Szülés utáni étrend - indiai szoptató anya étrendje a szülés után

A terhesség és a szülés az anya életének szép szakasza, nem? De ez az út a testünket is megterheli. A csecsemő szoptatása pedig további kalóriákat igényel! Az orvosi szakemberektől a gondozókig mindenki arra ösztönzi, hogy a tápláló szülés utáni étrend. Egészséges, laktációt fokozó táplálékbevitel a szülés után (a rendszeres testmozgással és az alvással együtt) kulcsfontosságú egy anya számára, hogy felépüljön a fogantatástól a szülésig átélt fiziológiai változásokból, valamint felhatalmazza őt (fizikailag és érzelmileg egyaránt) a laktációra és a gyermekgondozásra.

Mi a jó szülés utáni étrend

Anyám elmagyarázta nekem, hogy a kiegyensúlyozott és tápláló posztnatális étrend mennyire kulcsfontosságú a gyógyulás és a szoptatás mellett (ha szoptatni tervez). A posztnatális étrendnek elsősorban:

Segítse a test gyógyulását a terhesség és a szülés után
Támogassa a laktációt
Biztosítson megfelelő kalciumot a laktációhoz és a terhesség alatti veszteségének pótlásához
Biztosítson elegendő mennyiségű vasat a vérszegénység elkerülése és a vérveszteség felépülése érdekében
Könnyűnek kell lennie az emésztőrendszerben
Tartalmazzon sok folyadékot
Energizálja az anyát a gyermekgondozási feladatok ellátásában

Most anyukám (mint sok indiai anyuka) nagyon hatékony hagyományos indiai „nuszkák” kincsesbányája táplálékként, valamint mindennapi betegségekben. Amikor egy hónappal az EDD-m előtt megérkezett hozzám (a szülés után három hónapig segített a babaápolásban), étkezési tervei elkészültek: a terhesség hátralévő heteire, valamint a szülés utáni étrendre:-).

Elmagyarázta a szülés utáni tipikus indiai étrend átfogó irányelveit:

Segítse a test gyógyulását a terhesség és a szülés után:

A szülés utáni étrendnek kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell ellátnia az alapvető tápanyagokat, hogy segítsen a testnek visszaszerez terhességtől és szülésig, visszanyerje az erőt (elsősorban a gerinc) és a támasz hormonok, hogy megtelepedjenek.

Támogatja a laktációt:

A szülés utáni étrendnek tartalmaznia kell laktációt fokozó étel az ellátás javítása/segítése (ha szükséges). Továbbá, általában, a diéta kell energiát biztosítson a laktáció fenntartásához (főleg, hogy azt reméltem, hogy az EBF Anu az első hat hónapban folytatja az etetését 2 évig).

Biztosítson megfelelő kalciumot a laktációhoz és a terhesség alatti veszteségének pótlásához:

A terhesség valószínűleg kalciumvesztést okoz a szervezetből (a kalciumban gazdag étrend és a terhesség alatti étrend-kiegészítők ellenére), a laktáció pedig további kalciumigényt jelent. Tehát a kalciumban gazdag ételek nélkülözhetetlenek pótolja a veszteséget és támogassa a laktációt.

Adjon elegendő mennyiségű vasat a vérszegénység elkerülése és a vérveszteség felépülése érdekében:

A vasban gazdag étrend kulcsfontosságú a vérszegénység megelőzésében és a vérveszteségből való felépülésben szülés közben és után. Az alacsony vasszint befolyásolhatja a tejellátást is [1].

Könnyűnek kell lennie az emésztőrendszerben:

Bármely étkezésnek könnyen emészthetőnek kell lennie, segíti a gyomor-bél rendszer helyreállítását postai kézbesítés és elkerüli az emésztés lehetséges problémáit mint a savasság/puffadás stb.

Tartalmazzon sok folyadékot:

A szoptatás további folyadékbevitelt igényel [2]. A kiszáradás elkerülése érdekében fontos elegendő mennyiségű vizet és folyadékot fogyasztani szomjúságjelzések alapján [3].

