Szakértők szerint hogyan lehet biztosítani, hogy ne fogyjon túl sokat

Ha súlycsökkentő úton jár, a célsúly elérése lehetetlen bravúrnak tűnhet, amely számot csak a távoli jövőben fog elérni. De amikor fogyni kezd, észreveheti, hogy ez gyorsabban jön le, mint amire számítottál. Valójában, amikor egyesek súlycsökkentő módba lépnek, nem biztos, hogy tudják, mi legyen a tényleges célsúlyuk, vagy mikor kell megállniuk.

lehet

Kiderült, hogy a túl sok fogyás ritka étkezési rendellenesség hiányában, mondja Eduardo Grunvald, MD, az UC San Diego Súlykezelő Programjának programigazgatója. "A tested beépített mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák, hogy túl sokat fogyj" - mondta.

Mégis, egyesek annyira összpontosíthatnak a fogyásra, hogy végül túl sokat veszítenek, beleértve az izomtömeget is. Sajnos ez elkerülhetetlen - mondta Dr. Grunvald. "Bármikor, amikor lefogy, körülbelül egynegyedét/harmadát veszíti el testtömegében, így nem tudja megkerülni az izmokat" - magyarázta. Ennek minimalizálása érdekében az ellenállóképességet javasolja a fogyás során, és elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, a napi kalória körülbelül 15 százalékát.

Miért rossz ötlet a túl gyors fogyás?

Ugyanúgy, mint az alsósúly nem egészséges, a túl gyors elvesztése is egészségtelen, különösen, ha extrém kalóriadeficitben szenvedsz. "Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 1-2 font zsírégetést javasol" - mondta Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. Bár a nagyobb testsúlyúak gyorsabban fogyhatnak, ha fáradtnak, szédültnek vagy ingerlékenynek érzed magad, vagy heti 5-10 fontot eszel, akkor túl gyorsan fogyhatsz.

"Mindig azt mondom, hogy olyan gyorsan mehet tovább, amilyen gyorsan kijön" - mondta Jim. "A súlycsökkentő játék maraton, nem sprint, és fontos, hogy hosszabb idő alatt mérsékelten fogyjon."

Hogyan lehet kitalálni a cél súlyát

Annak érdekében, hogy ne veszítsen túl sokat, fontos kitalálni a cél súlyát. Mivel mindenki teste más, az Ön pontos célsúlya a magasságától, az életkorától, az aktivitási szintjétől és a testtípustól függően változik, és a legjobban Ön és orvosa vagy más egészségügyi szolgáltató között kell dönteni. Általában Jim elmondta, hogy az ideális testsúlyod a magasságod alapján számítható ki. A férfiaknál 106 font plusz hat font minden egyes hüvelyk felett, öt láb felett, pl. Ha egy férfi öt láb nyolc, akkor a célsúlyának 154 fontnak kell lennie. A nők esetében ez 100 font plusz öt font minden hüvelyk felett, öt láb felett, pl. Ha egy nő öt láb négy, akkor az ideális súly 120 font.

Ez a képlet megint csak egy iránymutatás; Dr. Grunvald elmondta, hogy elhízott betegeknél az orvosok ritkán mennek a BMI-diagram alapján. Ehelyett az orvosok azt javasolják a betegeknek, hogy kezdő súlyuk 5-10 százalékát veszítsék; tehát ha súlyuk 200 font, akkor kezdeni kell azzal, hogy 10-20 fontot veszítenek, és onnan mennek. Hozzátette, hogy ennél több elvesztése és megtartása nem szokás.

Hogyan adjunk izmot túl nagy súlycsökkenés után

Azon ritka eséllyel, hogy túl sokat fogyott és fel akarna hízni egy kis izmot, Jim azt mondja, hogy lassan adjon hozzá több (egészséges) kalóriát, kb. 200-300 extra naponta. "Ragaszkodjon hozzá leginkább sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadásához" - mondta. Ami a testmozgást illeti, hetente kétszer-háromszor javasolja a súlyzós edzést.

És bár az étrendnek körülbelül 15 százalékos fehérjetartalmúnak kell lennie a fogyás során, előfordulhat, hogy növelnie kell ezt a bevitelt, amikor tömeges biztonsági másolatot próbál készíteni - körülbelül 0,5–0,8 gramm fehérje/testtömeg-font.