Részek kezelése

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran többet esznek és isznak, mint amennyire a testüknek szüksége van, ha nagyobb adagokban szolgálják fel őket. Egy adag az elfogyasztott étel mennyisége.

részek

A kisebb adagok kiválasztása fontos lépés lehet az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, valamint az általános egészség és jólét fenntartásában. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen szabályozni az adagok méretét otthon vagy étkezés közben.

Az ételek különböző formákban készülnek, és nem mindig egyenlőek abban, ami csészének, unciának vagy más mértéknek számít. Egyes ételek sűrűek, míg mások több levegőt vagy vizet tartalmaznak. Mérjen ki 1 csészét, 1/2 csészét vagy 1 uncia különféle ételeket az általában használt tányérokba, tálakba, poharakba és csészékbe. Ismerje meg, hogyan néznek ki ezek az adagméretek:

  • 1/2 csésze = teniszlabda
  • 1 csésze = baseball
  • 1 uncia vagy 2 evőkanál = golflabda
  • 3 uncia csirke, marhahús vagy sertéshús = kártyacsomag
  • 3 uncia hal = csekkfüzet

Gondosan olvassa el a táplálkozási címkéket a kiszolgálás méretével kapcsolatban. Azt gondolhatja, hogy egy csomag egyetlen adagot tartalmaz, de valóban tartalmazhat két vagy több adagot. Fontos megérteni, hogy mennyi étel van egy adagban, ha megpróbálja ellenőrizni az adagokat.

Egyél egy ételt egy kisebb tányéron. A kisebb lemez kisebb részt jelent. A tányér csökkentése csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, és lehetővé teszi, hogy egyszerre érezhesse elégedettségét.

Befejezte a tányérját, de úgy gondolja, hogy még mindig éhes? Várjon 10 percet, mielőtt másodpercekig visszatérne. Lehet, hogy mégsem akarja őket. Ha másodpercekre visszamegy, adj hozzá zöldségeket vagy gyümölcsöket, hogy egyensúlyba hozzd azt, amit már ettél.

Ha nagyobb táskákat vagy dobozokat vásárol, különösen snackeket, ossza fel a tételeket egyszeri, készen kapható táskákra.

Egy étteremben ossza meg étkezését, rendeljen fél adagot, vagy főételként előételt rendeljen. Vagy kérjen hazavihető edényt, amint az ételt felszolgálták. Tegye az étkezés felét a hazavihető edénybe, hogy a gyomrának és ne a szemének segítsen eldönteni, hogy mennyit fogyasszon.