Energizálja az anyát a gyermekgondozási feladatokért:

A gyermekgondozás adóztathat (fizikailag és érzelmileg egyaránt). Ez magában foglalhatja az álmatlan éjszakákat, az etetés, a böfögés, a pelenka tisztítását stb.

„Hagyományos” indiai étrend szülés után

Teljes mértékben hittem az anya által javasolt hagyományos indiai étrend utólagos kézbesítésében (annak ellenére, hogy ő nagyon liberális a ghí használatával). Javasolta a következő élelmiszerek felvételét/növelését a rendszeres (terhesség előtti) étrendbe:

Szoptatáshoz: Methi magok, fokhagyma, különféle daalok, ehető gumik, száraz gyümölcsök, zöldségek, például szezonális zöld leveles zöldségek, Lauki, Dodka (Turai) stb.
Kalciumban gazdag étel: Tej, túró, paner, szezámmag, szezonális zöldségfélék stb.
Vasban gazdag étel: Ragi, aliv (kerti zsázsa mag), datolya/mazsola, szezonális zöld leveles zöldségek, szauna (édesköménymag) stb...
Csökkentse/akadályozza meg a puffadást vagy puffadást: ajwain (carom), jeera, saunf, kapormag stb.
Egyéb ajánlott élelmiszerek: Shatavari, folyadékok (bőséges víz, friss gyümölcslé péppel), lenmag

Szülés utáni étrendet is kaptam a szülés- és jógaórámon: diéta és kiegészítés a szülés utáni első 40 napban, a hagyományos indiai ajánlások alapján. Összehasonlítottam anyukám étkezési tervét a szülés órán. Nem meglepő, hogy mindkettő nagyon hasonló volt.

A szülés utáni első 40 nap étrendje a következőket javasolta:

Ajwain víz bőséges fogyasztása
Egészséges ételek (tej, gyümölcsök, Methi/Panjiri laddoo stb.) A fő étkezések között
Leves ebéd és vacsora előtt
Ayurvédikus kiegészítők: Dashmularishta (gyógyuláshoz) és Shatavari (laktációhoz)
Zab/daliya zabkása (nem ezt követtem)

A legjobb az volt, hogy mindkét javasolt diéta nem jelentett jelentős eltérést a rendszeres (terhesség előtti) étkezésektől.

jegyzet: Ezek a hagyományos szülés utáni étkezési tervek alkalmasak, függetlenül attól, hogy a babát „normálisan” (hüvelyi szülés) vagy c-szakaszon keresztül szállítja-e. Ezen hagyományosan ajánlott szülés utáni élelmiszerek táplálkozási előnyeiről itt olvashat bővebben.

Orvos tanácsai a szülés utáni étrendre

GYN tanácsom a szülés utáni étrendről: „Fogyassz mindent mértékkel:-)! Kiegyensúlyozott, egészséges étrend legyen. Kerülje a gyorsételeket. Legyen sok folyadék. Hallgassa meg teste éhségét és szomjúságát. És igen, lehet napi 1-2 kanál ghee ”. Tömör és biztos:-).

Szülés utáni étrend-tervem

Leginkább hagyományos indiánokat követtem a születés utáni étrendre:-). Szintén, Étvágyamnak megfelelően ettem.

Tehát tipikus marathi ételeket ettem, csakúgy, mint a szokásos/terhesség előtti ételeimet, kicsit módosítottam a posztnatális követelményeket. Az étkezés nem tartalmazott semmit, ami nem tetszett, és párhuzamosan álltak azzal, amit a nőgyógyászom ajánlott. Az étrendemből nem korlátoztak/hagytak ki konkrét ételeket. A szülés utáni étrendnek, amelyet követtem, kevés hozzáadása/változása volt a szokásos étrendhez képest:

Rágcsálnivalók, mint Methi, Goond és Aliv laddoos
Kheer/Halwa ragi/sooji/búzalisztből stb.
Kihajtott meti magok, fokhagyma használata zöldségfőzés közben
Rizs ebédre/vacsorára (ha szükséges)
Szezám, lenmag chutneys
Szájfrissítő - Pörkölt sárgarépával, szezámmaggal, kapros maggal, szaftos stb.
Ajwain víz (a receptért kattintson ide)
Kevés fűszerhasználat (az első 6-8 hétben)

