Élelmiszernapló vezetése

Emlékszel, mit ettél reggelire múlt csütörtökön, vagy mit vacsoráztál két kedddel ezelőtt? Hány kalóriát fogyasztott tegnap?

A cukorbetegség kezelésének egyik legfontosabb része annak nyomon követése, hogy mit eszik és iszik. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési napló vezetése megduplázhatja az ember fogyását. A napi ételrekord vezetése nem pusztán a kilók fogyásáról szól - ez segíthet a vércukorszint szabályozásában is. Ha követi, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintjét, beállíthatja ételeit, hogy elkerülje a glükóz-tüskéket.

Könnyű módszerekkel kezdheti nyomon követni napi étrendjét. Egyesek számára egy régimódi notebook remekül működik, mások viszont szerethetik az ingyenes alkalmazásokat okostelefonjukon. Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan kezdhetjük el az étkezési napló vezetését.

Rengeteg alkalmazás

Számos alkalmazás áll rendelkezésre az étkezéssel kapcsolatos információk tárolására, valamint a napi kalóriák, testsúly és akár a fitnesz rutin nyomon követésére. A MyFitnessPal és a Yazio a legnépszerűbb alkalmazások közül néhány. A MyFitnessPal kiterjedt táplálkozási adatbázissal rendelkezik, amely több mint ötmillió ételt tartalmaz. Javasolja a napi kalóriabevitelt, és még a kedvenc ételeit is megmenti. A Yazio beépített vonalkód-leolvasóval rendelkezik, amely megkönnyíti az élelmiszerek keresését és a naplóba történő bejelentkezést.

Fotózni

Ételének nyomon követése ugyanolyan egyszerű lehet, mint a Snap It nevű alkalmazással történő fénykép készítése. A legújabb képfelismerési technológia használatával a Snap It felkéri Önt, miután lefényképezte az ételt, hogy meghatározza, mi az, meg kell erősítenie a típust vagy a márkát, valamint a hozzávetőleges adagméretet. Az ételek mérése és lemérése nélkül az alkalmazás nem tud pontos kalóriaszámot megadni, de olyan tartományt adhat, amely hasznos lehet az étkezés tervezéséhez.

Étteremben vacsorázni

Az éttermek, különösen a láncok, becsült kalóriát, zsírt, szénhidrátot, nátriumot és egyéb táplálkozási tényezőket tartalmaznak minden egyes ételükhöz. Az olyan webhelyek, mint a Calorie King, több száz éttermi étteremben biztosítják a legtöbb kalóriamennyiséget, mint például a Burger King, a Denny's és a Pizza Hut.

Tanulságok

Az ételnapló vezetésének előnye, hogy nyilvántartást nyújt arról, hogy mit eszel - vagy nem eszel. Lehet, hogy nem eszel elég zöldséget, vagy ételeidben magas a szénhidrát- és nátriumtartalom. Ellenőrizze a szokásokat és végezze el az étkezés beállításait. Ne felejtse el megosztani étkezési naplóit orvosaival, táplálkozási szakembereivel és cukorbetegség oktatóival, hogy táplálkozási javaslatokat tehessenek.

Paul Wynn, a New York-i Garrisonban élő író több mint 20 éve foglalkozik az egészségügyi trendekkel.

Szerkesztő választásai

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon kifejtett nyilatkozatok és vélemények a szerzőké, és nem feltétlenül a kiadóké vagy a hirdetőké. Az ezen a weboldalon található információk nem értelmezhetők orvosi utasításként. Mielőtt ezen információk alapján intézkedne, konzultáljon a megfelelő egészségügyi szakemberekkel.