16 legjobb étel a spermiumszám és az egészség növelésére

A szaporodás nem mindig olyan egyszerű, mint a fények tompítása, egy kis bor öntése és a legvonzóbb kölni viselése. A csecsemők gyártásához szüksége lesz a folyamat megkezdéséhez szükséges egészséges spermára. Az egyik legjobb módszer az úszók olimpiai minőségének biztosítására az, ha növeli az étrendben lévő bizonyos tápanyagok mennyiségét. Hogyan csinálod, hogy? Egyél több olyan ételt, amely növeli a spermiumok számát, valamint olyan ételeket, amelyek javítják a spermiumok minőségét.

Egy 22 és 80 év közötti egészséges férfiak által végzett kis termékenységi és sterilitási vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azoknak a 44 évnél idősebbeknek, akik a legtöbb C-vitamint, E-vitamint, cinket és folátot fogyasztották, 20 százalékkal kevesebb a spermium DNS károsodása (a kémiai szerkezet megváltozása) a termékenységet befolyásoló spermiumok), mint azok, akik a legalacsonyabb mennyiségben fogyasztották ezeket a tápanyagokat.

A Termékenység és sterilitás című, 211 férfit vizsgáló külön tanulmány azt is megállapította, hogy a cinkkel és a folsavval, a folát előállított formájával történő kiegészítés növelheti a spermiumok számát mind a termékeny, mind a termékeny férfiaknál.

Szerencsére ezek a tápanyagok rendkívül gyakoriak és különféle élelmiszerekben találhatók meg. Annak érdekében, hogy kiderüljön ezeknek a spermium-védő tápanyagoknak a legjobb forrásai, összeállítottuk az alábbi praktikus listát - tekintse az új bevásárló útmutatónak. És miközben az élelmiszerbolt folyosóit fürkészi ezekre az élelmiszerekre, amelyek növelik a spermiumok számát, az egészséget és a minőséget, a termékenység érdekében mindenképpen tartsa távol ezeket a legrosszabb ételeket.

Mert cinkben gazdagok…

A cink nemcsak az idős férfiaknál javítja a sperma DNS-minőségét, hanem növelheti a tesztoszteronszintet és elősegítheti az erekciót. Az alább felsorolt ételek a legjobb cinkforrások.

Sovány marhahús rövid bordák

Ha marhahúsra vágyik a földszinten, grilleljen fel néhány sovány rövid bordát. Több cink van bennük, mint bármely más típusú húsban. A 3,5 uncia adag a nap ajánlott bevitelének óriási 114 százalékát biztosítja. A felesleges kalóriák és zsírok távoltartása érdekében válassza a fűvel táplált fehérjét. (A napi bevitel visszahívásának további módjairól pedig ne hagyja ki ezeket a könnyű kalória-csökkentési módszereket.)

Kagyló

Ezek a puhatestűek már régóta híresek afrodiziákumként, és a listavezető cinktartalmuk miatt növelni fogják a spermiumok tetején lévő esélyeket. Nyolc közepes osztriga, amelyet nyersen fogyasztanak a fél héjon, az ajánlott bevitel majdnem négyszeresét tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy vacsora előétel részeként csak kettőt ehet, és teljes egészében teljesítette a cink bevitelét. Ja, és ezek is nagyszerű gyulladáscsökkentő omega-3-ok. Még több olyan ételhez, amely a gyulladást a járdaszegélyre rúghatja, ne hagyja ki ezeket a legjobb gyulladáscsökkentő ételeket!

Tökmagok

Az úszókra gyakorolt pozitív hatásától eltekintve a cink kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron szintet. És az ásványi magnéziummal kombinálva a tesztoszteronra gyakorolt hatása sokkal erősebb a Journal of Exercise Physiology tanulmány szerint. A tökmag mindkét tápanyag forrása, így minden férfinak el kell ennie. Adja hozzá zabpehelyhez, saláta tetejeként használja a krutonnal helyett, vagy más nyers dióval kombinálva gyors és egyszerű magas fehérjetartalmú snacket kínál.