Diéta a szülés után 1-3 hónap alatt

A szülés utáni első 40 nap utáni szülés utáni ételt kritikusnak tekintik:

A tejellátás és a tartós laktáció javítása
Anya gyógyulása

Ezek az úgynevezett hagyományos „bezárási napok”. A legtöbb szülés utáni étrend-terv erre az első 40 napra készült (beleértve azt is, amelyet a szülésórán kaptam).

A tejellátásom körülbelül 3 hónappal Anu születése után jött létre. Tehát három hónapig folytattam a „teljesen megterhelt” étrendi ajánlásokat.

Szülés utáni étkezési terv a kórházban

A kórházi ételeket általában lenézik. Tehát a szülés után kissé aggódtam a kórházi étel elfogyasztása miatt (mivel semmilyen külső étel nem volt megengedett), főleg, hogy a szülés utáni első 72 óra inkább a reteszelésről és a szoptatásról szól. De köszönet a Hiranandani Kórháznak, hogy finom és egészséges ételeket szolgálnak fel. A táplálkozási szakember megtervezte az étkezési tervet (gondolom a GYN-lel konzultálva) és az étrendi preferenciáimat.

A következő volt az étkezési tervem a posztnatális étrendre a kórházban:

Szülés utáni étkezési terv otthon

Minden étkezés frissen készült (mi vagyunk az a háztartás, amelyik szívesebben fogyaszt minden frissen főtt ételt). Az alkalmazott olaj a szokásos volt, és a fűszerek valamivel az alsó oldalon voltak, legalábbis az első 40 napban. A száraz chutney és Laddoos, amelyet anyám 7, illetve 15 napig tartana. A következő az étkezési tervem a szülés utáni étrendre (szoptatás közben):

Subji * - Bármely szezonális zöldségkészítmény (tök, bab, női ujj, káposzta, szezonális zöld leveles zöldségek stb.). A csírázott Meethi magokat és fokhagymát is hozzáadták a szubjektumkészítmény nagy részéhez.

Laddoo ** - A ghee túlzott használatának elkerülése érdekében Aai néha csak elkészítette a laddoo keverékét, és nem Laddoos-ként formálta őket (amihez több ghee szükséges a kötéshez). Szóval a laddoo keverékem lenne a tényleges laddoo helyett:-).

Daal *** - Daal különféle hüvelyesekből főzve: sárga moong, zöld moong, tur, masoor, fekete gramm, fekete szemű borsó, csicseriborsó stb...

Esti Snack **** - Ragi-t rendszeresen hozzáadták az uzsonna elkészítése közben.

jegyzet: Emellett nem fogyasztok tengeri halat monszun idényben (amikor a halászat szünetel). Ezt a (saját maga által szabott) korlátozást még a szülés utáni étrend alatt is betartottam.

Étkezés közbeni vagy késő esti harapnivalók

A nagyobb étkezések között (különösen közvetlenül etetés után), vagy akár a szokásos harapnivalóm után is, ha éhesnek érzem magam, a Laddoos vagy a száraz gyümölcsök valamelyikét fogyasztanám.

Folyadékok a szülés utáni étrendben

Az étkezések között kortyolgattam 0,5-1 pohár Ajwain vizet. Naponta 6-8 pohár Ajwain vízem lenne.

Rendszeresen fogyasztottam zöldség/csirke levest vacsora előtt.

És persze rengeteg vizet. Nem tettem fel egy számot a napi ivás mennyiségére. Ehelyett iszogattam, amikor szomjasnak éreztem magam (és gyakran szomjasnak éreztem magam exkluzív szoptatás alatt). A csecsemő gondozása közben néha elfelejtettem (vagy késleltettem) az ivóvizet. Tehát minden etetési alkalom előtt és után elkezdtem inni a vizet (szintén ajánlott a szülés előtti osztályban). Végül napi 2-3 liter sima vizet isznék.

