Ha szénhidrátot számítana a fogyáshoz?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

számítana

Fontolja-e a szénhidrátok számát a fogyás érdekében? A fogyókúrázók gyakran összezavarodnak abban, hogy a fogyáshoz számolniuk kell-e szénhidrátokkal, zsírral vagy kalóriákkal. Természetesen az orvosi és fitneszközösségekben nincs vita arról, hogy melyik módszer a legjobb. A vita gyakran lejátszódik a médiában, így a fogyasztók értetlenül állnak.

Zavar a szénhidrátok számlálásával kapcsolatban

Ha fogyni szeretne, melyik módszert válassza? A Journal of the American Medical Association egyik fontos cikke támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend használatát a testsúly fenntartásában. De megjelenése után erős vitát váltott ki az orvosok és a kutatók között. Úgy tűnik, hogy senki sem tud megegyezni abban, hogy a kalória melyik típusa okoz nagyobb kárt a derékvonalában: zsír vagy szénhidrát.

Tehát hol hagyja az intelligens fogyasztót? Az American College of Sports Medicine Fit Society Page közelmúltban megjelent száma ésszerű összefoglalót foglalt össze. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend értékéről szóló cikkben írtak,

"Számos nagyszabású tanulmány fej-fej mellett hasonlította össze a népszerű fogyókúrás étrendeket, és egyik diéta sem került egyértelmű győztesnek. Ennek oka részben az lehet, hogy bár az emberek kezdetben gondosan betartják a korlátozásokat, eltérnek régi étkezési szokások az idők folyamán. Az unalmas következtetés az, hogy azok, akik az étrend-ajánlásokat követik legjobban, fogyásukban a legsikeresebbek, függetlenül attól, hogy melyik étrendet követik. "

A szénhidrátok számolása a fogyáshoz

Ha fogyni próbál, függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, a szénhidrátbevitel figyelése több okból is hasznos lehet. A szénhidrátok számlálásának előnyei:

  • A kalória teljes csökkenése. Legtöbben olyan étrendet fogyasztunk, amely elsősorban szénhidrátból áll. Ha csökkenti a legjelentősebb kalóriaforrás bevitelét, összességében csökken a kalóriabevitel. A szénhidrátbevitel csökkentése az egyik legegyszerűbb módszer az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésére.
  • Egészségesebb étrend. Egy tipikus amerikai étrend több mint elegendő fehér kenyeret, feldolgozott kekszet és sütit, üdítőt, gyümölcslevet, kávéitalt és édesített teát tartalmaz. Ezeknek az ételeknek gyakran kevés a tápértékük. Ha helyettesítheti őket jobb szénhidrátválasztással, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, csökkenti a szénhidrátfogyasztást, növeli a rost- és egyéb fontos tápanyagok bevitelét, és kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán.
  • Fokozott fehérjebevitel. Ha korlátozza a szénhidrátokból elfogyasztott kalóriák számát, akkor a kalóriakontrollált étrendben helyet kap az egyéb forrásokból származó energiának. Ez azt jelenti, hogy ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor növelheti a fehérje bevitelét anélkül, hogy növelné a teljes kalóriafogyasztást. A sovány fehérje segít az izmok felépítésében és fenntartásában, és néhány újabb tanulmány kimutatta, hogy a több fehérjét fogyasztó fogyókúrázók idővel képesek javítani az anyagcserét.
  • Több egészséges zsír. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend teret enged a kalóriakontrollált étrendnek is, hogy több zsírt tartalmazzon. Miért tenné a zsír a diétát egészségesebbé? Egyes zsírok, például az omega-3 zsírsavak, segítik a tested hatékonyabb működését, és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez.
  • Javult egészségügyi feltételek. Egyes betegségek megkövetelik a szénhidrátok számítását. A Cukorbetegség-diéta például megköveteli, hogy minden étkezéskor 30-45 grammra korlátozza a szénhidrátok számát.

A legjobb szénhidrát szám a fogyáshoz

Tehát hány szénhidrátot kell fogyasztania a fogyáshoz? A válasz erre a kérdésre az Ön aktivitási szintjétől és méretétől függ.

Az Orvostudományi Intézet diétás referencia felvételei szerint a napi kalória 45–65% -át szénhidrátból kell fogyasztania.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia irányelvei szerint a rendszeres testedzőknek 2,3–5,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, az edzés mennyiségétől és intenzitásától függően.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok számlálása nem feltétlenül jelenti a szénhidrátok korlátozását. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül a legjobb étrend az Ön számára. A legjobb étrend számodra egy olyan étrend, amelyhez ragaszkodhatsz. Néhány ember számára ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend. De függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, a szénhidrátok számbavétele és a jobb szénhidrátválasztás segít az étrend minőségének és egészségének javításában az idők során.