Izomépítő csirke és rizs recept

Ez egy tornateremben járó étkezés. Így teheti meg helyesen

recept

A steakhez és a tojáshoz hasonlóan ezt a csirkés és rizses ételt is ugyanabban a tekintetben kell tartani. Csomagolva az alapvető makrotápanyagokkal (és mikro), ez a Férfi egészségének elengedhetetlen kelléke.

Az előnyök meglehetősen egyszerűek: fel fogja tölteni és feltölti testét. A csirke magas fehérjetartalma segít a sérült izomrostok újjáépítésében, míg a rizs szénhidráttartalma felváltja az izom glikogénszintjét és tankol. Tökéletes edzés utáni étkezéshez.

Ami pedig a költségeket illeti, a jó csirkének nem kell drágának lennie. A rizst sem. Ez az étkezés nem kerülhet többe egy ötösnél.

  • 576 kalória
  • 43g fehérje
  • 68g szénhidrát
  • 9 g zsír (2 g telített)

Hozzávalók

  • 100g csirkemell
  • 2tsp Öblítsen 5 fűszert
  • 150g vegyes fagyasztott zöldség
  • 200g előre főtt rizs
  • 2 felvert tojás

Módszer

Felkészülési idő: 2 perc

Főzési idő: 4 perc

  1. Szeletelje fel a csirkét és dobja bele a fűszereket. Kevergetve sütjük 3-4 percig.
  2. Közben addig főzzük a zöldséget, amíg meg nem fő, de egy kis harapással.
  3. Mikrohullámú sütőben a rizst a megbízható csomagolás szerint, majd a tojással csirkés serpenyőbe csípje be. Addig keverjük, amíg a tojás nem keveredik, majd utoljára adjuk hozzá a zöldségeket.

Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon, a postaládájába érkező legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal.

A hatékony otthoni edzésért, felemelő történetekért, egyszerű receptekért és megbízható tanácsokért vásároljon ma a Man's Health UK hat számát, mindössze 6 fontért