Ha hatékonyabb a fogyás - aerob vagy ellenálló edzés?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Azok számára, akik minden héten számtalan órát töltenek az edzőteremben, és megpróbálják felpörgetni a kilókat, fontos tudni, hogy erőfeszítéseik megértek. Sokan kíváncsiak arra, hogy az edzés melyik típusa a leghatékonyabb zsír- és fogyás esetén. A Duke Egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint az aerob edzés jobb testmozgási mód lehet a zsírégetéshez, ha összehasonlítjuk önmagában az ellenállóképességet vagy a kettő kombinációját.

A Duke-tanulmány célja a testmozgás változásainak elemzése volt három mozgásmódból. A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet toboroztak, és véletlenszerűen besorolták őket egy testedzési csoportba - akár ellenállóképzésre, aerob edzésre, akár aerob és ellenálló edzésre. A heti foglalkozások hossza és száma attól függött, hogy melyik csoportot rendelték hozzájuk, és minden egyes edzésmenetet szorosan figyeltek a résztvevők körében való betartás mérésére. A résztvevők több mint fele (119) befejezte a nyolc hónapos vizsgálatot, és a kutatók azt találták, hogy azok, akiket az aerob edzés és az aerob plusz rezisztencia edzés csoportokba osztottak be, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak ellenálló edzést végeztek.

Míg számos friss irányelv azt sugallja, hogy az ellenállástanulás, például a súlyemelés, segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a nyugalmi anyagcserét, ez a tanulmány azt sugallja, hogy az aerob testmozgás (pl. Séta, futás, úszás) hatékonyabb módja lehet a fogyásnak. A kutatók azt találták, hogy az aerob testmozgás hatékonyabb módszer a testzsír leadására, az aerob-testmozgás csoport súlya csökken, annak ellenére, hogy kevesebb időt töltöttek edzéssel. Ezzel szemben az ellenállást edző csoport több időt töltött edzéssel, és nem fogyott le. Ezenkívül a kombinációs csoportnak kétszer hosszabb ideig kellett gyakorolnia, és vegyes eredményeket ért el; növelték a sovány izomtömeget, de nem mutattak nagyobb csökkenést a testzsírban vagy a testtömegben ahhoz a csoporthoz képest, amely csak aerob testmozgást végzett.

Míg az aerob testmozgás hatékonyabb lehet a kalóriák elégetésében, az ellenállóképzés még mindig fontos előnyökkel jár.

"Igaz, hogy kalóriaégető szempontból az aerob testmozgás felülmúlja az ellenállóképességet. Úgy gondolom azonban, hogy kissé rövidlátó következtetni arra a következtetésre, vagy megfogalmazni azt az ajánlást, miszerint ez a zsírégetés előnyben részesített gyakorlása" - mondja Dr. Cedric X. Bryant, Az ACE tudományos vezérigazgatója.

Az ebben a tanulmányban és sok más vizsgálatban feltüntetett ellenállóképzés pozitív eredményeket hoz, mert növeli a sovány szövet és a zsírszövet relatív mennyiségét - magyarázza Bryant. Mivel a sovány szövet sűrűbb, mint a zsírszövet, kevesebb helyet foglal el, ami hozzájárul ahhoz a karcsúbb, fittebb megjelenéshez, amelyet sok egyén keres.

Fontos szem előtt tartani, hogy a potenciális esztétikai előnyök mellett az ellenállástanulás számos más fontos egészségügyi és teljesítményelőnyt kínál, többek között erősebb izmokat, csontokat, szalagokat és inakat, valamint jobb egyensúlyt, stabilitást és mobilitást. Mindezek az előnyök javítják az ember funkcionális teljesítményét, ami végső soron javíthatja az egyén általános életminőségét.