Sertésszelet

Más fehérjeforrásokhoz képest a sertéshúsnak általában rossz a rapja - de ez teljesen indokolatlan. A 3,5 uncia adag a napi ajánlott cink- és 19 gramm izomépítő fehérje közel 25 százalékát teszi ki, mindössze 152 kalória és 8 gramm zsír mellett. A hús elkészítésének ínycsiklandó módjaihoz ne hagyja ki ezeket az egészséges sertésszelet recepteket.

Mivel magas a folsav és a folát tartalma ...

A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói szerint a folsav vagy a folsav (a folát előállított formája) hiánya a spermiumok növekedését okozhatja kromoszóma-rendellenességekkel, ezért érdemes növelni a bevitelt, ha teherbe esik.

Márvány

Ez a ragadós, sós élesztő kivonat kátránynak tűnik, és egyedülálló és erőteljes szaga van. Még a brit gyártói is elismerik, hogy a Marmite - amelyet általában forró vajas pirítósra kennek reggelire - elsajátított íz. De ha szereted a génjeid átadásának ötletét, érdemes megpróbálni az ízét felmelegedni. Miért? Fő összetevője az élesztő kivonat, amely az egyik legfontosabb folátforrás. Valójában a fűszer egy kis kenetje a tápanyag ajánlott napi bevitelének 25 százalékát teszi ki. Miután a brit emigránsok családjai és barátai az Egyesült Államokba csempészték, a Marmite megtalálható a Whole Foods és az Amazon webhelyén.

Black Eyed Peas

A folátbevitel növelése kapcsán a fekete szemű borsó nem gond. Egy fél csésze adag több mint a felének felel meg annak a mennyiségnek, amelyet egy nap alatt meg kell ennie. Bónusz: Bár borsónak hívják őket, valójában hüvelyesek, amelyek véletlenül a fogyás egyik legjobb fehérjéjének számítanak. Adja hozzá salátáihoz, vegetáriánus hamburgereihez és házi leveseihez az előnyök kihasználása érdekében.

Dúsított gabonafélék

Lehet, hogy nem organikusak, de a dúsított gabonafélék egyszerű módja annak, hogy feltöltsön számos, számodra hasznos tápanyagot, beleértve a folsavat és a cinket. Keressen egy olyan fajtát, amely teljes kiőrlésű gabonával készült, és kevesebb, mint 8 gramm cukor adagonként. Sok jó számodra márka rendelkezik a folsav RDA-értékének 100 százalékával (például a Wheaties), ezért feltétlenül olvassa be a címkét, mielőtt a kosarába dobná, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tétel legjobb részét vásárolja-e.

Spenót

Nem a Popeye lehet az egyetlen haver, aki megrakja a spenótot. Magas foláttartalmának köszönhetően minden apu reménykedőjének heti étrendjének részét kell képeznie. Használjon egy vagy két csésze nyers levelet salátalapnak (15–30 százalékos DV), vagy köretként kevés EVOO-val és fokhagymával párolja meg. Egy fél csésze adag a nap bevitelének 33 százalékát teszi ki. Sőt, a spenót az egyik legjobb étrendi magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a reproduktív működéshez fiatal és idős férfiaknál egyaránt. Ez egyike a sok oknak, amiért ez a pénisz egyik legjobb étele!

Mivel gazdag C-vitaminban

Bár sokan fordulnak a vitaminhoz, amikor érzik a szippantást, a C-vitamin sokkal több előnyt nyújt a testének, mint azt észreveheti. A spermiumszámot növelő ételek C-vitamint tartalmaznak, a Journal of Medicinal Food tanulmány szerint, és a tápanyag bebizonyosodottan ellensúlyozza a hasi zsír tárolódását kiváltó stresszhormonokat. A spermiumok számának növekedése mellett, amikor a C-vitamin-ételeket párosítják az E-vitaminnal, a spermium DNS-károsodásait is elháríthatják - írja az International Journal of Reproductive BioMedicine tanulmány.

