A figyelemelterelés szabotálja a fogyását?

Lépjen távol a technológiától a jobb eredmények érdekében

Hallottam a csalódást és a csalódást ügyfelem, Stephanie hangjában, amikor mesélt a napi délutáni cukorka- és süti szokásairól, amely szabotálta a súlycsökkentő programját. Az elmúlt hetekben azt tűzte ki célul, hogy minden munkanapon egészséges ebédet fogyasszon. A figyelemelterelések azonban kisiklották azt a tervét, hogy 13 órakor abbahagyja a munkát és megfelelő ételt eszik. Ennek eredményeként 16 óráig razziázott az irodai automatán, túl éhes volt ahhoz, hogy egyenesen gondolkodjon.

Stephanie elmesélt egy történetet, amelyet újra és újra hallottam tőle és sok más ügyféltől. Így szokott menni: Elszakad, hogy elmehessen valamit ebédelni, de először úgy dönt, hogy gyorsan ellenőrzi az e-mailjét, mielőtt elindulna az ajtón. Természetesen mindig van olyan, amelyet azonnal kezelni kell. Aztán néha megszólal a telefon, és azon kapja magát, hogy segít egy ügyfélnek egy olyan problémában, amely több mint egy órán át tart. Telefonálás közben a főnöke küldhet neki egy SMS-t, amelyben megkéri, hogy álljon meg az irodájában. És tovább, és tovább, és tovább. Viszlát ebéd óra.

Jimnek, egy másik ügyfelemnek az volt a célja, hogy minden munka előtt az edzőterembe jusson. Szavai szerint "teljes kudarcot vallott" abban a célban. Amikor felfedeztük, mi különbözik abban az egy reggelben, amellyel valójában sikerült, ez teljesen nyilvánvalóvá vált. Aznap még nem ment a számítógépre, mielőtt elindult volna az ajtón. Minden más reggel az e-mailek vagy a Facebook ellenőrzése annyi időt fogyasztott el, hogy az edzőtermet feláldozták annak érdekében, hogy időben eljussanak az irodába.

Végtelen e-mailek, túl sokáig elhúzódó telefonhívások, faxok, amelyeket azonnal kezelni kell a katasztrófa elkerülése érdekében ... mindannyian rengeteg munkával kapcsolatos zavaró tényezővel foglalkozunk naponta. Megnehezíti az összpontosítást és a célon való maradást a nem munkával kapcsolatos céljainkkal együtt, beleértve a súlycsökkentő célokat is.

Az Organize Your Brain, Organize Your Life című könyvben Paul Hammerness, MD és Margaret Moore szerzők arról beszélnek, hogy a „figyelemelterelő járvány” egyenértékű hazánkban az „elhízási járvánnyal”. De mi van akkor, ha mindez a figyelemelterelés hozzájárul az elhízáshoz?

Az információ túlterhelésének világában élünk, és a technológia lehetővé teszi számunkra, hogy a nap 24 órájában elérhetőek legyünk. Úgy tűnik, minden és mindenki minden percünkben felhívja a figyelmünket. A nap folyamán annyi inger bombáz minket, hogy végül egy zavart, céltalan világban élünk. Ennek eredménye egy őrült, mozgalmas, túlterhelt és kimerült népesség.

Az így élni megterhelő. Ez állandó „harc vagy menekülés” állapotba hozza testünket, ami az stressz hormonok, az adrenalin, a kortikotrofin és a kortizol növekedéséhez vezet. Krónikusan elárasztanak bennünket ezek a hormonok, amelyekről kiderült, hogy növelik az étvágyat és súlygyarapodáshoz vezetnek. Az evés gyakran megküzdési mechanizmussá válik egy ilyen érzelmileg elsöprő életmód esetén, és az emberek többsége csokoládéért vagy fagylaltért fog nyúlni, nem pedig almához vagy sárgarépához. Ráadásul, ha tévét néz vagy SMS-ekre válaszol, ahelyett, hogy a tányérján lévő ételekre összpontosítana, könnyen esztelenül túlfogyaszthatja.

A figyelemelterelés alváshiányhoz is vezethet, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Milyen gyakran spórol az alvással annak érdekében, hogy még egy dolog áthúzódjon a teendők listájáról? Vagy elveszted az alvásodat, mert felzárkózol a Facebookon, szörfözsz az interneten, vagy még játszol egy Candy Crush játékot?

Lehet, hogy ártalmatlannak tűnik, de ezek az elveszett alvási órák önnek kerülnek. Még a rossz szemek egyetlen éjszakája is jelentősen csökkentheti az analitikus gondolkodást és a másnapi összpontosítást, ami egészséges szándékaihoz képest lazábbá válhat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány a ghrelin hormon növekedéséhez vezet (ez jelzi, hogy éhesek vagyunk), és csökken a leptin (az a hormon, amely azt mondja, hogy elegünk van és jóllakunk).