a szándékos fogyás megértése

a szándékos fogyás témájának feltárása és miért nem ajánlják sokan.

szándékos fogyás
Fotó: Jennifer Burk az Unsplash-on

Mint egykor a diétakultúrába belemerült ember, teljesen megértem, hogy ez őrülten hangozhat. De hallj ki.

A diétakultúra szerint a fogyás = javult az egészség. Sima és egyszerű. Semmi, ha nem.

Ez nemcsak nem feltétlenül igaz, de jelentősen lecsökkenti a tudomány árnyalatainak árnyalatát is. Gyakran nagyon keveset tehetünk annak érdekében, hogy valóban ellenőrizzük a súlyunk hosszú távú esését.

Először is el kell fogadnunk hogy minden egyénnek egyedi az alapértéke (vagy valójában a súlytartománya). Ez egy olyan súlytartomány, amelyen testünk a legboldogabb, legtermékenyebb és legegészségesebb. Nincs „megfelelő” alapérték-tartomány - ez minden egyén számára más és más.

Ezt a súlyt nem fenntartja teste könnyedén. Minél tovább tévedünk ettől az alapjel súlytartománytól, annál keményebben dolgozik a testünk, hogy visszatérjen hozzá. A belső szabályozó rendszerek fáradhatatlanul működnek a stabilitás fenntartása érdekében (ideértve a természetes, egészséges súlyunk megtartását is). Amikor megpróbáljuk kifelé irányítani ezeket a rendszereket, akkor a dolgok összeomlanak.

Számos biológiai mechanizmus működik a szándékos fogyás erőfeszítéseinek visszafordítására. Az agyunk állandó jeleket kap a zsírsejtjeinkből, az emésztőrendszerünkből, a fizikai aktivitás, az érzelmeink, az alvásmódunk stb. Által serkentett jelekből. Az agy összegyűjti ezeket az információkat, és meghatározza, hogy milyen kémiai hírvivők és idegválaszok megfelelőek a küldéshez ( azaz "többet egyél", "kevesebbet egyél", "többet mozog" vagy "kevesebbet mozog"). Ezek a dolgok, nem pedig az akaraterőnk vagy a szándékunk vezérli, mennyire éhesek vagyunk egyik pillanatról a másikra.

Mindez azt jelenti, hogy olyan sok olyan tényező és folyamat zajlik belsőleg, amely az éhségünket, a jóllakottságot, az étvágyat, a testsúlyt, az anyagcserét stb. Diktálja (nem beszélve számos olyan külső tényezőről, mint a környezetünk, a mentális egészség, a hozzáférés stb.) ). Ezeket a dolgokat nem teljesen irányítjuk, és ezt semmiféle akaraterő vagy vékonyság iránti vágy nem változtatja meg. Persze, lehet, hogy rövid távon felülírja ezeket a jeleket, de a teste a lehető legnagyobb mértékben megnehezíti, hogy hosszú távon betartsa ezt (főleg, miközben megőrzi fizikai egészségét és józan eszét). Ne feledje, hogy testünk túl akar élni, megvéd minket és biztonságban tart minket; a fogyókúra és a korlátozás teljes ellentétben áll ezekkel a célokkal.

Fogyókúrázott már, fogyott csak azért, hogy visszaszerezze az egészet (és talán aztán)? Talán még ezt is megtette néhányszor az egész életében.

Ha „igen” fejjel bólintott a fentiekre, kérjük, vegye figyelembe, hogy a súly visszaszerzése nem az Ön hibája volt. Nem „kudarcot vallottál”. Nem a próbálkozás, a vágy, az akaraterő hiányában vagy bármi másban fog megmondani a diétakultúra. Ez az, hogy a szándékos fogyás az emberek többsége számára csak nem fenntartható hosszú távon (2–6). Valójában egy tanulmány becslése szerint a súly alapú életmódbeli beavatkozásokat befejező résztvevők legfeljebb 20% -a tartja fenn a fogyást egy évvel később (7), és ez a százalék gyakran még ennél is kevesebbre csökken második évre (3). A metaanalízis strukturált fogyókúrás programokat vizsgált az Egyesült Államokban, és megállapította, hogy a résztvevők az ötödik évre átlagosan visszanyerték a lefogyott súlyuk 77% -át (8). Nemcsak a testsúly újraterjed a legtöbb ember számára, de ma már ez is jól bebizonyosodott minél többen foglalkoznak fogyókúrával, annál nagyobb súlyt kapnak az idő múlásával (9).

