Természetes zsírégetők: A legjobb kiegészítők a zsírégetés fokozására

zsírégetés

Míg a megfelelő étrend és a szorgalmas testmozgás elengedhetetlen a wellness és a hosszú élet érdekében, az étrend-kiegészítők nagyszerű kiegészítői lehetnek az egészséges életmódnak.

A természetes zsírégetők hatékony módja az anyagcserének, a zsírégetésnek és a fogyás elősegítésének. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a természetes zsírégetők új szintre emelhetik a fogyást.

Ennek ellenére, sok lehetőség mellett döntő fontosságú tudni, hogyan lehet kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb zsírégetőt. Ez megnehezítheti vagy megtörheti a fogyás útját.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy melyek a természetes zsírégetők, a különböző típusú termogén összetevők és a legjobb összetevők, amelyekre érdemes figyelni, amikor kiválasztják a fogyókúrás kiegészítőket .

Mik a természetes zsírégetők?

A természetes zsírégetők természetes anyagok (pl. Gyógynövények és növények) kivonatai, amelyek szelektíven stimulálják vagy elnyomják a szervezet belső anyagcsere folyamatait a súlykezelés támogatása érdekében. Ők ismertek az anyagcseréd fokozásáról, az energiatermelés növeléséről, valamint az éhség és a sóvárgás csökkentéséről.

Más szóval, ezek természetes kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a testsúlyt akár extra kalóriák elégetésével, akár az étvágy csökkentésével.

A természetes zsírégetők előnye, hogy nem olyan károsak az Ön számára, mint a szintetikus zsírégetőkben található kémiai vegyületek. A szintetikus zsírégetőkben található stimulánsok általában számos súlyos mellékhatással és egészségügyi kockázattal járnak.

Valójában a Diabetes Care Journal folyóiratban megjelent tanulmányban kimutatták, hogy a sibutraminnal - amely számos természetellenes zsírégetõ kiegészítõben megtalálható - már tiltott összetevõ - növelik a stroke és a szívroham kockázatát azoknál, akik gyakran szedték.

Ne feledje, hogy a kereskedelmi zsírégetőket, akár természetesek, akár nem, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza.

Ezért a termogén kiegészítők kiválasztása egy természetes összetevőket használó bejegyzett vállalattól - például a Transparent Labs - a legjobb módja annak, hogy minőségi és hatékony terméket kapjon.

Tudatos döntés arról, hogy melyik természetes zsírégetőt használja, biztonságosabb lesz, és még mindig kihasználhatja ezeknek a kiegészítőknek az összes egészségügyi előnyét.

A zsírégető kiegészítők összetevőinek típusai

Az Ön igényeinek és céljainak legjobban megfelelő zsírégető kiegészítők kiválasztása előtt fontos megismerni a természetes összetevőkben található különféle összetevőket. És ami a legfontosabb, hogyan hatnak a testedre.

A zsírégetőknek három fő típusa van:

  • Étvágycsökkentők: Ezek az anyagok hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat, megakadályozva a túlevést.
  • Zsírblokkolók: A zsírégetőkben található néhány természetes összetevő gátolhatja a zsír felszívódását. Ezek a vegyületek segítenek abban, hogy a felesleges zsír a bélmozgások révén ürüljön ki a szervezetéből, ezáltal támogatva a zsírvesztést és csökkentve a súlygyarapodást.
  • Termogénzsírégetők: Ezek a testhő termelésének növelésével (azaz kalóriaégetéssel) működnek. A termogenika az anyagcsere sebességének emelésével működik, amely több energiát (kalóriát) éget el a zsírból, és elősegítheti a fogyást. A testhőmérséklet megemelésével többet izzad, segít megszüntetni a felesleges vizet a testéből. Ne feledje, hogy az ilyen típusú anyagok, nevezetesen a stimuláló termogenikumok, például a koffein, megemelhetik a vérnyomását és a pulzusát. Ha szív- és érrendszeri állapota van, például magas vérnyomás, mindenképpen konzultáljon az elsődleges orvosával, mielőtt bármilyen zsírégető kiegészítőt bevenne.

Az olvasás során megtudhatja, hogy bizonyos összetevők több kategóriába tartoznak, sokoldalú anyaggá téve őket, amelyek érdemesek hozzáadni az egészséges életmódot.

