13 fogyasztható gyümölcs fogyáshoz

Utolsó frissítés dátuma: 2020. augusztus 17

A fogyás mögött álló tudomány és miért segít a gyümölcs

Elfogadott tény, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitben kell lennünk. Más szavakkal, kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit egy adott időszak alatt elégetünk.

Az étvágyunkat csökkentő ételek keresése és fogyasztása elősegítheti a kalóriahiány gyorsabb elérését.

Bizonyos gyümölcsök segítenek a fogyás céljainkban, mert egészséges oldható és viszkózus rostokat tartalmaznak, például pektint, pylliumot, glükomannánt és guargumit. És ezek a tartós szálak megfékezik étvágyunkat, kevesebbet esznek.

Számos tanulmány egyetért (itt, itt, itt, itt, itt és itt példaként), hogy a rostbevitel növelése súlycsökkenést eredményez.

A rost javítja az emésztést, megfékezi a cukor felszívódását a vérben, és hosszabb ideig kielégíti. Teltebbnek érzi magát, és ennek következtében kevesebbet eszik.

Ezenkívül a gyümölcsök magas víztartalommal rendelkeznek, és az evés során kiterjedt rágás zajlik.

A lényeg

A gyümölcsök rost- és víztartalmuk, valamint az elfogyasztásukhoz kapcsolódó nagymértékű rágás miatt nagyon kielégítőek. Valójában egyes gyümölcsök teltebbek lehetnek, mint a marhahús és a tojás (lásd itt a tanulmányt).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a főleg gyümölcsökből álló étrend fogyáshoz vezethet.

Ezért ésszerűnek tűnik több gyümölcsöt adni étrendjéhez, kiváltva az egészségtelenebb ételeket (különösen a gyorsételeket), mint a hosszú távú fogyás egyik módszerét.

Nézd meg a videót

Iratkozzon fel a YouTube csatornánkra, ahol rengeteg divat-, életmód- és szépségápolási kiadvány található.

A gyümölcsök Superfoodok

Segítenek a fogyásban, mivel jelentős rost- és víztartalmuk tartja távol az éhségérzetet.

Élvezze azonban a gyümölcsök mértékét, mert túl sok akadályozhatja a fogyást. Magas a tiszta cukor fruktóz tartalma, amelyet teste könnyebben tárol zsírként.

Ezenkívül még mindig tartalmaznak kalóriákat, akár 100 banánt is, ezért egyensúlyban kell lenniük a fogyni kívánt kalóriahiánnyal.

Ha a súlycsökkenés a cél, fontolja meg a 13 hozzáadását étrendjéhez a megbízható eredmények érdekében.

Körte

A körte rosttartalma magasabb, mint a legtöbb gyümölcsé, és gazdag C-vitaminban.

Úgy gondolják, hogy csökkentik a II-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegségek kialakulásának esélyét azáltal, hogy csökkentik a koleszterinszintet és stabilan tartják az energiaszintet.

Magas rosttartalmuk teljesebbé teszi Önt, hogy tovább hozzájáruljon a fogyás céljaihoz.

Egy 12 hetes vizsgálat értékelte a napi friss körtefogyasztás 40 felnőttre gyakorolt hatását. Mindegyik naponta 2 körtét evett, és 2,7 cm-re elvesztette a derék kerületét.

És ez a 10 hetes tanulmány azt találta, hogy azok a nők, akik napi 3 körtét fogyasztottak a szokásos étrenden felül, átlagosan 1,9 fontot (0,84 kg) vesztettek.

Áfonya

Az áfonya gazdag antioxidánsokban, értékes tápanyagokban és alacsony kalóriatartalmú. Növelik az anyagcserét és küzdenek a koleszterin, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia ellen.

Az áfonya aktív zsírharcos, állítják a texasi női egyetem tanulmányában.

A Michigani Egyetem egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy az áfonya port fogyasztó patkányok csökkenték a hasi zsírtartalmat. Az áfonya valóban természetes zsír-robbantó.

Próbáld ki ezt az áfonya diétát, ha nem tudsz betelni ezekből a finom, édes bogyókból.

