A gyors séta jobb a fogyáshoz, mint az edzőterembe járás?

2015. november 4., szerda

"A lendületes, 30 perces séta a hét minden napján hatékonyabb, mint a testmozgás bármely más formája a súly csökkentése érdekében" - írja a The Times. Ez két kutató beszámolója, akik az 1999-től 2012-ig tartó éves angol egészségügyi felmérések adatait nézték meg.

Ahogy az várható volt, azt találták, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe (BMI) valószínűleg alacsonyabb, mint a kevésbé aktívak, akik a hét öt napján fél órát rendszeresen járnak élénken.

A tanulmány megállapította, hogy a nők és az 50 év feletti korosztályok esetében a legnagyobb valószínűséggel alacsonyabb a testsúly, ha rendszeresen járnak. Gyaloglás alatt a kutatók olyan gyors járást értenek, amely megemeli a pulzusodat és enyhén izzad, nem pedig egy gyengéd sétát.

A gyaloglás a kisebb derékmérettel is összekapcsolódott - bár a férfiaknál a sport és más mozgásformák szorosabban kapcsolódtak a derékmérethez, mint a járáshoz. A sport és a testmozgás szintén alacsonyabb BMI-hez kapcsolódott, bár a kapcsolat nem volt olyan erős, mint a gyalogláshoz.

Úgy tűnik azonban, hogy ez a tanulmány nem hasonlította össze közvetlenül a kétféle tevékenység hatásait, ezért nem mondhatjuk biztosan - amint az Egyesült Királyság médiájában sokan tették -, hogy a gyaloglás hatékonyabb, mint a többi testmozgás.

A gyaloglásnak nyilvánvaló előnye, hogy szabad, valamint olyan tevékenység, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapi életébe. Tudjon meg többet az egészségért járó gyaloglásról és arról, hogy a napi 10 000 lépés kihívása miként javíthatja az edzettségét.

Honnan jött a történet?

A tanulmányt a London School of Economics és a Queenslandi Egyetem kutatói végezték, és a Nuffield Trust finanszírozta. A szakértők által áttekintett Risk Analysis folyóiratban jelent meg.

Számos brit média tudósított a történetről. A legtöbben abba a csapdába estek, hogy a gyaloglás súlycsökkenést okozott, és mivel a kapcsolat erősebb volt a gyalogláshoz, mint a sporthoz vagy a testmozgáshoz, a gyaloglás ezért volt jobb a fogyáshoz.

A kétféle tevékenységet azonban nem hasonlították össze közvetlenül, és a tanulmány egyes elemzéseinél a sport és a testmozgás jobban sikerült, különösen a férfiak számára.

Milyen kutatás volt ez?

Ez a keresztmetszeti tanulmány felhasználta az 1999 és 2012 közötti éves angliai egészségügyi felmérések különböző időpontjaiban gyűjtött adatokat.

Ezeket az adatokat az Egészségügyi és Szociális Gondozási Információs Központ (HSCIC) állítja össze, ugyanaz a szervezet, amely a Hírek mögött működik, és az NHS Choices webhely többi részén.

A keresztmetszeti vizsgálatok megvizsgálhatják a tényezők közötti összefüggéseket, de nem tudják megmondani, hogy az egyik tényező okozta-e a másikat, vagy fordítva.

Mit érintett a kutatás?

A kutatók az angliai egészségügyi felmérés hét külön évéből vették fel az adatokat, hogy lássák, mit mondtak az emberek arról, hogy milyen gyakran vettek részt meghatározott tevékenységekben. Összehasonlították ezt az emberek regisztrált BMI-jével és a derék kerületével. Meg akarták tudni, hogy az emberek súlya és derékmérete megjósolható-e azáltal, hogy milyen gyakran végeznek bizonyos típusú fizikai tevékenységeket.

A tanulmány nem világos arról, hogy hány embert vontak be az elemzésbe, bár a kutatók szerint több mint 68 000 "megfigyelés" volt az emberek által végzett tevékenységekről.

Lehetséges, hogy ez azt jelenti, hogy 68 000 ember adatait használták fel, bár ebben nem lehetünk biztosak. A BMI és a derékmérés adatai 26 878, illetve 38 836 megfigyelésen alapultak.

A kutatók az adatokat számos statisztikai modellen keresztül vizsgálták a BMI és a derékméret és a bármilyen típusú fizikai aktivitás közötti összefüggés meghatározása érdekében, majd kifejezetten a gyors gyaloglást, a nehéz fizikai munkát, a nehéz házimunkát és a sportot vagy testmozgást vizsgálták, beleértve az edzőtermi edzéseket is., kerékpározás és futás.

Kiigazították az adataikat, hogy vegyék figyelembe a zavaró tényezőket, beleértve az emberek életkorát, nemét, háztartásának méretét, családi állapotát, etnikai hátterét, ahol éltek, iskolai végzettségüket és foglalkoztatottságukat.

Végül kiszámolták a BMI és a derékkörfogat közötti különbséget azok között, akik rendszeresen végeznek minden tevékenységet több mint 30 percig egy héten öt napon keresztül (az Egyesült Királyság kormányának irányelveivel összhangban), és azok között, akik nem gyakorolnak ilyen jellegű testmozgást.

Mik voltak az alapvető eredmények?

Az első eredmény, nem meglepő, azok az emberek voltak, akik a legtöbb tevékenységet végezték, bármilyen típusú, a legalacsonyabb a BMI és a legalacsonyabb a derékmérés. Ezek a hatások a nőknél és az 50 év feletti embereknél voltak a legerősebbek.