3 megfontolandó dolog Fogyás Utazás Természetes zsírégetők

Annak biztosításához, hogy a megfelelő természetes zsírégetőt válassza, elengedhetetlen a célok és igények alapos felmérése.

Mielőtt elmélyülnénk a legjobb természetes zsírégetőkben, vegye figyelembe ezt a három tényezőt:

1. Teljes napi energiaköltség

A teljes napi energiafelhasználás (TDEE) csupán egy becslés arra, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. A TDEE kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon el a fogyáshoz. Először nemét, életkorát, súlyát és magasságát használja az alapanyagcsere (BMR) kiszámításához. Ezután a BMR-jét megszorozzuk egy aktivitási faktorral.

Mivel a TDEE számításának nagy része a fizikai aktivitás mérését jelenti, a számítások csak akkor lesznek eredményesek - és a fejlődésed csak akkor lesz észrevehető -, ha figyelembe veszik az edzést.

A TDEE meghatározása - és rendszeres ellenőrzése - létfontosságú bárki súlycsökkentő útja szempontjából. Szintén elengedhetetlen, ha zsírégető kiegészítést keres .

Ha túl sok kalóriát eszik, vagy nehezen tudja ellenőrizni az étvágyat, próbáljon olyan terméket választani, amely étvágycsökkentőket tartalmaz .

2. Basal Anyagcsere

Az alapanyagcsere (BMR) arra utal, hogy a szervezet mennyi kalóriát tölt el alapvető funkciók végrehajtásával, például légzéssel és pulzus fenntartásával. A BMR kiszámítása nem vesz figyelembe semmilyen fizikai aktivitást - alapvetően annyi kalóriát éget el, ha egész nap ágyban fekszik. Ezért alternatív neve, nyugalmi anyagcsere (RMR).

A súlygyarapodás és a fogyás akkor fordul elő, ha több vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég. Amikor ismeri BMR-jét, szükség szerint csökkentheti a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz .

A testsúlycsökkenés többségét az étrend változásai okozzák. A kalóriabevitel csökkentése döntő fontosságú a zsírégetés szempontjából. Ha fogyni próbál, az egészséges táplálkozásnak kell a legfontosabbnak lennie. A testmozgás és a zsírégetők extra lendületet adnak a zsírvesztésnek, de a zsírégetők használata az egészséges életmód helyett nem eredményez jelentős eredményeket.

Helyesen véve a zsírégetők hozzájárulhatnak a BMR jelentős növeléséhez.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a termogén zsírveszteség-kiegészítés egyetlen adagja jelentősen megnövelte a résztvevők alapanyagcseréjét az alapértékekhez képest.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy a termogén kiegészítők - például az l-karnitin és a cayenne bors - szintén káros hatások nélkül növelhetik az energiafelhasználást és a zsíroxidációt.

A zsírégetők növelik a test által nyugalomban égetett kalóriák számát, elősegítve a termogenezis folyamatait - kalóriák elégetése a hőtermelés érdekében - és a lipolízist - lebontva a lipideket.

Fontos megjegyezni, hogy az optimális eredmény érdekében a zsírégetőket megfelelő adagokban kell bevenni a káros hatások elkerülése érdekében. A helyes adagolást mindig a termék címkéjén találja meg.

3. Kalóriák és makrotápanyagok

A makrotápanyagok (makrók) energiatartalmú molekulák: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Míg minden ételben megtalálhatók, az egyes makrotápanyagok mennyisége az egyes élelmiszertípusok között eltér.

A fogyókúra után a kalóriák és a makrók számolása egyaránt fontos. A kalóriabevitel figyelemmel kísérése segíthet abban, hogy mennyit kell enni, míg a makrók követése segít abban, hogy mit kell enni.

Például 100 kalória fogyasztása egy adag süteményből és 100 kalória egy fehérje turmixból nem lesz hasonló hatással a testére. A kalória- és makroszámológépünk segítségével személyre szabott ajánlásokat találhat, amelyek segítenek elérni az egészséges testsúlyt.

Ne feledje, hogy a zsírégetőket nem szabad „varázslatos étrend-pirulának” tekinteni, hanem a kiegyensúlyozott étrend kiegészítései; nem fognak a kívánt módon működni, ha egyszerűen úgy veszi be őket, hogy nem változtatja meg életmódját.

A legjobb Természetes zsírégető kiegészítők

A természetes zsírégető kiegészítők összetevői a legkritikusabb tényező, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt megvásárolná.

Ezek az anyagok meghatározzák, hogy a termék segít-e elveszíteni azt a makacs testzsírt, amelynek megszabadulása érdekében olyan keményen dolgozik.

Manapság mindenféle formában és méretben megtalálhatók a természetes zsírégetők, a teáktól a porokig és kapszulákig. Melyik űrlapot választja, attól függ, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára.

A kapszula lehet a legjobb megoldás azok számára, akik gyakran útközben vannak. Vagy ha szereted az edzés utáni fehérjeporokat, akkor a por formája kényelmes megoldás lehet.

Most, hogy áttekintettük a természetes zsírégetők alapjait, vizsgáljuk meg a legjobb lehetőségeket, és azt, hogy miként támogathatják az Ön wellness céljait.

Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat különféle összetevőket tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét. Ezek közül a leghatékonyabb az epigallocatechin-gallát vagy az EGCG. Az EGCG csökkenti a zsírszintézist, növeli a zsír lebontását és maximalizálja a szervezet glükózfelhasználását.

A zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek katekinek néven ismertek .

Az Advances in Nutrition Journal folyóiratban megjelent kutatás szerint a katechinek segítenek blokkolni egy enzimet, amely lebontja az adrenalint és a noradrenalint, felszabadítja a zsírraktárakat és felgyorsítja az anyagcserét.

Ennek oka, hogy minél magasabb az adrenalin és a noradrenalin, annál magasabb a pulzus és a testhőmérséklet. Viszont a tested gyorsabban éget kalóriát és fokozza a zsíranyagcserét .

Nem csak ez, de a zöld tea a Journal of Nutrition egyik tanulmányában kimutatták, hogy segíti a hasi zsír leválasztását és a trigliceridszint egyensúlyát. .

Koffein

A koffein talán a legismertebb és leghatékonyabb termogén zsírégető .

Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy naponta fogyasztva a termogén zsírvesztés-kiegészítők növelik a szervezet teljes energiafelhasználását .

Továbbá azt tapasztalták, hogy a koffein és a zöld tea kivonat kombinációja különösen lenyűgöző eredményeket nyújt. A vízmentes koffein - a koffein tiszta formája - erős zsírégető .

Ami azt illeti, a koffein többféle módon is képes zsírégetésre. Először is, a koffein fokozza az anyagcserét. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a koffein napi 150 kalóriával növelheti a kalóriaégetést.

A koffein energiát is ad, ami különösen hasznos edzés előtt. Minél több energiát éget el az edzés alatt, annál több zsírt veszít.

Végül a Journal of Human Sport and Exercise szerint a koffein csökkenti a glükóz metabolizmusának sebességét az aerob edzés során. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg a tested elfárad, és megnövekedett erőnléted lesz, hogy több zsírt égess el.

A koffein zsírégetőként történő alkalmazásának hátránya, hogy túlzott mértékű használata esetén a szervezete megszokhatja, ezért elveszítheti hatékonyságát. Az optimális eredmények elérése érdekében minden második héten elengedhetetlen a szünetek tartása.

Forskolin

A forskolin egy természetes vegyület, amelyet a Coleus forskohlii növény.

Évezredek óta használják az ájurvédában - egy alternatív holisztikus terápiában. És bár a forskolin még mindig viszonylag új a nyugati világban, az első vizsgálatok pozitív eredményeket mutatnak.

Az Obesity Research Journal egyik tanulmánya szerint kiderült, hogy a forskolin "kedvező változásokat okozott a testösszetételben a testzsír százalékának jelentős csökkentésével", miközben növelte a sovány testtömeget .

A tanulmány azt is megállapította, hogy a forskolin növelte a túlsúlyos férfiak csonttömegét és tesztoszteronszintjét. Ez azért jelentős, mert a tesztoszteron létfontosságú az izomtömeg fenntartásához és a kalóriaégés növeléséhez.