Almák

Hallottál már arról, hogy „napi alma távol tartja az orvost”? Az almafogyasztás óriási előnyeit tekintve biztosan pontosnak tűnik.

Az alma csökkenti a rák kockázatát, erősíti immunrendszerét és fehéríti a fogait.

Ez a szív egészséges gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú. Ez pedig az almát teszi tökéletes gyümölcsként a fogyókúrás étrendbe. Az empirikus bizonyítékok alátámasztják ezt a tényt.

Egy brazil tanulmányból kiderült, hogy azok a nők, akik naponta legalább három almát fogyasztottak, 33 százalékkal több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem. Más tanulmányok itt, itt és itt tovább támogatják az almát, mint kiváló fogyókúrás gyümölcsöt.

Mivel az almában magas a rosttartalom, így hosszabb ideig jóllaknak, ezáltal megfékezi éhségérzetét.

Görögdinnye

Éhesnek érzi magát, amikor fogyókúrás étrendet folytat? Fogjon meg egy darab alacsony kalóriatartalmú görögdinnyét az egészséges snack érdekében.

Egy 100 g-os adag görögdinnye mindössze 30 kalóriát tartalmaz. Enni azt is biztosítja, hogy magas víztartalma (kb. 90 százalék) miatt hidratált maradjon.

Ez a lédús gyümölcs gazdag arginin aminosavban is, amely jól ismert zsírégető tulajdonságairól.

A Kentucky Egyetem kutatási tanulmányt végzett, amely azt mutatta, hogy a görögdinnye csökkenti a zsír felhalmozódását és javítja a lipidprofilokat.

Ezek a felmérések azt jelentik, hogy ez a gyümölcs kettős előnyöket kínál Önnek. A görögdinnye kiváló fogyáshoz, és biztosítja, hogy a fájó izmok ne akadályozzák meg az edzést!

Grapefruit

A grapefruit-diéta nem túl régen divat volt.

Bár az egész napos grapefruit fogyasztása nem kiegyensúlyozott étkezés, van némi igazság abban az elképzelésben, hogy a grapefruit segít a fogyásban.

A grapefruit rendkívül alacsony kalóriatartalmú; valójában a fél grapefruit csak 37 kalóriát tartalmaz és elég magas rosttartalmú ahhoz, hogy jól érezze magát. Lásd a grapefruit táplálkozási tényeit.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a hasi zsírt. Ezek az előnyök talán a gyümölcsben található C-vitamin-tartalom és fitokémiai anyagok miatt.

Más tanulmányok itt és itt támogatják a grapefruit étkezését az étkezés során, a vékonyabb derék érdekében.

A grapefruit magasabb rost- és víztartalma hosszabb ideig érzi jóllakását, csökkentve az egészségtelen nassolási késztetéseit.

Ha snacket kell kapnia, akkor válasszon grapefruitot a derékvonal védelme érdekében.

Gránátalma

A gránátalma tele van antioxidánsokkal és erős egészségügyi hatásokkal. Ismert, hogy növeli a véráramlást a szervezetben, valamint csökkenti az LDL-koleszterint.

A Karolinai Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a gránátalma fokozza a szervezet anyagcseréjét. A gyümölcsben lévő polifenolok és antioxidánsok miatt teszi ezt.

A magasabb anyagcsere növelheti a fogyás esélyét.

A gránátalma hozzáadása az étrendhez elősegíti a fogyást azáltal, hogy segít kontrollálni az étvágyát.

Banán

A banán gazdag kálium- és gyümölcsforrás, amely nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, beleértve a B6-vitamint is. A B6-vitamin elengedhetetlen a tested számára, mert csökkenti a szívbetegségek kockázatát és javítja az immunrendszert.

Ahelyett, hogy energiadarabokat választana azonnali energiaadaghoz, egyél banánt.

A banán az ideális edzés utáni étel, mert az egyik csak 105 kalóriát tartalmaz és magas rosttartalmú. Csakúgy, mint az összes többi magas rosttartalmú gyümölcs, a banán is hosszabb ideig tartja jóllakva és fékezi éhségérzetét (lásd a fenti kutatást).

