Átadtam a pánikbetegségemet a lányomnak: Hogyan találtunk módot arra, hogy úgy éljünk, mint mindenki más

táplálkozás

Írta: Jenny Marie

10 éves voltam, amikor először tapasztaltam pánikroham tüneteit. Akkor még nem sejtettem, mi a baj. Ismeretlen ok nélkül a szívem megmozdulna, szédülést, remegést és dezorientációt éreznék. Volt, hogy azt hittem, megőrülök vagy meghalok. Amikor fiatalabb voltam, nem tudtam, hogyan írjam le a furcsa érzéseket. Azt hittem, hogy csak én érzem így. Sikerült titokban tartanom a problémámat, még akkor is, amikor összeházasodtam.

A harmincas éveim elején nem bírtam tovább. Nem akartam vezetni vagy élelmiszerboltba menni, mert ott óhatatlanul jönnek a szörnyű szenzációk. Egy nap anyámmal a bevásárlóközpontban voltam, és a babámba toltam a lányomat, és úgy éreztem, hogy a falak bezárulnak. Könnyűfejű voltam, és friss levegőre volt szükségem. Olyan erős késztetésem volt távozni, és amikor végre kijöttünk a szabadba, mélyeket lélegeztem és jobban éreztem magam.

Anyukám arra biztatott, hogy menjek orvoshoz, és meséljek neki ezekről a helyzetekről, amikor szorongok és pánikba esem. Ez fordulópont volt számomra. Sosem gondoltam volna furcsa érzéseimre, mint szorongásra. Pánikbetegséget és agorafóbiát diagnosztizáltak nálam, félelem a ház elhagyásától. Az orvosom azt mondta, hogy antidepresszánst kell szednem az agyi vegyi anyag, a szerotonin szintjének korrigálására. A gyógyszer bevált. Pánik nélkül vezethettem és mehettem a boltba. Orvosom azt is elmagyarázta, hogy a szerotonin helytelen szintje örökletes. Reméltem, hogy nem adom át a gyerekeimnek. Sajnos megtettem.

Legfiatalabb lányom, Talee kilencéves korában pánikroham jeleit mutatta. Nyilvános helyen lennénk, és megszédülne, ingatag lenne, és a szíve gyorsan megverne. Mivel első kézből ismertem a tüneteket, a bél ösztönöm az volt, hogy pánikrohamot él át. Szívbajos voltam. Az utolsó dolog, amit szerettem volna, az volt, hogy édes kislányomnak úgy kelljen kezelnie ezeket a félelmetes tüneteket, mint én.

A pánik súlyosan megszakította Talee életét, amikor negyedikes volt. Több hete hiányzott az iskolából, és nem akart részt venni a szokásos tevékenységeiben. Férjemmel elvittük gyermekpszichiáterhez, aki antidepresszánst írt fel. Egy héten belül jobban érezte magát. Visszatért az iskolába, kosárlabda edzésre, és barátaival játszott.

Noha az antidepresszánsok segítettek Talee-nek, és folytatom a normális életünket, tudom, hogy a gyógyszeres kezelés nem gyógymód pánikrohamok. Megtudtam, hogy ha egészségünket és testünket egészségesnek tartanánk, jobban szabályozhatnánk stressz szintünket és viszont támadásainkat. A tápláló étel és a testmozgás döntő fontosságú volt a gyógyulási folyamatunk szempontjából.

Korlátoztam Talee cukros finomságait, és ügyeltem arra, hogy rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tálaljak. Teljes kiőrlésű kenyereket és tésztákat használnék. Talee szerette a tojást, a mogyoróvajat pirítóson és a pulyka szendvicseket avokádóval. Rengeteg csirkét és halat ettünk, és általában vörös hús volt hetente egyszer.

Talee most van a 20-as éveiben, és továbbra is egészségesen táplálkozik. Szereti a salátákat, a zöldséges pogácsákat, a grillezett zöldségeket és az acai tálakat. Élvezem a görög joghurtot áfonyával és eperrel, csirkével és halakkal. Az egyik kedvenc csemegém a szeletelt alma mogyoróvajjal és pekándióval.

Egészséges táplálkozási szokásaink mellett Talee és én is a mindennapjaink részévé tettük a testmozgást. Nemcsak a testünknek, hanem az elménknek is jó. A szorongás helyett az edzéseinkre koncentrálunk. A testmozgás jól érzi magát az endorfinokban, amelyek segítenek, amikor stresszesek vagyunk. És amikor testünk erősebb, úgy érezzük, hogy könnyebben kezelhetjük a pánikunkat. Élvezzük a hegyekben való túrázást. Talee szintén fut, edzőterembe jár és kosárlabdázik. Naponta legalább két mérföldet gyalogolok, és álló kerékpárral járok.

A mély légzés elengedhetetlenné vált a pánik uralmában is. Amikor szorongunk, emlékeztetjük magunkat, hogy vegyünk mély levegőt és lassan lélegezzünk ki. Megállapítottuk, hogy a jógázás segít a helyes légzési technikák gyakorlásában.

Ma Talee az egyetemen van, és ritkán vannak pánikrohamai. Évek óta nem használja a gyógyszereket. Ami engem illet? Teljes, eredményes életet is élek, minimális szorongással.

Korábban azt hittem, hogy senki sem fogja megérteni, min mentem keresztül. Azt hittem, hogy egyedül én foglalkozom a pánik borzalmas tüneteivel. A mentális betegség megbélyegzése miatt nehéz volt megszólalnom. Most már tudom, hogy emberek milliói küzdenek mentális problémákkal. A gyógyuláshoz vezető utam egyik legfontosabb lépése annak felismerése volt, hogy nem vagyok egyedül. Miután ezt elfogadtam, az életmód megváltoztatásával és a jelenben való tudatos erőfeszítésekkel tudtam összpontosítani a valóban gyógyulásra.

Ha a tapasztalata hasonló Jennyéhez, nézze meg Amikor pánikrohamok írta David D. Burns, M.D.

Többet akar? Akár ez is tetszhet:

Megjegyzés: Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy a gyógyszereken. Az ezen az oldalon található anyag kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem használható orvosi tanácsadásra, diagnózisra vagy kezelésre.