A böjtös kardió a legjobb a zsírégetésre?

Szeretne elveszíteni a fontokat? Tudja meg, hogy a kardió éhgyomorra ürítése a legjobb-e.

kardió

Gyakran kérdezik tőlem, hogy az éheztetett kardió reggelei-e a legjobb módszer a zsírégetésre. A válaszom igen. és nem. Ha az emberi test fiziológiájáról és biokémiájáról van szó, semmi sem egyszerű. Dobjon gyakorlatot a normál napi funkciók tetejére, és a dolgok még bonyolultabbá válnak. Tehát mit mondanak a szakértők?

Egyes kutatások valóban azt mutatják, hogy amikor reggel kardióznak, akkor akár 20 százalékkal több zsírt éget el. A "British Journal of Nutrition" című, az Egyesült Királyságból nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor az alanyok a reggeli kardió alatt böjtöltek, 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint amikor előtte étkeztek. Több korábbi tanulmány hasonló eredményeket mutat.

A reggeli éhgyomri kardió hatásos, mert alvás közben és éjszakai böjtölés közben a test megőrzi értékes szénhidrátkészleteit és hajlik a zsír üzemanyag-mozgósítása felé. A történet azonban itt még nem ér véget. A tested az egyik napról a másikra az aminosavakat glükózzá bontja, ezért az éhomi reggeli kardió több zsírt és potenciálisan több aminosavat mozgósít üzemanyagként, ami nem ideális, ha az izomépítés az elsődleges cél. Ez nem jelent nagy problémát mindaddig, amíg a kardió után gyorsan emészthető fehérjét, például tejsavót, és lassan emészthető kazeint fogyaszt.

A HIIT On Cardio

A fenti bizonyítékok ellenére sem mondhatjuk egyértelműen, hogy a zsírégetéshez az éheztetett kardió a legjobb. Az éheztetett vagy táplált kardióval foglalkozó számos tanulmány kizárólag arra összpontosít, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben. Ez problematikus, mert a testmozgás valódi előnyei, különösen a nagy intenzitású kardió és az emelés, az edzés után következnek. A nagy intenzitású edzés több kalóriát és zsírt éget el edzés után, mint az alacsony intenzitású kardió. Nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) kalóriát éget el a nap hátralévő részében, még akkor is, ha nem csinál semmit.

Nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) kalóriát éget el a nap hátralévő részében, még akkor is, ha nem csinál semmit.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések, amelyek a lassú és állandó kardió edzéseknek kevesebb mint a felét veszik igénybe, a teljes elvesztett zsír kétszereséhez vezetnek. Annak ellenére, hogy a lassú és stabil kardióprogramok több kalóriát és zsírt égettek az edzés során, a HIIT programok valahogy nagyobb összzsírvesztéshez vezettek. Ennek oka, hogy a HIIT edzések több kalóriát és zsírt égettek el a nap hátralévő részében, ami több kalóriát és zsírt eredményez, mint amennyit egyetlen edzés során elégethet.

Tehát, ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a legjobb megoldás, ha nem aggódunk reggel kardiózással. Ha reggel a kardió első dolga a legjobban megfelel az ütemezésnek, akkor hajrá, de próbáljon legalább edzés előtti fehérje turmixot inni. Ha a cél a maximális izomépítés, akkor nagyon ajánlom, hogy edzés előtt vegyen be egy fehérjeturmixot és néhány szénhidrátot, például gyümölcsöt. Ha megpróbálja korlátozni a szénhidrátbevitelt, akkor érdemes elkerülni a szénhidrátokat, amíg az edzés véget nem ér. De megint minden a diétától függ.

A Stoppani Megoldás

Ennek ellenére személyesen csinálok egy kis böjtös kardiót, és ajánlom bizonyos embereknek meghatározott időpontokban. Megállapítottam, hogy az éheztetett kardio jól működhet azoknál a férfiaknál, akik testzsírja alacsony az egyjegyűeknél (5-6 százalék), és a nőknél, akik testzsírral rendelkeznek az alacsony tinédzsereknél (13-14 százalék), különösen, ha vannak olyan speciális problémás területeik, mint az alsó hát vagy comb.

Az évek során azt tapasztaltam, hogy ha az emberek a teljes testzsír legnagyobb részét eldobják, úgy tűnik, hogy az éheztetett szívizom jól működik az ellenálló vagy makacs területeken. Bár nincs közvetlen hivatkozásra alkalmas adat, előfordulhat, hogy amikor egy személynek csak kis mennyiségű zsír van a nehezen megtámadható területeken, az éhgyomorra végzett testmozgás előidézheti ezeket az ellenálló zsírsejteket a tárolt zsír felszabadítása érdekében, így égett az üzemanyagért.

Megállapítottam, hogy az éheztetett kardio jól működhet azoknál a férfiaknál, akik testzsírja alacsony az egyjegyűeknél (5-6 százalék), és a nőknél, akik testzsírral rendelkeznek az alacsony tinédzsereknél (13-14 százalék), különösen, ha vannak olyan speciális problémás területeik, mint az alsó hát vagy comb.

Ha azonban olyan férfi vagy, amelynek testzsírja körülbelül 8% vagy annál nagyobb, vagy nő, aki legalább 16% testzsírt tartalmaz, akkor az éheztetett kardió valószínűleg nem fogja jelentősen rontani a zsírvesztést. Ehelyett végezzen nagy intenzitást valamilyen HIIT formával, és figyelje a zsír olvadását.