Fedezze fel a forradalmian új 2 napos étrendet

A kipróbált nők 45% -a lefogyott és legalább egy évig megtartotta

Minden diéta működik - kezdetben. A probléma rájuk tapad! Túl gyakran a súly olyan gyorsan megy vissza, ahogyan lejött. És ez nem csak az ingadozó ruhaméretek kérdése. A túlsúly számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a rákot is, és a jo-jo diéta csak még rosszabbá teszi a dolgokat. Aki sikeresen fogyókúrázott, tudja, hogy ez nem csak az akaraterőről szól. Fiziológiai okai vannak annak, hogy a fogyókúra után a test ellenállóbbá válik a fogyással szemben.

Dr. Michelle Harvie pedig azon gondolkodva, hogyan lehet kikerülni ezt a problémát, megalkotta ezt a forradalmian új megközelítést a fogyáshoz. Az ötlettel az emlőrák elleni küzdelem eszközeként állt elő. Egy 100 nő részvételével lefolytatott vizsgálatban azok, akik kipróbálták a 2 napos étrendet, annyi súlyt vesztettek és ugyanolyan egészségügyi előnyöket értek el, mint azok, akik hagyományos, teljes munkaidős, napi 1500 kalóriát tartalmazó étrendet követtek. "Megmutattuk, hogy a fogyás és a kalóriabevitel korlátozása egyaránt csökkenti az emlőrák kockázatát, de sok nőnek nehéz a heti hét napos étrend. Meg akartuk találni a módját, hogy megkönnyítsék számukra a fogyást és segítsenek megvédeni magukat - mondja Dr. Harvie.

Amikor a BMI 26-ig kúszott, a 47 éves Gillian Haddock feliratkozott a 2 napos diétára, és követte, hogy elveszítsen egy követ. - Bár nem voltam súlyosan túlsúlyos, felhagytam a szemmel, amit ettem, és majdnem 11 követ nyomtam. Számomra az volt a vonzerő, hogy diétát folytassak, amely még mindig lehetővé tette, hogy a hétvégén kimenjen étkezni.

A kétnapos megközelítés szépségét az egyszerűségében találta. Nincs külön elkészíthető étel, nincs mérés vagy mérés, és nincs bonyolult kalóriaszámlálás. A hét két egymást követő napján - a „tejnapjaidon” - két korsó félzsíros tej, négy adag zöldség és egy adag gyümölcs, legalább két pint egyéb alacsony kalóriatartalmú ital és egy több -vitamin és ásványi tabletta. Az étrendet dietetikusok tervezték, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és sok nő meglepően könnyen tapasztalta. A két tejnapon csak 650 kalóriát fogyaszt, de más napokon értelmesen fogyasszon - a hét hátralévő részében körülbelül 1800 kalóriás mediterrán stílusú étrendet tartson be. Mivel ez csak valamivel alacsonyabb, mint az átlagos nő napi 2000 kalóriás átlagos ajánlása, aligha kell észrevenni különbséget.

Gillian más súlycsökkentő terveket is kipróbált, de elmondása szerint nagyon örült annak, hogy olyan étrendet talált, amely teljesen megfelelt az életmódjának. - Hétfőt és keddet választottam tejnapjaimnak - a klinikai pszichológia professzora vagyok, és ezek a nagyon elfoglalt napjaim, amikor amúgy alig van időm enni. Megállapítottam, hogy a sok tejes kávé elfogyasztása igazán feltölt. Reggelire kávéznék, máskor 11 órakor, majd ebédre a gyümölcsöm. Estére megtakarítottam az összes zöldségemet, hogy rakott vagy leves legyen. Soha nem éreztem igazán éhesnek, bár a második nap végére a koncentrációm elkezdett szenvedni. De tudván, hogy csak két napig tart - és nem az állandó nélkülözés -, sokkal könnyebbé teszi ezt a diétát. Harmadik napra pedig nincs kedved megőrülni - csak élvezed a normális étkezést. Ez az ideális étrend számomra, mivel ilyen egyszerű - nem igényel semmilyen tervezést vagy gondolkodást, és így is élvezhetem a hétvégét. Könnyen elvesztettem a követ, és távol tartottam. Ha szükséges, továbbra is alkalmazom az étrend alapelveit - ha túlzottan engedek magamnak, akkor egy könnyed tejjel, zöldséggel és gyümölccsel követem.

Bár ez a megközelítés nem felel meg mindenkinek, a kipróbált nők 45% -a, aki követte, jelentős súlycsökkenést szenvedett és legalább egy évig tartotta. "Sok olyan nő vett részt a vizsgálatban, akik soros fogyókúrázók voltak, és azt tapasztaltuk, hogy ez a megközelítés nagyszerű alternatíva volt számukra" - mondja Dr. Harvie. "Most további kutatásokat folytatunk az alternatív intermittáló étrendekről, amelyeket még könnyebb fenntartani, mint a 2 napos étrendet."

Azt gondolhatja, hogy két napos evés után nagyon keveset érez, hogy a harmadik napot abszurdul érzi. - Valójában az emberek többsége nem evett túl a harmadik napon - vagy a hét hátralévő részében. Pszichológiailag, ha két napig keményen dolgozott, nem akarja elrontani a túlzott kényeztetéssel - magyarázza Dr. Harvie.

A diétás kísérletben néhány ember valóban panaszkodott arra, hogy éhesnek érzi magát a tejnapokon, de ugyanígy tették a kalóriakontrollált étrendet is. És a kétnapos diéta hat hónap után a nőknél alacsonyabb volt a leptin, az inzulin és a C-reaktív fehérje szintje - mindez mellrákkal társult. A hosszan tartó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kockázataival kapcsolatos aggodalmak - amikor zsír helyett izmokat égetünk el - nem ugyanúgy alkalmazható ezzel a diétával, mivel csak két napig csináljátok.

A kétnapos megközelítéssel heti legalább 1 font, esetleg 2 font fogyásra számíthat. A diéta hossza valóban attól függ, mennyit kell veszítenie. David Haslam professzor, a Nemzeti Elhízás Fórum elnöke szerint üdvözöl minden új dolgot: „Az elhízás és a megnövekedett emlőrák-kockázat közötti kapcsolat kényszerítő, és tudjuk, hogy a napi diétához való ragaszkodás sok ember számára nehéz lehet. Ezért minden étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, ami ez, és megkönnyíti a nők fogyását.

Hogyan működik

A 2 napos étrend tej, gyümölcs és zöldség alapú - a tej fehérjét, kalciumot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és segít feltöltődni, míg a zöldségek és gyümölcsök rostot, tápanyagokat és ömlesztett mennyiséget biztosítanak.

A „tejnapokon” csak a következőket fogyaszthatja:
● 2 korsó félzsíros tej vagy ennek megfelelő joghurt vagy túró
● Legalább 2 pint egyéb alacsony kalóriatartalmú italok, például tea, kávé, gyógyteák, pezsgő víz, ízesített pezsgő víz, cukormentes vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsös tök, valamint diéta, cukormentes vagy hozzáadott- cukros szénsavas italok
● 1 adag gyümölcs
● 4 adag zöldség vagy saláta
● 1 kombinált több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó tabletta

Ha nem szereti a tejet, akkor a pint minden harmadát helyettesítheti:
● 1 x 200 g edényes Mullerlight joghurt
● 2 x 120 g edényes diétás joghurt
● 150 g alacsony zsírtartalmú vagy 2% zsírtartalmú természetes joghurt
● 100 g teljes tej természetes vagy gyümölcsjoghurt
● 100 g alacsony zsírtartalmú sima táplálékfagylalt
● 100g túró

Az összetevők korlátozottak, de rengeteg módja van az érdeklődés és az íz fokozásának: tejszínes zöldségleveseket készíteni; fűszereket, például fahéjat vagy szerecsendiót adjon a forró tejhez; felver egy gyümölcsös turmixot, vagy keverjen hideg tejet jégkockákkal és eper aromával vagy vanília esszenciával.

A tudomány mögötte

Tehát miért kellene működnie ennek az étkezési tervnek akkor, amikor mások megbuktak? Nem csak a kalóriákról van szó. A fogyás pszichológiája ugyanolyan fontos - ha nem is inkább -, és kulcsszerepet játszik abban, hogy az étrend megfelel-e az Ön számára.

És itt lehet ez a megközelítés nyerő. "Miután két nap ennyit evett, azt várhatta, hogy túl akar enni - de úgy tűnik, ez nem történik meg" - mondja Linda Blair okleveles pszichológus. - A valószínű oka az, hogy a harmadik napon tudja, hogy a legrosszabbnak vége. Semmit nem teszünk elszigetelten - összehasonlítjuk. Tehát két nap ennyi kalória elfogyasztása után nagyon kielégítő érzés, hogy a következő öt napra háromszor annyi van. Nem érzi úgy, hogy nélkülözné a teljes munkaidős étrendet.

Blair úgy véli, hogy a diéta segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában is: „Megtanítja másképp enni. Az alacsony kalóriás napokon az ételek nagy része megegyezik a benne lévő kalóriák számával. Nem eszel rengeteg magas kalóriatartalmú dolgot, amelyek általában kicsik és nem töltik fel, és hamis képet adnak arról, hogy mennyire hizlal az étel. Ráadásul a minap az egészséges mediterrán étrendre koncentrál. Két napos kalória-korlátozás szintén lassúbbá teheti az ételt, amikor az ételt kívánja tartani. Tehát idővel önkontrollra és másfajta étkezési módra tanítja magát, amely segít kevesebbet enni.