Lehet-e a csokoládé tej a kiegyensúlyozott étrend része?

Emlékezhet rá, mint a kedvenc gyermekkori csemegéjére, és felnőttek, és azt gondolták, hogy a csokoládé tejet legjobb korlátozni. Egy nemrégiben közzétett tanulmány azonban, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, feltárta, hogy a csokoládé tej fogyasztása edzés előtt vagy után ugyanolyan hatékony, mint a sportitalok, és még jobb is, mint a víz a fizikai gyógyuláshoz. Mondd mi?

Tehát vajon kéne-e kóstolgatnunk ezt a gyermekkori csemegét edzések után? És rendben van-e a kiegyensúlyozott étrend részeként?

A profik

Kezdjük az alaptal: tejjel.

A tej szuper tápláló - „ha fel kéne írnom egy listát arról, amit szuperélelmiszereknek nevezek, akkor mindenképpen meg kell vágnom, mert rengeteg táplálkozási juttatással jár.

Sokan nem veszik észre, hogy a tejtermék kiváló fehérjeforrás, ami fontos az izmok fenntartásához és helyreállításához, és segíthet abban, hogy jóllakjon. További előny, hogy a tej minőségi szénhidrátokat biztosít, amelyek lassan szabadulnak fel (vagyis alacsony GI-tartalmúak), így Ön is elégedett lesz.

Ez a nyerő fehérje és szénhidrát kombináció valójában az, ami a tejet nagyszerű edzés utáni lehetőségként (olvassa el: sokkal jobb, mint egy fehérjepor).

De nem minden a fehérjéről és a szénhidrátokról szól - a tej is rengeteg mikroelemet tartalmaz. Például a tej kalciumot biztosít az erős csontokhoz és fogakhoz, a D-vitamint, amely kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából, és a B12-vitamint, amely támogatja a vér és az idegrendszer működését.

Tehát a tej elég tápláló választásnak tűnik, nem igaz?

A tej tekintetében csak a zsírtartalmat kell szem előtt tartani. „Válasszon egy csökkentett zsírtartalmú fajtát a regisztrációnál, hogy alacsony legyen a telített zsírbevitel.

A hátrányok

A tej tartalmaz egy laktóz néven ismert cukrot. Ez a fajta cukor teljesen természetes, és semmi aggodalomra ad okot.

A csokoládé tej azonban hozzáadott cukrot is tartalmaz - ezt javasoljuk korlátozni. Hogy némi perspektívát adjon neked, 100 ml csökkentett zsírtartalmú tej 4,9 g cukrot tartalmaz, míg ugyanez a mennyiség a szokásos csokoládé tejnél ennek a duplája. Ha ehhez hozzáadjuk a csokoládé tej telített zsírtartalmát, akkor egy elég energiasűrű italt kap a kezére. Egy másik hátránya az adagméret - komolyan, észrevette már, milyen hatalmasak azok a csokoládé tejes dobozok általában?

Az ítélet

Igen, a csokoládé tej belefér egy kiegyensúlyozott étrendbe - de azt mondom, hogy a legtöbb esetben ragaszkodjon a sima tejhez, és alkalmanként élvezze a csokoládé tejet. Ízesítve vagy sem, a tej tápláló választás (és sokkal jobb megoldás, mint üdítő vagy energiaital).

Ha ízesített tejet szeretne inni a regen, akkor fontolja meg az egészségesebb verziót. Ehelyett miért ne próbálja meg ízesíteni a tejét gyümölcsökkel? Egy fagyasztott banán vagy egy csésze fagyasztott mangó, amely egy csésze alacsony zsírtartalmú tejbe keverhető, finom harapnivalót kínál - és egy darab gyümölcs további előnyeit is megkapja.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

Ismer valakit, aki ezt imádná? Ossza meg velük!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet