Hogyan lehet leküzdeni a stresszt jó táplálkozással

Soha nem vagy túl elfoglalt a jó táplálkozásért!

Ahogy elfoglaltak és stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk rossz táplálkozási döntéseket hozni, amelyek valóban növelhetik a stressz szintünket és más problémákat okozhatnak. Megtehetjük ezt azért, mert sietünk, és könnyebb megragadni az előre csomagolt ételeket, amelyek kevésbé egészségesek, vagy megtehetjük, mert kevésbé egészséges ételekre vágyunk stressz esetén. Lehet, hogy annyira elfoglaltak vagyunk, hogy elfelejtenünk enni vagy kihagyni az ételeket, és egészségtelen snackekkel töltjük meg őket.

Bármi legyen is az oka, ha egészségtelen étrendet fogyasztunk, rövid és hosszú távú következményeket tapasztalhatunk. Lehet, hogy kevésbé vagyunk energikusak, és ez az energiahiány befolyásolhatja a termelékenységünket és a stressz szintünket. Lehet, hogy kevésbé vagyunk képesek leküzdeni a betegségeket, és ez a rossz egészségi állapot befolyásolhatja életminőségünket és stresszszintünket. Lehet, hogy rövid érzelműek vagy túlzottan érzelmesek vagyunk, és ez hatással lehet kapcsolatainkra és stresszszintünkre. Ha észrevett egy mintát, ez azért van, mert a táplálkozás sokféleképpen befolyásolhatja a stressz szintjét.

Íme tíz tipp a megfelelő táplálkozáshoz és az egészségesebb étrend fenntartásához stressz alatt is. Néhány hét múlva szokássá válnak, és nem is kell gondolkodnia a jó táplálkozáson. És a tested - nem beszélve a stressz szintjéről - érezni fogja a különbséget!

Reggelizni

Racionalizálhatja, hogy még nem éhes, hogy nincs ideje, az ebéd elég hamar eljön, amúgy is diétáznia kell, vagy hogy a tej a tejeskávéban, amelyet útközben felvesz táplálékra van szüksége. De a reggeli kihagyása megnehezíti a stabil vércukorszint fenntartását és a hatékony működését a mozgalmas reggel alatt; szükséged van rá. (Könnyen megragadhat egy kemény tojást és egy tartály narancslevet az ajtón kifelé menet, igaz?)

Válassza a zöld teát

Ha kávés drogos vagy, nem biztos, hogy rájössz, milyen hatással van a koffein a rendszeredre. Csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a mentális teljesítményét a nap folyamán, ha fokozatosan elválasztja magát nagy mennyiségű koffeintől. Ennek viszonylag egyszerű és egészséges módja a kávé lecserélése koffeinmentes zöld teára, amelynek megnyugtató íze van, és rengeteg antioxidáns hozzáadott előnye van.

Próbálja ki a pezsgőlevet vagy a Perrier-t

Ha kólaivó, valószínűleg ugyanazokat az egészségügyi következményeket éli meg a koffein, mint a kávéfogyasztók. Egészségesebb alternatíva a pezsgő gyümölcslé vagy az ásványvíz. Még mindig kap egy frissítő csemegét, de vizet ad hozzá a rendszeréhez, ahelyett, hogy rontaná (a koffein megcsapolja a vízrendszerét, így az ivás a víziváshoz hasonló!), És kerülje a koffeinnel kapcsolatos egyéb mellékhatásokat.

Vigyél harapnivalót

Ha valamilyen fehérjében gazdag, egészséges snack van autójában, irodájában vagy pénztárcájában, akkor elkerülheti a vércukorszint csökkenését, valamint az ezzel járó hangulatváltozásokat és fáradtságot. A nyomkeverék, a granola bárok és bizonyos energiasávok mind jó táplálékot tartalmaznak. E vonalak mentén mindig legyen kéznél víz, mivel ez annyira fontos az egészség és a megfelelő fizikai működés szempontjából.

Egészséges Munches

Ha azt tapasztalja, hogy mulasztva rágja magát, amikor stresszes állapotban van, vagy ha nassol a szokásai szerint a nap vagy a hét bizonyos szakaszaiban, akkor a chipseket, a sajtot és más kevésbé egészséges munchikat cserélheti sárgarépa, edamame, zeller botokkal, napraforgómag vagy más egészségesebb választás. (Még a pattogatott kukorica is jobb választás, ha elhagyja a vajat és a sót!)

Barna táska

Sokan elmennek ebédelni olyan gyorséttermekbe, kávézókba vagy éttermekbe, ahol az optimálisnál kevésbé egészséges ételeket szolgálnak fel. Noha ez megspórol egy kis időt, pénzt takaríthat meg, és általában sokkal egészségesebb étkezéssel jár, ha néhány percet szán a csomagolásra, és otthonról hoz ebédet.

Még akkor is, ha csak egy héten néhány napot csomagolsz egy ebédre, ez javulás lenne minden ebédhez képest.

14 óra után nincs koffein

Mivel a koffein felezési ideje a testében legalább 6 óra, a vacsora során bevitt koffein zavarhatja az éjszakai alvást. (Ebben a cikkben többet megtudhat az alvás fontosságáról.)

Kitiltja a rossz dolgokat

Könnyebb elkerülni a cukros, zsíros és egyébként egészségtelen ételeket, ha azok nincsenek otthonában, gyakorlatilag könyörögve, hogy egyék meg őket! Lehet, hogy nem gondolkodónak tűnik (ennek ellenére néha nehezebb megtenni, mint amire számítottál volna), de át kell menned a konyhádon, és kidobni bármit, amit a tested nem tud egészséges módon használni. (Vagy legalábbis a nagy részét.) Így kénytelen lesz egészséges ételeket falatozni, amikor stresszes.

Készítse el otthonát egészséges viteldíjjal

Még fontosabb, mint a rossz dolgok kijuttatása a házból, az egészséges élelmiszerek beszerzése! A legjobb módszer az, ha minden hét elején megtervez egy egészséges ételek és harapnivalók menüt, felsorolja a szükséges összetevőket, és hetente egyszer mindent megvásárol. Így tudod, hogy meglesz, amire vágysz, amikor szükséged van rá, és nem kell minden este azon stresszelned, hogy mit egyél; már gondoltál rá! (Ez sokkal könnyebbé teszi az otthoni étkezést is!)

Feszültség szelídítők

A stresszcsökkentő technikák alkalmazása csökkenti a stressz okozta egészségtelen vagy túlzott étel utáni vágyat is. Ajánlom a jógát, a harcművészetet, a naplóírást, a nevetést és a PMR-t; itt van egy teljesebb választék a relaxációs technikákból, amelyek segítségével megnyugodhat és kikapcsolhatja testének stresszreakcióját.