8 apró változtatás, amely nagy változást jelent az étrendben

Add chia magokat a gabonafélékhez

Ha egy evőkanál chia magot ad a reggelihez, akkor növeli a napi rostbevitelt, és ezáltal csökkenti a koleszterinszintet, és rendszeresebbé teszi Önt. Emellett extra fehérjét és hasznos omega-3 zsírokat adnak a breakie-hez.

>> A gabonafélék valóban jóak az Ön számára?

Olajos halak legyenek hetente háromszor

Cseréljen vörös húst néhány olajos halra néhány héten egy héten. Az olyan halak, mint a lazac, a pisztráng és a makréla, egészséges omega-3 zsírokkal vannak tele, amelyek segítenek csillapítani a gyulladást a testben és javítani a memóriát. A túl sok vörös hús fogyasztása ellenkező hatást eredményezhet, elősegítheti a gyulladást. Cél, hogy olajos halak legyenek hetente háromszor.

Snack fehérjében gazdag ételekhez

A délelőtti muffinszünet helyett valami egészségeset tartalmaz, amely magas fehérjetartalmú, például nyomkeverék (nyers diófélék, magvak és szárított gyümölcs), fehérjegolyó, alacsony zsírtartalmú túró rizs tortán vagy hummus és zöldségpálcikák. A fehérjében gazdag ételek falatozása az étkezések között a legjobb módszer a cukor utáni vágy fékezésére, és elégedettségére a következő étkezésig. A derékvonalad is szeretni fog érte.

Kerülje a majonézist

Tartsd meg a majort. Tudta, hogy 1 evőkanál teljes zsírtartalmú majonéz több zsírt tartalmaz, mint egy mars bár? Tehát legközelebb szendvicset vásároljon inkább teljes kiőrlésű mustárért.

Változtassa meg a kávé sorrendjét

A kávéfogyasztás nagymértékben befolyásolhatja a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ha tejeskávézó vagy, és tetszik neki a teljes zsírtartalmú tej, akkor minden csésze körülbelül 340 kalóriát és 18 g zsírt jelent, ami a nők számára ajánlott napi zsírbevitel közel egyharmada. Egy nagy cappuccino 207 kalóriát tartalmaz 10,7 g zsírral. A kávékalória csökkentésének legjobb módja az, ha rendel egy kis kávét, váltson aludttejre, kerülje az ízesített szirupok hozzáadását, és cukor helyett természetes édesítőszert, például xilitet vagy stevia-t használjon. Vagy még jobb, ha elárasztja a kávét, és átáll egy olyan gyógyteára, mint a zöld.

>> A gyógyteák a jobb egészség kulcsa?

Vízezze le gyümölcsléjét

A gyümölcslében nagyon magas a fruktóz nevű természetes cukrok mennyisége, ami hozzájárulhat a kiegyensúlyozatlan vércukorszinthez és a súlygyarapodáshoz. Tehát, ha szereti a levet, próbálja kiönteni csak egy negyed pohár gyümölcslével, majd töltse fel a többit vízzel. Hamarosan megszokja az ízt, és csökkenti a cukrokat és növeli a vízbevitelt. Mindig a friss gyümölcslé a legjobb, de ha palackban vásárol, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Pácoljon!

Tudta, hogy csak egy kis adag pácolt zöldség hozzáadása az ételekhez fantasztikus módja a bél és az immunrendszer támogatásának, elősegítve a barátságos bélbaktériumok növekedését.

Ne hagyja ki a reggelit

Ha egyszerűen gondoskodik arról, hogy minden reggel legyen valami egészséges reggeli, például müzli és joghurt, gyümölcskása, pirított tojás vagy turmix, akkor megelőzheti a reggel közepén bekövetkező energiacsökkenést, valamint a kávé és édesség utáni vágyat. A reggeli a napi tápanyagok megfelelő hányadát is biztosítja, és elősegíti az egészségesebb táplálkozás napját.

>> Adjon lendületet egészségének és fitneszének az élethez azáltal, hogy csatlakozik a test + lélek forradalmához. Válasszon a három 10 hetes program közül - fogyás, vitalitásnövelés és erő -, amelyek mindegyike úgy van kialakítva, hogy elősegítse a nagyszerű megjelenést és érzést, valamint növelje az energiaszintet. Kattintson egy ingyenes egészségügyi értékelés elvégzéséhez, próbálja ki fogyás kalkulátorunkat, és iratkozzon fel még ma!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet