Mennyit fogyhat egy hónap alatt egészséges módon?

Az orvosok és a dietetikusok mérlegelik az igazságot.

amit

Legyünk valóságosak egy másodpercig: Fogyás nem mindig könnyű. Gyakran előfordul, hogy próba és tévedésből kiderül, hogy milyen étrend- és edzésterv működik a legjobban. És még ha ezt is kitalálja, akkor is tapasztalhatja, hogy a teste csak nem reagál az Ön által végrehajtott változtatásokra. Ez azért van, mert a súlycsökkenés folyamata számos tényezőtől függhet, beleértve az anyagcserét, a kezdő súlyt, az alvási ütemezést és még sok mást.

A fogyás legfontosabb része - eltekintve attól, hogy valóban eldönti, hogy lefogy-e, és saját magának teszi-e ezt -, egészséges módon kell végrehajtania (ami fenntarthatóbb fogyáshoz is vezet). Ez azt jelenti, hogy nincs fogyókúrás diéta vagy testedzés. De itt van a millió dolláros kérdés: Mennyit fogyhat rövid idő alatt (például egy hónap alatt), és még mindig győződjön meg róla, hogy egészséges módon csinálja? (Mert igen, senki sem akar örökké fogyókúrázni.)

Szóval, mennyit fogyhatok egy hónap alatt?

Nincs egy meghatározott mennyiségű font, amelyet elveszíthet - mondja Christine Santori, az RDN, a Northwell Health Syosset Kórházának Súlykezelési Központjának programvezetője, Syosset, New York.

"Az a súly, amelyet egy hónap alatt el lehet veszíteni - és még mindig egészséges lehet - valójában olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a kezdő súly, a kalóriabevitel, a kalóriahiány és a testmozgás" - mondja Santori.

Hetente 3500 kevesebb kalóriát - vagy napi 500 kevesebb kalóriát - kell elfogyasztani egy kiló súlyból.

Ezek a változók mind szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan lehet leadni a fontokat. És ami a biztonságos, azt mondja Matthew Weiner, MD, hogy nem annyira a leadott fontok száma, hanem az alkalmazott módszer. "Azt hiszem, vannak olyan eszközök, amelyeket az emberek vesznek a nem biztonságos fogyás érdekében - például napi 600 vagy kevesebb kalória fogyasztása nagyon nem biztonságos" - mondja Dr. Weiner.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint nemcsak a túl alacsony kalóriatartalmú megközelítés nem biztonságos, hanem azok az emberek is, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (kb. 1-2 font hetente). Ez havonta körülbelül négy-nyolc fontot tesz ki. A történet egy kicsit más azok számára, akik 100 vagy több fontot akarnak leadni - ebben az esetben akár 20 fontot is leadhat egy hónap alatt, bár "ezek egy része csak víz" - jegyzi meg Santori.

Oké, tisztességes - de hogyan is kezdjem el?

Meg kell vizsgálnia a napi kalóriabevitelt. Általában arra kell törekednie, hogy 500 kalóriát vágjon ki a napi étkezési tervéből, hogy heti egy fontot fogyjon - mondja Irene Franowicz, a Michigan-i Grand Rapids-i Spectrum Health bejegyzett dietetikusa.

"Heti 3500 kalóriával kevesebb kell - vagy 500 kevesebb kalória naponta" -, hogy egy fontot leadjon egy hét alatt "- mondja. Ezt a matematikát követve, ha egy hét alatt leesik két font, napi 1000 kalóriát kell csökkentenie. "Ez nagy változás" - mondja Franowicz, és lehet, hogy nem ez a legjobb megközelítés az Ön számára. De van néhány módja ezeknek a kalóriáknak a csökkentésére.

Melyek az általános táplálkozási tippek, amelyek segítenek néhány kalikát megszüntetni?

Igen, igen, kissé szemfülesen és minimálisan hangzanak (és valószínűleg hallottál már ezekről a kis trükkökről!) - de az ilyen apró csípések összeadódhatnak.

Hogyan játszik a fitnesz a fogyás egyenletében?

Az edzés közben elégetett kalóriák is változhatnak - mondja Franowicz. Ne feledje, hogy a kalóriák megadják a testének a működéséhez szükséges energiát, de zsírként is elraktározhatók, ha feleslegesen fogyasztja őket. Ennek elkerülése érdekében a) csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy b) növelnie kell a fizikai aktivitását. De ha egyszerre akarsz fogyni és izmokat szerezni (amit csinálsz), akkor mindkettőt meg akarod csinálni.