Fogyjon és csökkentse az emlőrák kockázatát a forradalmi 2 napos étrenddel

Próbálja ki a forradalmi kétnapos étrendet - fogyjon heti 2 fontot és csökkentse az emlőrák kockázatát azáltal, hogy hetente csak 2 napig fogyaszt alacsony kalóriatartalmú ételeket. Fogyás megkönnyítve!

Fogyjon heti 1 fontot a 2 napos étrendben

Az emlőrák kockázatának csökkentését célzó orvosi terv részeként kidolgozott új étkezési megközelítés sokkal könnyebben betartható, mint a hagyományos étrend - és ez valódi egészségügyi előnyöket is jelenthet Önnek.

Minden diéta működik - kezdetben. A probléma rájuk tapad! Túl gyakran a súly olyan gyorsan megy vissza, ahogyan lejött. Fiziológiai okai vannak annak, hogy a fogyókúra után a test ellenállóbbá válik a fogyással szemben. Dr. Michelle Harvie pedig azon gondolkodva, hogyan lehet kikerülni ezt a problémát, megalkotta ezt a forradalmian új megközelítést a fogyáshoz. Az ötlettel az emlőrák elleni küzdelem eszközeként állt elő. Egy 100 nő részvételével lefolytatott vizsgálatban azok, akik kipróbálták a 2 napos étrendet, annyi súlyt vesztettek és ugyanolyan egészségügyi előnyöket értek el, mint azok, akik hagyományos, teljes munkaidős, napi 1500 kalóriát tartalmazó étrendet követtek. "Megmutattuk, hogy a fogyás és a kalóriabevitel korlátozása egyaránt csökkenti az emlőrák kockázatát, de sok nőnek nehéz a heti hét napos étrend. Meg akartuk találni a módját, hogy megkönnyítsék számukra a fogyást és segítsenek megvédeni magukat - mondja Dr. Harvie.

A kétnapos megközelítés szépsége az egyszerűsége. Nincs külön elkészíthető étel, nincs mérés vagy mérés, és nincs bonyolult kalóriaszámlálás. A hét két egymást követő napján - a „tejnapjaidon” - két korsó félzsíros tej, négy adag zöldség és egy adag gyümölcs, legalább két pint egyéb alacsony kalóriatartalmú ital és egy több -vitamin és ásványi tabletta. Az étrendet dietetikusok tervezték, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és sok nő meglepően könnyen tapasztalta. A két tejnapon csak 650 kalóriát fogyaszt, de más napokon értelmesen fogyasszon - a hét hátralévő részében körülbelül 1800 kalóriás mediterrán stílusú étrendet tartson be. Mivel ez csak valamivel alacsonyabb, mint az átlagos nő napi 2000 kalóriás átlagos ajánlása, aligha kell észrevenni különbséget.

Azt gondolhatja, hogy két napos evés után nagyon keveset érez, hogy a harmadik napot abszurdul érzi. - Valójában az emberek többsége nem evett túl a harmadik napon - vagy a hét hátralévő részében. Pszichológiailag, ha két napig keményen dolgozott, nem akarja elrontani a túlzott kényeztetéssel - magyarázza Dr. Harvie.

A kétnapos megközelítéssel heti legalább 1 font, esetleg 2 font fogyásra számíthat. A diéta hossza valóban attól függ, mennyit kell veszítenie. David Haslam professzor, a Nemzeti Elhízás Fórum elnöke szerint üdvözöl minden új dolgot: „Az elhízás és a megnövekedett emlőrák-kockázat közötti kapcsolat kényszerítő, és tudjuk, hogy a napi diétához való ragaszkodás sok ember számára nehéz lehet. Ezért minden étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, ami ez, és megkönnyíti a nők fogyását.

Hogyan működik

A 2 napos étrend tej, gyümölcs és zöldség alapú - a tej fehérjét, kalciumot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és segít feltöltődni, míg a zöldségek és gyümölcsök rostot, tápanyagot és ömlesztett mennyiséget biztosítanak. A „tejnapokon” csak a következőket fogyaszthatja:

2 korsó félzsíros tej vagy ennek megfelelő joghurt vagy túró
Legalább 2 pint egyéb alacsony kalóriatartalmú italok, például tea, kávé, gyógyteák, pezsgő, ízesített pezsgő, cukor nélküli vagy hozzáadott cukor nélküli gyümölcsös tök, valamint diéta, cukor nélküli vagy hozzáadott cukor nélkül szénsavas italok
1 adag gyümölcs
4 adag zöldség vagy saláta
1 kombinált több vitamint és több ásványi anyagot tartalmazó tabletta

Ha nem szereti a tejet, akkor a pint minden harmadát helyettesítheti:

1 x 200 g edény Mullerlight joghurt
2 x 120g edényes diétás joghurt
150 g alacsony zsírtartalmú vagy 2% zsírtartalmú natúr joghurt
100g teljes tej természetes vagy gyümölcsjoghurt
100 g alacsony zsírtartalmú sima táptalaj
100 g túró Az összetevők korlátozottak, de rengeteg lehetőség adódik az érdeklődés és az íz növelésére: tejszínes zöldséglevesek készítése; fűszereket, például fahéjat vagy szerecsendiót adjon a forró tejhez; felver egy gyümölcsös turmixot, vagy keverjen hideg tejet jégkockákkal és eper aromával vagy vanília esszenciával.

A tudomány mögötte

Tehát miért kellene működnie ennek az étkezési tervnek akkor, amikor mások megbuktak? Nem csak a kalóriákról van szó. A fogyás pszichológiája ugyanolyan fontos - ha nem is inkább -, és kulcsszerepet játszik abban, hogy az étrend megfelel-e az Ön számára. És itt lehet ez a megközelítés nyerő. "Miután két nap ennyit evett, azt várhatta, hogy túl akar enni - de úgy tűnik, ez nem történik meg" - mondja Linda Blair okleveles pszichológus. - Valószínű oka az, hogy a harmadik napon tudja, hogy a legrosszabbnak vége.

Blair úgy véli, hogy a diéta segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában is: „Megtanítja másképp enni. Az alacsony kalóriás napokon az ételek nagy része megegyezik a benne lévő kalóriák számával. Nem eszel rengeteg magas kalóriatartalmú dolgot, amelyek általában kicsik és nem töltik fel, és hamis képet adnak arról, hogy mennyire hizlal az étel. Ráadásul a minap az egészséges mediterrán étrendre koncentrál. Két napos kalória-korlátozás szintén lassúbbá teheti az ételt, amikor az ételt kívánja tartani. Tehát idővel önkontrollra és másfajta étkezési módra tanítja magát, amely segít kevesebbet enni.

Szeretne egy egészséges recept inspirációt? Tudja meg, mit ehet a finom 2 napos diétás étkezési terv

Bővebben a prima.co.uk oldalon.

Heti kétszer megjelenő hírlevelünk segítségével javíthatja a Prima minden dolgát - iratkozzon fel alább!