Szülés utáni kiegészítők

Nekem a GYN-en felírták az étrend-kiegészítőket, azaz a kalciumot (mindaddig, amíg szoptat) és a vasat (az első hat hónap, amikor kizárólag szoptat). Nekem is volt Shatavari naponta [kattintson ide és olvassa el, hogy a Shatavari segít a laktáció fokozásában]. Emellett a prenatális és szülő osztályban tanárom ajánlására naponta volt Dashmularistha. A Dashmularistha egy ájurvédikus gyógyszer, amely különösen ajánlott a szülés utáni gyógyuláshoz.

Anyukám készített egy szájfrissítőt (étkezés utáni fogyasztáshoz) sült szezámmagból, caromból, édesköménymagból és köményből [lásd a mukhwas egyszerű receptjét].

Bűntudat nélkül enni

Élveztem a szállítás utáni étkezésemet, különösen az első három hónapban. Várom minden étkezést (különösen anya különleges Kheerét vagy Halwáját), elsősorban azért, mert anya főzte őket, vagy az ő irányítása alatt készültek. Másodszor, ha szoptat, akkor minden étrend után annyira éhes lesz, hogy minden étkezés étkezéssé válik. Minden étkezést felfalnék, mintha engedélyem lenne enni:-P. Harmadszor, miután a terhesség alatt a 2. trimeszterem nagy részében hányással foglalkoztam, öröm volt étkezési korlátozások nélkül enni (nem mintha sok lett volna).

Jegyzet: A szoptatás éhes. A szoptatás több kalóriát igényel. A stresszmentesség megőrzése érdekében a legjobb, ha nem aggódik a súlygyarapodás miatt, és étvágyának megfelelően eszik.

Diéta a szülés után 4-6 hónap alatt

A kézbesítés utáni három hónap vége körül létrejött a tejellátásom, és Anu jó ütemben hízott. Kizárólag hat hónapig szoptatott. Az étvágyamnak megfelelően folytattam az étkezést (ami magas maradt, kicsit kevesebb, mint az étvágyam a szülés utáni 1-3 hónapban).

Étkezési terv

Nagyjából ugyanazt az 1-3 hónapos étkezési tervet követtem, kizárva néhány cikket a napi fogyasztástól, például alkalmanként (heti 2-3 alkalommal, kisebb mennyiségben) fogyasztottam kheert. Szinte abbahagytam a ghíban gazdag Halwa-t, és inkább gyümölcsöt fogyasztottam a pépes gyümölcslé helyett (a gyümölcsleveket nem részesítem előnyben a nyers gyümölcsökkel szemben, meglepődtem, hogy az első három hónapban voltak ilyenek). Kicsit csökkentette a csíráztatott metimag és fokhagyma hozzáadásának gyakoriságát minden zöldségkészítményben.

Időnként elkezdtem kint étkezni.

Étkezés közbeni vagy késő esti harapnivalók

Mivel tél volt, folytattam a laddoos és a száraz gyümölcsök fogyasztását, amikor éhes voltam az étkezések között vagy késő este (amiket egyébként hagyományosan télen fogyasztanak).

Folyadékok

Csökkentettem az Ajwain vízfogyasztását (csak akkor volt, ha duzzadtnak/gázosnak éreztem magam). A vacsora előtti leves alkalmassá vált (heti 2-3 alkalommal). A szomjúsági jelek alapján továbbra is sok vizet ittam.

Szülés utáni kiegészítők

Folyamatos kalcium- és vas-kiegészítők a GYN előírása szerint. Abbahagytam a Dashmularishta-t, de Shatavarival folytattam.

Diéta a szülés után 7-9 hónap alatt

Anu fél év után kezdte meg a szilárd anyagot, de a szilárd anyagra való áttérése lassú volt (havonta egy új étkezés). Anu ebben az időszakban havonta egy takarmányt esett el. Az éhségszintem csak csekély mértékben csökkent (bár rendszeresen tornáztam). Az étvágyamnak megfelelően ettem tovább.