Ezenkívül az éretlen banánok rezisztens keményítővel vannak tele, amely a magas rosttartalom mellett csökkentheti az étvágyat (lásd a támogató tanulmányokat itt és itt).

Narancs

A narancs az egyik legjobb gyümölcs, amelyet a fogyókúrás étrendbe be kell építeni. Ennek oka, hogy magas rosttartalmúak, és több kalóriát égethet el, mint amennyit elfogyaszt, ha megeszi őket.

A narancsban lévő rost pektinből, cellulózból és ligninből származik. Egy nagy narancssárga (184 gramm) a referencia napi bevitel (RDI) körülbelül 18% -át tartalmazza. A narancsok táplálkozási adatait itt tekintheti meg.

A narancs a tiamin, a C-vitamin és a folát gazdag forrása is. Fokozzák az anyagcserét, és tökéletesen helyettesítik, ha valami édesre vágynak.

Egy tanács: ne tartalmazzon narancslét az étrendben a narancs helyett, mert azok eltérő tápértékkel rendelkeznek.

Őszibarack

Az őszibarack nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat, és alacsony a kalóriatartalma (lásd a táplálkozási adatokat).

Az egyik közepes méretű gyümölcs körülbelül 2 gramm rostot eredményez - ennek fele oldható rost, míg a másik fele oldhatatlan.

Az őszibarackban található magas tápanyagok és antioxidánsok kiürítik a szervezetből a nem kívánt méreganyagokat. Lásd a tanulmányokat itt, itt, itt és itt. És a rosttartalom elősegíti az emésztést, segít csökkenteni az éhségérzetet.

A kivi fogyókúrás szuperélelmiszer, mert rostokkal teli, és sokféle táplálkozási és egészségügyi előnye van.

A fekete mag kiváló oldhatatlan rostforrás, amely elősegíti az emésztést. Az ízletes zöld rész sok oldható rostot tartalmaz, így hosszabb ideig érzi jóllakását.

Az éhségérzet ellenőrzése a fogyás egyik alapvető lépése. A kivi természetesen magas rosttartalma révén szabályozza éhségét és elősegíti az emésztést.

Egész évben elérhetőek is.

Papayas

A papaya tökéletes gyümölcs a fogyáshoz, mert papaint tartalmaz, egy enzimet, amely fokozza az étel emésztését a szervezetben. Gazdag flavonoidokban, antioxidánsokban és C-vitaminban is.

A papayák szerepe az emésztés elősegítésében bizonyítékokon alapszik - nevezetesen a székrekedés megszüntetése és a puffadás csökkentése. Mindkét hatás miatt kényelmesebbnek és könnyebbnek érzi magát - és ennélfogva vékonyabbnak is.

Ráadásul könnyen beillesztheti ezt a gyümölcsöt étrendjébe. Választhatja, hogy nyersen fogyasztja-e, vagy felveszi-e az egyik főétkezésbe.

Gujávafa

A guava hasznos fogyókúrás gyümölcs, mert rostokban gazdag, megakadályozza a székrekedést és alacsony a glikémiás indexe.

Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan és folyamatosan megemelik a vércukorszintet (ami a guavákat ideális súlycsökkentő gyümölcsvé teszi a cukorbetegek számára). Az ezekben az ételekben található rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. Nem vagy olyan éhes, és elégedettebbnek érzed magad.

Ezenkívül egy gyümölcsben csak 37 kalóriát és az ajánlott napi rostbevitel 12% -át teszik teljessé, alacsony kalóriatartalmú snackként (lásd a táplálkozási adatokat).

A guavas rost növeli a test anyagcseréjét, elősegíti a fogyást és javítja a bélmozgásunkat.

Kókuszdió

Meglep, hogy a kókusz szerepel a listánkon? A gyümölcsben lévő telített zsírok miatt sokan diétázva távol maradnak a kókusztól.

Mindaddig, amíg figyeled az adagok méretét, nem kell aggódnod a telített zsírok miatt a növényi ételekben. Gyorsan kielégítik az éhségedet is.

Ezenkívül a kókusz kevés szénhidrátot tartalmaz - számos dietetikus és táplálkozási szakember javasolja alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását a gyors fogyás érdekében. Számos tanulmány támogatja az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a fogyáshoz - lásd itt, itt, itt és itt példaként).

Ha snackre vágyik, akkor harapjon egy kókuszt, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Nagyon sokféleképpen lehet bevenni a kókuszt az étrendbe. Használhatja kókusztej, száraz gyümölcs vagy akár kókuszolaj formájában.

Összegzés

Az étrendben lévő egészségtelen ételek (különösen az egészségtelen ételek) cseréje gyümölcsökkel valószínűleg fogyáshoz vezet.

A megfelelő gyümölcs ugyanis tele van tápanyagokkal, alacsony a kalóriatartalma, magas a rost- és a víztartalma, és némi rágási ellenállást igényel az evéshez. Minden egészségesebb eredmény, mint a gyorsétel fogyasztása.

Ezenkívül ezeknek a gyümölcsöknek a magas rosttartalma hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Az alacsony kalóriatartalom pedig lehetővé teszi, hogy jobban mérsékelje a teljes kalóriabevitelt, tovább támogatva a fogyást.

A gyümölcs mértékes fogyasztása megkönnyíti az éhségérzet és az egészségtelen falatozás ellenőrzését.

Az étrend megváltoztatása vagy további gyümölcs vagy rost hozzáadása előtt azonban mindig konzultáljon orvosával.

Hol lehet online gyümölcsöt vásárolni - problémamentes

Melissas

Gondoljon ízletesre, krémesre, ízesre, aromára, fanyarra, édesre, ropogósra és kellemesre. A Melissa's/World Variety Produce, Inc. raktárának 280 000 négyzetméterén belül biztosan megtalálja a legfrissebb gyümölcsöket és zöldségeket - kivételes értékű minőségi termékeket és első osztályú szolgáltatást. A Melissa's/World Variety Produce, Inc. jelenleg a legnagyobb a speciális termékek forgalmazója az Egyesült Államokban.

Shari bogyói

Míg különlegességük a csokoládéba mártott bogyós gyümölcsök (igen, megértjük, a csokoládénak itt nincs helye hmmm). A Shari bogyói egészséges gyümölcskosarakat is szállítanak - színesek, frissek a gazdaságban, 100% -ban érettek és lédúsak. Bő termésű almát, körtét, narancsot és mindenféle édes, ízletes és organikus gyümölcskosarat állítottak fel Önnek. Küldjön egyet születésnapra, édes romantikus meglepetésre, vagy ajándékozzon meggyógyulást, amely kétségtelenül lenyűgözni fogja.

Hale Groves

A Hale Groves egyedülálló Indian River helye lehetővé teszi számukra, hogy a legjobb floridai gyümölcsökben és exkluzív citrusfélékben termeljenek a legjobban. A trópusi éghajlat, a bőséges napfény és a termékeny talaj miatt Floridának a sarka tökéletes környezetet kínál kiváló minőségű, ajándék minőségű Indian River citrus termesztéséhez. Ajándék gyümölcs kosarakként, postai küldemény narancsként, friss grapefruitként és más floridai ajándékként szállítjuk Önnek.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést?

Ne felejtsd el megosztani a Pinteresten.

Szerkesztési politika

A Kewl Shop szigorú beszerzési irányelveket alkalmaz az egészségre, a testmozgásra és a táplálkozásra vonatkozó cikkek számára. A kiegyensúlyozott és kutatott cikkek bemutatásakor megbízható szakértői értékelésekre, tudományos kutatási anyagokra és orvosi szövetségi kiadványokra támaszkodunk. A szövegben ezekre a megbízható forrásokra hivatkozunk, ahol szükséges.

Kapcsolódó témák

A Kewl Shop

A Kewl Shop egy blog. Minden életmódról írunk, különös tekintettel a kapcsolatokra, az önszeretetre, a szépségre, az erőnlétre és az egészségre. Fontos dolgok, amelyeket minden modern nőnek vagy férfinak tudnia kell.

Ha jól ismersz minket, akkor üdvözöllek. Ellenkező esetben élvezze az olvasást, nézze meg legújabb cikkeinket és az izgalmas YouTube-csatornát.