Melyik a zsírégetés - kardió vagy súlyzós edzés?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

kardió

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • Ha a testmozgásra gondolunk, akkor vannak optimális módszerek a kalóriakiadások maximalizálására és az anyagcsere fokozására
  • Vannak más életmódbeli szempontok is, például az étrend és az alkoholfogyasztás, amelyek befolyásolják a fogyást és az Ön képességét arra, hogy profitáljon az edzésprogramból
  • A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kardió és a súlyzós edzés kombinációja a leghatékonyabb edzésprogram

Mint a testmozgás számos vonatkozásában, a kérdésre is sokkal összetettebb a válasz, mint gondolná.

Mindkét típusú edzésnek vannak előnyei és hátrányai a zsírégetéssel és a fogyással kapcsolatban, valamint számos más szempontot is figyelembe kell venni, amikor a karcsúsítást remélik.

Sokan kezdenek edzésprogramot a fogyás reményében, vajon melyik a jobb.

Különböznek a vélemények a súlyzós edzés és a kardio gyakorlat bármely kombinációjáról, amely a tökéletes fogyás megoldása lesz, de a kutatások bizonyítják, hogy a fogyás kulcsa több kalóriát költ, mint amennyit bevesz, és növeli az anyagcserét.

Azokhoz az edzéstervekhez, amelyek segítenek elérni a céljait, iratkozzon fel ma egy Exercise.com PRO-tervre.

Tartalomjegyzék

A Cardio előnyei és hátrányai

Míg egyes súlyzós edző guruk megpróbálják elmondani, hogy egyedül a súlyemeléssel ideális zsírégető edzés lehet, valóban nem hagyhatja figyelmen kívül a szív- és érrendszeri edzés előnyeit.

A fogyás első kulcsa, amint azt fentebb említettük, több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap folyamán bevesz, és a kardió több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.

20–45 percig tartó tartós kardió gyakorlatok során megtapasztalhatja az úgynevezett „utánégést” is, amelynek során az extra kalóriák az edzés után egy ideig égnek.

Ez csak akkor történik meg, ha az edzés alatt magas a pulzusod. A pulzusszám emelésére és a zsírégetésre szolgáló legjobb kardió gyakorlatok a következők:

  • Futás - 800 kalória elégethető 40 perc alatt!
  • Kerékpározás - A napi 30 perc kiválóan alkalmas a comb és a has zsírjának csökkentésére
  • Úszás - A mellúszást tartják a legjobb stroke-nak, amely a legtöbb kalóriát égeti el a lehető legkevesebb idő alatt

Az egyedüli kardio edzés hátránya, hogy nem az izmokat építik és nem tonizálják, mint a súlyzós edzés során.

Míg sok kalóriát fog égetni, a kardió önmagában elhanyagolja a fogyás másik fontos szempontját, ami a fokozott anyagcsere.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

A súlyzós edzés előnyei és hátrányai

Bár a kardió fontos és helye van, nem szabad elhanyagolni a súlyemelést és az ellenállási gyakorlatokat, amikor zsírégetni és fogyni akar.

Anyagcseréje javul, amikor megnöveli az izom méretét, és a megnövekedett anyagcserével fokozott a kalóriaégetés és ezért a fogyás.

Minden egyes kiló izomért 50 további kalóriát éget el naponta.

Bár régóta azt gondolták, hogy a zsírégetés a súlyzós edzés során a legjobb, ha nagy számú ismétlést hajtanak végre alacsony testsúly mellett, a kutatások ennek ellenkezőjét bizonyítják.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés időigényes, rengeteg izmot tud felépíteni nagyobb súly használatával és egy átlagos ismétlésszám elvégzésével (a legjobbnak tartott szettenként 10-15).

Önmagában a súlyzós edzés sem a legjobb megoldás; a súlyzós edzés kiválóan alkalmas izomépítésre az anyagcsere sebességének növelése érdekében.

A súlyzós edzés közben végzett gyakorlatok azonban nem növelik annyira a pulzusszámot, hogy önmagukban is jelentős kalóriaégést idézzenek elő, és az utánaégés legjobb esetben is csak minimális, miután egyszerűen súlyzós edzés nélkül végeztek kardiózást.

Figyelembe kell venni más kardió és súlyzós edzés tényezőket

Amikor edzésprogramot indít, amelynek célja a zsírégetés és a fogyás, akkor kudarcot vall, függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést választ, ha nem vizsgálja meg életmódjának egyéb aspektusait, amelyek befolyásolják a fogyást, az anyagcserét és a test képességét. részesüljenek a testmozgásból.

  • Diéta és táplálkozás - Az egyszerű testmozgás nem segít, ha nem egészséges étrendet fogyaszt, és az egészségtelen zsírokat és cukrokat mértékletesen tartja.
  • Alkoholfogyasztás - Az alkohol elkerülését mindig a legjobbnak tartják, de ez gyakran nehéz, ezért tartsa mértékkel az ivási szokásait.
  • Vizet inni - Ha naponta sok vizet iszunk, jól hidratálva maradunk, ez a fogyás egyik kulcsa. A víz mindig jobb választás a cukros, koffeintartalmú vagy szénsavas italok helyett.

Kardio és súlyzós edzés zsírvesztés esetén

Bár egyesek nem értenek egyet, a legtöbb szakértő úgy érzi, hogy a kardió és a súlyzós edzések kombinációja az edzésprogramba beépítve a legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak.

A kardió sok kalóriát éget el, ami a fogyás egyik kulcsfontosságú összetevője.

A súlyzós edzés növeli az izom méretét, ami felgyorsítja az anyagcserét, amely a fogyás másik kulcsfontosságú összetevője.

Kombinálja ezeket más tényezőkkel, például az egészséges étrenddel, az alkoholfogyasztás korlátozásával és a sok víz fogyasztásával, és pillanatok alatt meglesz a parti test!

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Heti napokat gyakoroljak?

A legjobb eredmény elérése érdekében heti három-öt edzés ajánlott.

Hogyan készíthetek saját súlyzós edzéstervet?

Vagy regisztrálhat egy Exercise.com PRO tagságra, vagy igénybe veheti egy személyi edző segítségét!

Mi a megfelelő súlyzós edzés forma?

A megfelelő súlyzós edzés megtanulása érdekében találkozjon egy személyi edzővel, hogy végigvezesse Önt a legkülönfélébb felvonókhoz és gyakorlatokhoz szükséges megfelelő technikán.

Kezdje el most kialakítani a személyre szabott edzésprogramot, és derítse ki, melyik a jobb zsírégetéshez - kardió edzés vagy súlyzós edzés. Regisztráljon ma egy PRO-tervre!