Eper

Ebből az élénk bogyóból csupán egy csésze a napi C-vitamin 148 százalékát tartalmazza! Emellett tele vannak polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban - és még megakadályozhatják a zsírképződést is, ami segíthet abban, hogy extra magabiztosságot érezzen a lepedők között. Ha még több tippet szeretne kapni a karcsúság és az aprítás érdekében, ne hagyja ki ezeket a fogyókúrás tippeket a világ legmegfelelőbb férfitól.

Kelbimbó

Amellett, hogy közel kétnapos C-vitamint szolgál fel, ez a keresztesvirágú zöldség jó szív-egészséges omega-3 forrás. Az egészséges zsír nemcsak fontos a szív jó egészségének megőrzéséhez, hanem emeli az agy dopaminszintjét is. Ez a dopamin növekedés javítja a keringést és a véráramlást, kiváltva az izgalmat. Ha nem törődik a zsíros halakkal, mint a lazac, a hajtások és más tápanyagban gazdag ételek, például a dió és a lenmag fontos kiegészítői az étrendnek - és a nemi életének.

Piros kaliforniai paprika

Szerezd meg: egy csésze nyers piros harangban több C-vitamin van, mint három narancsban, ami jó hír úszódnak. Mártsa be a zöldség szeleteket egy Eat Ez a jóváhagyott hummus, adja hozzá a zöldséget szendvicsekhez és salátákhoz, vagy dobjon egy sovány húst egy kukoricatortillába salsa, fekete bab, pirospaprika és hagyma mellett egy Chipotle ihlette vacsorához.

Gujávafa

Az édes gyümölcs csaknem egynapos spermiumvédő C-vitamint tartalmaz csupán egy csészébe. Magasabb a likopin (rák elleni antioxidáns) koncentrációja, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Soha nem ettél még ilyet? Lehet, hogy meglepődve tapasztalja, hogy a gyümölcs tele van magvakkal. Ne fáradjon azzal, hogy megpróbáljon enni körülöttük - ehetőek, ezért csak ásson bele! Ha még több olyan ételt szeretne megvédeni a nagy C-től és más betegségektől, ne hagyja ki ezeket a legegészségesebb ételeket a bolygón.

Mivel gazdag E-vitaminban

Az E-vitamin nem csak megvédheti spermájának DNS-minőségét, hanem fokozhatja a tesztoszteront és növelheti a libidót, ami elősegíti a szexi idő kedélyét.

Napraforgómag

A napraforgómag mind az E-vitamin, mind a folát erőteljes forrása, így a bolygónk a spermabarát barátságosabb magjaiban van. (Nem mintha ilyen dolgokra vadászott volna.) Dobjon néhány magot egy házi készítésű ösvénykeverékbe vagy salátába, vagy keverjen egy kis napraforgómag vajat a reggeli zabpehelybe. Ha még több módja van a reggeli gabona felöltöztetésének, ne hagyja ki ezeket a legjobb éjszakai zab recepteket.

Mandula

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőtteknek naponta 15 milligramm E-vitamint kell fogyasztaniuk. Mindössze 24 mandula - amely remek menet közbeni snacket kínál - félúton jár. Csak ne lépje túl az ajánlott adagméretet, különben összeállhat az apa boddal, még mielőtt a hölgy zsemlét kapna a sütőben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan indíthatja fel anyagcseréjét és hogyan fogyhat el intelligens módon.

Sáfrányolaj

Persze, a pórsáfrányolaj segíthet az úszók védelmében, de nem csak ezért rajongunk ennek a magas füstpontú olajnak. Összekapcsolják az alacsonyabb koleszterinszinttel, alacsonyabb vércukorszinttel és fokozott fogyással is. Egy evőkanál 4,6 milligrammot, vagyis a napi E-vitamin 31 százalékát biztosítja.

Répafélék

Ha tipikusan dobja a zöld leveleket, amelyek a hagymás alakú répákhoz vannak kötve, akkor komoly táplálékot hagy ki. Sautée néhány apróra vágott hagymával, szárított paradicsommal, darált fokhagymával, sóval és borssal, hogy biztosan elérje a napi ajánlott E-vitamin bevitelét. A szuperételekkel való főzés még kreatívabb módjaihoz nézze meg ezeket a módszereket: répa zöldet használjon.