A gyors séta a BMI legnagyobb különbségéhez kapcsolódott mind a férfiak, mind a nők számára. A kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik a hét öt napján rendszeresen lendületesen, több mint 30 percet jártak, a BMI átlagosan egy egységgel volt alacsonyabb, mint azoknál, akiknél nem, míg a nőknél 1,8 egység volt a különbség.

Az egyenértékű sport és testmozgás a BMI-hez is kapcsolódott, de a különbség kisebb volt. A nehéz fizikai munka is mutatott összefüggést, csakúgy, mint a nőknél végzett nehéz házimunkák, de a férfiak nem.

A derékmérésre gyakorolt hatás hasonló volt, egy fontos különbséggel: a rendszeresen élénken sétáló nők dereka 4,3 cm-rel kisebb, mint azoké, akik nem. A kutatók szerint ez volt a legnagyobb különbség a nők bármilyen tevékenységében.

A férfiaknál azonban a sport és a testmozgás erősebben kapcsolódott a derékméréshez, mint a gyaloglás. A rendszeresen sportban vagy testmozgásban részt vevő férfiak dereka 3,3 cm-rel kisebb, mint azok, akik nem.

Hogyan értelmezték a kutatók az eredményeket?

A kutatók szerint: "Az eredmények azt sugallják, hogy azok, akik egy héten keresztül minden héten öt napot végeznek ezen fizikai tevékenységek során, átlagosan 4,3 cm-rel csökkenthetik a derékbőségüket a férfiaknál és 3,6 cm-rel a férfiaknál."

Ez meglepő állítás, mivel a tanulmány nem mutatta a derék kerületének változását az idő múlásával, vagy nem állapította meg, hogy a testmozgás a derék méretének csökkenését okozta.

Azt mondták: "Összességében azt tapasztaltuk, hogy a gyors gyaloglás kapcsolódik a legjobban ezekhez a súlymérőkhöz, és ebben a tekintetben a sport/testmozgás az első helyezett."

Elismerték: "Eredményeinket itt nem értelmezhetjük ok-okozati tényezőknek", de népegészségügyi kampányt szorgalmaztak a gyaloglás ösztönzésére, mint "könnyű politikai lehetőségként" az elhízási járvány leküzdésére.

Következtetés

A gyaloglást már régóta támogatták, mint jó módot az erőnlét fenntartására. Könnyű beilleszkedni a mindennapi tevékenységekbe, nincs szüksége speciális felszerelésre, és a legtöbb ember meg tudja csinálni.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik a hét öt napján legalább fél órán keresztül rendszeresen gyors sétákat tettek - elég gyorsak ahhoz, hogy el lehessen lélegezni és kissé izzadjon - valószínűleg alacsonyabb BMI-vel és kisebb derékmérettel rendelkeztek, mint mások.

Az eredmények nem jelentik azt, hogy más típusú testmozgás, például úszás, kerékpározás, sportolás vagy edzőterembe járás nem ér semmit. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen végezték ezeket a tevékenységeket, valószínűleg alacsonyabb a BMI és a derék kerülete is.

Úgy tűnik, hogy a tanulmány nem hasonlította össze közvetlenül a sport és a testmozgás és a gyors gyaloglás hatását. Nem tudjuk, hogy a kutatók által tapasztalt BMI-különbségek statisztikailag szignifikánsan álltak volna-e szemben a fej-fej összehasonlításban.

Érdekes, hogy azoknak a férfiaknak, akik rendszeresen sportoltak vagy tornáztak, alacsonyabb volt a derékmérésük, mint azoknak, akik inkább jártak. A derékmérés fontos, mivel megmutatja, mennyi zsírt hordoz a létfontosságú szervek körül, ami összefügg a szívrohammal.

Lehetséges, hogy a testmozgás és a sport kevésbé kapcsolódik a BMI-hez, mint a gyaloglás, mert az edző férfiak izomot gyarapítanak, amely nagyobb, mint a zsír, így magasabb BMI-t eredményeznek.

A vizsgálat fő korlátja, hogy nem tudja bizonyítani, hogy az emberek súlya aktivitási szintjük eredménye. Tudjuk, hogy az étrend is fontos a súly meghatározásában, valamint egyéb tényezők, például a genetikai smink.

Lehetséges, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel járnak, sportolnak és sportolnak, ha alacsonyabb a BMI-jük, mivel a karcsúbb emberek könnyebbé és kényelmesebbé teszik a fizikai aktivitást. Nem tudjuk megmondani, hogy az ebben a vizsgálatban magasabb BMI-vel rendelkező emberek lefogytak volna-e rendszeresebben járva vagy gyakorolva.

Ez a tanulmány azonban kiegészíti azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint a gyaloglás a testmozgás egészséges formája, amely az egészséges súly megtartásához kapcsolódik, különösen a nők és a későbbi élet során.

A fitnesz- és edzéstervhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy megtaláljon egy kedvelt tevékenységet, legyen szó gyaloglásról, futásról, úszásról, kerékpározásról vagy akár sziklamászásról.

Bazian elemzése
Szerkesztette az NHS honlapja

Linkek a címsorokhoz

Metró, 2015. november 4

A Nap, 2015. november 4

Daily Express, 2015. november 4

Daily Mirror, 2015. november 3

Mail Online, 2015. november 3

The Times, 2015. november 4

Linkek a tudományhoz

Lordan G, Pakrashi D.

Kockázatelemzés. Megjelent online 2015. május 20-án