A forskolin nagyszerű természetes zsírégető, mert két zsírégető enzimet aktivál, az úgynevezett lipázt és az adenilát-ciklázt. Egyszerűen fogalmazva: a forskolin ösztönzi a testzsír energiára való felhasználását.

5-HTP (Hidroxi-triptofán)

Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav-származék, amelyet természetesen a test termel, és számos szinten termel az egészségéért felelős neurotranszmittereket, nevezetesen a szerotonint.

Valójában az Integrative Medicine: A Clinical Journal című tanulmányban kiderült, hogy ez az anyag közvetlenül segítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a szerotoninszintet és a melatonin termelést.

Egyrészt a megnövekedett szerotonin csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát, ami túlevéshez vezethet. Másrészt a megnövekedett melatonintermelés egészségesebb alvási rendhez vezet, lehetővé téve a test megfelelő működését.

Az 5-HTP az egyik legjobb természetes zsírégető az étvágy elnyomására.

Az International Journal of Obesity közzétett egy tanulmányt, amelyben 27 túlsúlyos nőt véletlenszerűen két csoportra osztottak.

Az első csoport természetes növényi forrásokat kapott az 5-HTP-től, míg a második csoport placebót kapott. A vizsgálat azt mutatta, hogy az 5-HTP-t kapó résztvevők jóllakottsága jelentősen megnőtt 8 hét alatt.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia a végső hármas fenyegetés, amikor a természetes zsírégetőkről van szó .

Héja rendkívül gazdag hidroxi-citromsavban (HCA), amely vegyület blokkolja a szervezet zsírfelhalmozódásáért felelős enzimeit.

A jelenlegi terápiás kutatási folyóirat egyik tanulmánya szerint, Garcinia cambogia hatékonyan csökkenti a hasi zsír felhalmozódását a túlsúlyos embereknél.

A Journal of Obesity folyóiratban megjelent további kutatások szerint ez a gyümölcs kivonat körülbelül két fontnál nagyobb súlycsökkenést okozhat, mint egy placebo több hét alatt.

És a tetejére: a Molecular and Cellular Biochemistry Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a HCA jelen van Garcinia cambogia étvágyát is elnyomhatja.

L-tirozin

Az L-tirozin olyan aminosav, amely felelős olyan katekolaminok létrehozásáért, mint a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin - amelyek, mint korábban említettük, fokozzák az anyagcserét és mobilizálják a zsírraktárakat.

A zöld teához és a koffeinhez hasonlóan kimutatták, hogy az L-tirozin fokozza a termogenezist. Emlékezzünk arra, hogy a termogenezis a zsírból és más szubsztrátokból származó kalóriák égetésének hőtermelésre irányuló folyamata, amely súlycsökkenéshez vezet .

Az Annals of Neurosciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tudósok összefüggést találtak az L-tirozin és az emelkedett dopamin között, ami a szorongás és a súlygyarapodás megelőzésének csökkenéséhez vezet.

Fokozza az anyagcserét Val vel Természetes zsírégetők

Most, hogy mindent megtudott a legjobb természetes zsírégetőkről és arról, hogy miként választhatja ki a megfelelőt, ideje hozzáadni őket életstílusához.

Ne feledje, hogy ezek az összetevők csak akkor hatékonyak, ha mindhárom fogyókúrás módszer érvényesül - növeli az anyagcserét, megfékezi az éhségvágyat és súlycsökkentő életmódot folytat.

Fontos megjegyezni, hogy bár a zsírégetők hatékonyan működnek, nem helyettesítik az egészséges étrendet és a testmozgást. Önmagukban nem tudnak zsírt égetni.

Annak érdekében, hogy elkötelezett maradjon a fogyás céljai mellett, elengedhetetlen, hogy rendszeresen kiszámolja a TDEE értékét, és diétát fogyasszon, amely az optimális kalóriákat és makrókat tartalmazza. Minél jobban ismeri a testét, annál többet tehet azért, hogy oda kerüljön, ahol lennie kell.

Ha egy speciális étrendet szeretne választani a választott természetes zsírégetővel, akkor fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-kipróbálást. Hasonlítsa össze ezt a két étrend-típust, hogy megtudja, melyik felel meg legjobban az egészséges életmódjának.