Gyorsan égessen zsírt Jenna 10 perces kardió edzésével

Ha úgy gondolja, hogy legalább fél órás kardióra van szüksége ahhoz, hogy megérje a kedvét, jó hírem van. 10 perc alatt ugyanolyan jó munkát végezhet (talán még jobbat is).

Ez nem azt jelenti, hogy könnyű lesz. Valójában a teljes 10 perc alatt extra keményen kell dolgoznia, de megéri. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid, intenzív edzések elősegítik a kalóriaégetést még azután, hogy befejeznéd az edzést.

Kedvenc 10 perces kardio edzésemet fordított piramisnak hívják. Minden gyakorlat csak 1 percet vesz igénybe (legyen az 100 kocogás vagy 10 burpie - a gyakorlatok száma ismétlésekben csökken, de nehezebben növekszik). Ó, említettem, nincs pihenés a gyakorlatok között! Mind a 10 percet számítanod kell.

100 kocog a helyén

90 ugró emelők

80 fenékrúgók (Jog a helyén, de törekedj arra, hogy a sarkad hozzáérjen a fenekedhez)

70 magas térd (Jog a helyén, minden egyes lépésnél a lehető legmagasabbra emeli a térdeket. Párhuzamosan állíthatja a combokat a padlóval?)

60 hegymászók (indítson fekvőtámaszban, és felváltva vigye az egyes térdeket az áll felé - mintha a helyén futna, de egyidejűleg hajtana fel)

50 gyors felső vágások 3 vagy 5 font súlyokkal (Kezdje a könyökkel a csípővel egy vonalban, és az öklével felfelé az arca elé. Húzza előre a csípőt, miközben felfelé üt. Vissza és ismételje meg a másik oldalával.)

40 guggol

30 váltakozó biciklis rúgások (Kezdje ülő helyzetben, kezeivel a feje mögött. Húzza bal bal térdét a mellkasa felé, miközben egyidejűleg felpattan és megpróbálja a jobb könyökét ehhez a térdéhez érinteni. Gyorsan hátramenet, váltva a bal könyökét a jobb térdével. Engedje el ismét ülő helyzetbe. Ismételje meg.)

20 fekvőtámaszok

10. burpies (Guggoljon le, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz, ugorja vissza a lábait, így fekvőtámaszban van, majd ugorjon vissza a kezeire, és ugorjon fel a magasba.)

Szeretne még többet Jenna Fit tippjeiből? Iratkozzon fel a heti hírlevelemre!