szénhidrátot fogyasztott és gyorsan, az emésztő fehérjeforrások megnövelik az inzulinszintet. Ezek az inzulinszintek 4-6 órán át emelhetők, az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségétől és fajtájától függően. Nézze meg ezt a tanulmányt az étkezés utáni megemelkedett inzulinszintről.

Bár az inzulin egy erőteljes anabolikus hormon, amely elősegítheti a sovány izomtömeg felépítését, zsírégető üzemmódba váltáshoz alacsony inzulinidőszakokkal is fel kell váltania.

Minél magasabb az inzulinszint, ha táplált állapotban van, annál kevésbé használja fel a test a zsírsejteket energiához. Ez azt jelenti, hogy nem fog tudni testzsírt égetni.

Amikor a tested táplálkozik, és nincs szüksége semmire, nincs oka a felesleges zsírsejtek elégetésére energiára. Annak érdekében, hogy testünket nagyobb zsírégető üzemmódba csaljuk, akkor edzünk, amikor az inzulinszint rendkívül alacsony.

A legjobb alkalom az éheztetett kardió elvégzésére az első dolog reggel, amikor felkelsz, mert az előző estétől nyilvánvalóan koplalt állapotban vagy. Ha a zsírégetést egy újabb szintre akarja emelni, ügyeljen arra, hogy a böjtös kardiózást követő 14-16 órán belül ne essen.

Milyen típusú kardió a legjobb a koplalás alatt?

A nagy intenzitású intervall edzés elfújja a kardió minden más formáját éhgyomorra, amikor a maximális zsírégetést próbálja meg.

A nagy intenzitású intervall edzésnek számos előnye van, ha éhomi állapotban végzi.

A zsírégetés maximalizálásának és az izomtömeg fenntartásának fő oka, hogy rövid ideig tarthatja a kardió edzéseket. Hihetetlen anabolikus hormon előnyei is vannak.

A Laval Egyetem, a Baylor College of Medicine, az Új-Dél-Wales-i Egyetem és a Western Ontario által végzett számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vérszérum, a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szintje magas intenzitású intervallum edzés után következett be.

Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású intervall edzés valóban segíthet a sovány izomtömeg felépítésében, ha éheztetett állapotban van.

Amikor a testösszetétel edzésének leghatékonyabb formájáról van szó, a nagy intenzitású intervallum edzés éhomi állapotban veszi a tortát. Ez a fitnesz modellek és az élsportolók számára a választott kardió, és minden kétséget kizáróan segíthet szinte minden srácnak, hogy gyorsan testzsírt égessen el.

Hogyan teljesíted a HIIT-et?

A nagy intenzitású intervall edzés egyszerűen azt jelenti, hogy testének gyors rángatózó izomrostjait dolgozza fel, amelyeket maximális intenzitású és robbanási gyakorlatokhoz használnak, mint például sprintelés, ugrás és súlyemelés.

A legtöbb srác nagy intenzitású intervallum edzést hajt végre sprint intervallumok futásával. Nagy intenzitású intervallum edzéseket végezhet zömökugrások, burpeek, légugrások, ugrókötelek, védekező csúszó keverések és még sok más testtömeg-gyakorlat segítségével is, amelyek a gyors rángatózó izomrostokat hasznosítják.

A zsírégetéshez szükséges nagy intenzitású intervallum edzés leghatékonyabb formája a sprint intervallumok futása. Ez azt jelenti, hogy egy meghatározott ideig 100% -os maximális intenzitással sprintel, amelyet rövid pihenőidő követ. Ezt az edzés ideje alatt folytatja.

Egy tipikus nagy intenzitású intervallum edzés 8-16 intervallumból áll, az anaerob kondíció szintjétől függően.

Ne feledje: az, hogy hosszú távokat tud futni, még nem jelenti azt, hogy nagy intenzitású lesz a nagy intenzitású intervall edzés.

A hosszú ideig tartó, mérsékelt intenzitású futás, kerékpározás és úszás az aerob kardió egyik formája, amely a test lassú rángatózó izomrostjait használja.

Ne feledje, hogy annak az oka, hogy a HIIT annyira hatékony, az az, hogy a testének gyors rángatózó izomrostjait használja, amelyek rengeteg anyagcserével és hormonális előnyökkel járnak.

Így néz ki egy közbenső HIIT edzés a futás időközönként. Vegye figyelembe, hogy ez az edzés nem tart sokáig, és sokkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint a tipikus kardió, amely kizárólag aerob edzés.

Az aerob edzés nem éget el annyi zsírt, annak ellenére, hogy hosszabb ideig sportol, mert nem serkenti az anabolikus hormonreakciót a lassan rángatózó izomrostok megmunkálásával, és nincs olyan „utóégési” hatás sem, ahol az edzés után magas az anyagcseréje.