Étkezési terv

Nagyjából ugyanazt az étkezési tervet folytattam, mint 4-6 hónap. Megállt, hogy minden zöldségkészítményben meti magot és fokhagymát csíráztattak.

Étkezés közbeni vagy késő esti harapnivalók

Csökkent a késő éjszakai vágy/éhségérzet, valamint az étkezés közbeni snackek, így nekem csak egy laddoo volt egy napomban vagy más napokon (én egy laddoo-szerető ember vagyok, akit látsz:-)). Továbbá csökkent a száraz gyümölcs napi bevitele (a terhesség előtti napi fogyasztásomra).

Folyadékok

Abbahagyta az Ajwain-víz szedését. A vacsora előtti levest hetente egyszer vagy kétszer fogyasztották (ugyanaz, mint a terhesség előtti napi gyakoriságom). A szomjúsági jelek alapján továbbra is sok vizet ittam.

Szülés utáni kiegészítők

Az előírt módon folytattam a kalcium-kiegészítő szedését. Megállított vas-kiegészítők. Szintén folytatta a Shatavari-kiegészítést Anu kilenc hónapos koráig.

Diéta a szoptatás 9 hónapjától kezdve

Anu napi három szilárd étkezést (és 1-2 harapnivalót) fogyaszt 9 hónapos kora után, és a szoptatása idővel csökken. Az éhségszintem fokozatosan csökkent. Az étvágyamnak megfelelően ettem tovább.

Étkezési terv

Fokozatosan tértem vissza a terhesség előtti étrendhez, mire Anu 15 hónap körüli lett.

Étkezés közbeni vagy késő esti harapnivalók

9 hónap után abbahagytam a laddoosokat (a methi, goond, aliv). 9-14 hónaptól kezdve Anu éjszakai táplálékai többnyire kényelmi takarmányok voltak (éjszaka 1-2 alkalommal). A késő esti nassolásra már nem volt éhségjel.

Folyadékok

A szomjúsági jelek alapján továbbra is elegendő mennyiségű vizet iszom.

Szülés utáni kiegészítők

Anu még mindig napi 1-2 etetést szed (nincs többé éjszakai etetés). Továbbra is szedem a kalcium-kiegészítőt az előírás szerint.

Szülés utáni étrend és fogyás

A terhességi súlyom nagy részét (2 kg kivételével) a szülés után 2 héten belül elveszítettem. Hagyományos indiai étrendet követtem (ghível dúsítva), és alig gyarapodtam összesen 1 kg-ot, amíg az első 6 hónapban kizárólag az Anupama-t szoptattam (40 napos elzárás után 40-60 perc gyors séta a szabadban rendszeresen). Bár be kell vallanom, a hasam a szülés után 2-3 hónappal kezdett petyhüdtnek látszani. Rendszeres testmozgással most a derekam körüli hüvelykes veszteséget figyelem (még néhány hüvelyken dolgozom, hogy elveszítsem:-P).

Az egészséges posztnatális étrend előnyei

A tápláló és egészséges szülés utáni étrendnek köszönhetően I nem tapasztalt fájdalmat vagy testfájdalmat jellemzően szülés utáni tapasztalatok (1-2 hétig volt egy alacsonyabb hátfájásom, de ez a karcsú testtartásomnak volt köszönhető). A gyógyulás utáni szállításom zökkenőmentes volt (annak ellenére, hogy alváshiányos voltam).

Szerencsére a tejellátásom elegendő volt (és szerintem a kiegyensúlyozott, laktációt serkentő posztnatális étrend miatt) 6 hónapig kizárólag Anut tudtam szoptatni (ide kattintva olvashat Anu-ról és az EBF-utazásomról). Igény szerint etettem majdnem 15 hónapos koráig (amikor elválasztottam az éjszakai táplálékról ... kattintson ide az éjszakai elválasztásunk részleteiről). Még mindig napi 1-2 etetést szed és Remélem, hogy 2 éves koráig folytatom a szoptatást.

Szintén, Alig volt hajhullásom a kézbesítés után (igaz sztori). És úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott, tápláló posztnatális étrend a legvalószínűbb oka ennek:-).