Lucy Mecklenburg Diet: Mit eszik egy hét alatt

lucy

Lucy Mecklenburg diéta: mit gondol, milyen ételeket eszik a reg? Megkértük a volt TOWIE sztárt, fitnesz vállalkozót és saját képzési programjának megalkotóját, Lucy Mecklenburgh-t, hogy egy hétig vezessen táplálkozási naplót.

A Get Fit With Lucy arcaként és alapítójaként erős érzései vannak mind az ételek, mind a fitnesz iránt.

Egy nemrégiben készített interjúban elárulta, hogy sok minden van azon, hogy olyan sportokat dolgozzon ki, amelyekért nem nagy rajongója: "Szeretem a rövid energiákat, mivel gyorsan átvészeli a fájdalmat. Utálok olyan dolgokat végezni, mint a futás, egyszerűen unalmasnak találom."

A Women Fitness-nek nyilatkozva hozzátette, hogy a teljes test HIIT ő, "kedvenc és legkevésbé kedvelt, mert borzalmas, de elképesztő".

Görgessen tovább, hogy lássa, mit mondott nekünk kizárólag. Íme, mit eszik egy hét alatt, hogy táplálja edzéseit és fenntartsa ezeket a hasizmait.

Hogyan hasonlít össze a diéta? Ehetne Lucy Mecklenburg diétát nap mint nap? Válaszok az alábbi megjegyzésekben.

7.30-kor
Káposzta, paradicsom és sonka omlett

délelőtt 11 óra
Marék mandula

13:00
Grillezett csirkesaláta fetával és olajbogyóval

19.30-kor
Lencse és édesburgonya leves

Sosem szoktam reggelizni, és 11 órára csokoládéra vágytam. Edzőm, Cecila megtanított arra, hogy először legyen fehérje, ami segít, hogy sokkal többet hozzak ki az edzéseimből. Akkor is, ha nem vagyok éhes, uzsonnát fogok.

8:00
Buggyantott tojás egy magozott bagelen avokádóval és chorizóval. Fekete kávé
kókuszolajjal

11.30-kor
Káposzta chips és marék vegyes dió

13.30
Lazac, olajbogyó és feta saláta fokhagymával és citrom öntettel

15:00
Ugráló labda

19:00
Steak édesburgonya krumplival és töltött paprikával

20.30-kor
Rizs sütemények hummusszal

Valaha először intenzív kerékpáros edzéseket végzek, és ez sokkot okozott a testemnek. Megtanultam, mennyire fontos az edzéseim táplálása - három órás utat nem fejezhetek be, ha nem ettem rendesen.

8:00
Sült lazacfilé, avokádó és csipet chili kávéval és mandulatejjel

délelőtt 11 óra
Banán és borsmenta tea

13:00
Saláta pakolások steakkel, kesudióval és szójaszószsal

15:00
Smith nagyi alma, eper és áfonya

17.30
Négy négyzet étcsokoládé kókuszdióval

18.30-kor
Törökország Thai zöld curry fehér rizzsel

21.30-kor
Édes és sós pattogatott kukorica

Amikor küzdök a motiváció megőrzéséért, edzeni fogok, mielőtt meggondolhatom magam. 30 perces burkolatokkal kezdődő HIIT-foglalkozást fogok végezni, hogy az egész testem működni tudjon. Az intenzitást hozzáadom a 3 kg-os súlyú guggoláshoz, és ropogtatok, hogy megdolgozzam a magomat.

7.30-kor
Feta és paradicsom omlett

12:00
Grillezett cseresznye paradicsom rozskenyéren, gyömbér tea

16:00
Kabátos burgonya tonhal és cheddar sajttal

18.15
Kávé és dió torta és borsmenta tea

A sok feldolgozott étel elfogyasztásától egyáltalán nem mentem el, ezért fontos a felkészülés. Előző este elkészítem a reggelimet és az ebédet, és a táskámban mindig van egy üveg víz, egy banán és néhány mandula uzsonnára.

7.30-kor
Kávé és mandulatej

8:00
Buggyantott tojás és avokádó magvú pitta kenyéren és borsmenta teán

13:00
Quinoa saláta sült lazacgal és nyers zöldségekkel

15:00
Bogyós turmix

este 8
Fekete tőkehal és garnélarák pad thai tészta párolt brokkolival. Plusz pár G & T és egy passionfruit martini

A héten szigorúan betartom az étrendemet, de lazítson, amikor társasági életemben vagyok. Bár ha van egy eseményem, korlátozni fogom a cukros koktélokat és a desszerteket. Segít, hogy sovány maradjak, és megakadályozza a bőröm kitörését.

délelőtt 11 óra
Füstölt lazac rántottával és avokádóval, valamint két fekete kávé

13:00
1 négyzet alakú étcsokoládé

13.30
Csicseriborsó, tonhal és hummus pitta kenyérben, friss mentateával

este 8
Lazac és gyógynövényes rizottó

Laktóz-intoleráns vagyok, ezért nem eszem sok sajtot, és tehéntej helyett mandulát iszom. Csökkentem az elfogyasztott tészta mennyiségét, de még mindig összetett szénhidrátokat eszem. Nem hiszem, hogy egészséges az egész ételcsoportok kivágása - és az edzéseimnek szükségük van rájuk.

7.30-kor
Hajdina palacsinta vegyes dióval

délelőtt 11 óra
Szelet banán kenyér és fekete kávé

16:00
Egy kolbász, egy hamburger és egy csirkemell grillezett, vegyes zöldséges rizzsel, feta és paradicsomos salátával tálalva

19:00
Borsmenta tea édes és sós pattogatott kukoricával

Azokon a napokon, amikor megtettem egy négy órás kerékpáros túrát, egy hatalmas süteményem lesz, amikor hazaérek. Nem hiszek a csaló napokban. Ha elég keményen dolgoztam, megeszem, amit akarok - és élvezem.

A szakértői ítélet

Lucy naplója jó fehérjeforrásokat tartalmaz, amelyek fontosak, tekintettel az edzés mennyiségére. Ide tartozhat más típusú omega-3 gazdag hal, például makréla, pisztráng vagy szardínia. A vadon élő lazacot kell választania, amely magasabb zsírsavtartalmat biztosít. A több zöldségfélék jó vitamin- és ásványi anyagforrásokat is biztosítanának a testmozgásból való kilábalás támogatásához. A hummus nagyszerű, de ki kellene cserélnie a rizstortákat. A nyers zöldségrudak táplálkozási szempontból sűrű lehetőségek - a kovászos kenyér pedig jótékony probiotikus baktériumokat biztosít az emésztőrendszer egészsége szempontjából. Nassolás közben kombinálnia kell a fehérjét és a szénhidrátokat - például a gyümölcsöt a dióval -, mivel ez segít stabilizálni a vércukorszintet. Fontos, hogy legyen csemege, de amikor nem engedi meg magának, Lucynek fel kell cserélnie az „egészséges” harapnivalókat, mint a pattogatott kukoricát, teljes ételekre.