Itt van a dolog: a fogyás az egészséget elősegítő magatartás mellékhatásaként jelentkezhet, ez nem csüggedt vagy lenézett. Ami elbátortalanít, az az ötlet, hogy szándékosan próbáljunk fogyni olyan viselkedésmódokkal, mint az étel korlátozása és/vagy intenzív testmozgás, annak érdekében, hogy jobb egészségre törekedjünk. A kutatás újra és újra megmutatja, hogy ez csak hosszú távon nem sikeres az embereknek, de csak egy kisebb része (és sokan azok közül, akiknek „sikere” van ebben a jelentésben, élelmet, testmozgást és súlyukat körülvevő életet élnek).

Mikor és ha a kutatás megmutatja, hogy a szándékos fogyás hosszú távon fenntartható, az ajánlások megváltoznak. De ahogy jelenleg áll, egyetlen tanulmány sem tudta kimutatni, hogy a szándékos fogyás hosszú távon fenntartható a legtöbb egyén számára.

Mint már korábban említettem, testünk úgy van kialakítva, hogy fenntartsa a stabil súlyt. Nem reagálnak jól arra a jojó-hatásra, amelyet a fogyókúra általában gyakorol a testsúlyára (egyre többet veszít és gyarapodik). Valójában, kutatások kimutatták, hogy a súlykerékpározás összefügg a káros egészséggel (10–12).

Tekintettel arra, hogy a súlykerékpározás képes károsítani az egészségünket és a közérzetünket, a szándékos fogyás előírása nem tekinthető etikusnak (ahol minden egészségügyi szakember etikai alapköve „mindenekelőtt ne okozzon kárt”.). És ez nem is említve a fogyókúra káros hatásait az étellel, az elménkkel és a testünkkel való kapcsolatunkra. A fogyókúra emellett stresszt okoz az ételválasztásunkkal, az edzésmódunkkal, a testünkkel stb. Kapcsolatban, és a magas stresszterhelés károsítja egészségünket. Bármilyen módon szeleteled, a fogyókúra és a korlátozás végül több kárt okoz, mint használ.

Nem rendellenes, ha ezt elolvasva vereségnek vagy csalódásnak érzed magad. Teljesen normális, ha gyászolod a veszteségedet, vagy szomorúnak érzed magad, ha elengeded azt az életet, amelyet a súlycsökkenés elképzelhet.

De itt van a jó hír: javíthatja egészségét, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. A szelíd, egészséget elősegítő magatartásban való részvétel akkor is megváltoztatja az egészségét, ha nem lát változást a skálán. És még jobb? Ez azt jelenti, hogy megszabadulunk minden olyan korlátozó szabálytól és irányelvtől. Megszabadulni a korlátozás utáni túlfogyasztás bűntudatától, a makrók, kalóriák, zsírgrammok és szénhidrátok iránti megszállottságtól, attól, hogy állandóan aggódjon, mit kellene ennie, vagy hogyan kellene kihagynia az edzőterembe járást stb.

Megtanítottuk azt hinni, hogy a fogyás és az egészség javulása együtt jár. Ha nem látja a súly csökkenését a skálán, akkor semmit sem tesz. De ez nem igaz. Kutatások kimutatták, hogy azok az egyének, akik egészségfejlesztő magatartást tanúsítanak, még akkor is javulnak, ha súlyuk nem változik (3).

Egy utolsó megjegyzés: békét kötni az étellel és kilépni az étrendből csodálatos, és remélem, hogy mindenkinek segíthetek ennek elérésében. Ugyanakkor azt is megértem, hogy nem távolítja el a súlybeli elfogultságot és a megbélyegzést, amely ebben a világban létezik. A vékonyabb személyek élete általában kényelmesebb, kedvesebb, hozzáférhetőbb stb.

Ez azt jelenti, hogy ennek a kulturális beállítódásnak a megváltoztatása nem az a kényszerítés, hogy a természetesen nagyobb testűeket megváltoztassuk genetikai felépítésükön. Olyan kultúra létrehozása, amely elfogadja a testformák és méretek széles skáláját. Ennek folytatása a súlyt magában foglaló súlyozás a súly-normatív megközelítés helyett, ahol mindenki elérheti az egészséget és a jólétet (súlytól függetlenül), és hozzáférést kap a nem megbélyegző egészségügyi ellátáshoz. Mindannyiunk közös munkájára lesz szükség ennek megváltoztatásához, de együtt elérhetjük.

Hivatkozások:

Kérjük, vegye figyelembe: Az ebben a bejegyzésben szereplő állítások csak általános használatra szolgálnak, és nem bármilyen betegség diagnosztizálására, gyógyítására, kezelésére vagy megelőzésére szolgálnak. Az olvasóknak tanácsos konzultálniuk egészségügyi szolgáltatóikkal az egészségügyi menedzsment bármilyen változtatása előtt. Az ebben a bejegyzésben szereplő információk tájékoztató jellegűek, és az egészségügyi szakember tanácsával együtt kell felhasználni. Ez kiegészíti, nem helyettesíti a betegellátásban részt vevő egészségügyi szakemberek tudását, készségeit és szakértelmét.