A legjobb kreatin-kiegészítők (2020 vélemény)

A kreatin egy aminosav, amely természetesen termelődik és elsősorban az izmokban található meg, bár az agy, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy is termeli. Kulcsfontosságú szerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP), testünk természetes energiaforrásának előállításában. Helyesen alkalmazva a kreatin növeli az energiatárolókat és növeli az edzések intenzitását. A sportolók kreatin-kiegészítőket használnak a sportteljesítmény növelésére és az izomtömeg növelésére. Azonban nem csak a sportolók részesülnek kreatin-kiegészítőkben. Bizonyos betegségek kreatinhiányhoz vezethetnek. Bizonyíték van arra is, hogy egy kreatin-kiegészítő ellensúlyozhatja az öregedéssel járó csont- és izomvesztést.

Több tucat nem por kreatin-kiegészítőt tekintettünk át. Megnéztük a kreatin típusát, a képletet és azt, hogy mindkettő egyensúlyban van-e az árral. Az öt legjobbunk remek lehetőségeket kínál, amelyek a fitneszedet a következő szintre emelhetik.

A Crazy Muscle ThreeAtine háromféle kreatint tartalmaz a formulájában - kreatin-monohidrát, kreatin-piruvát és kreatin-alfa-ketoglutarát (AKG). Ez a kreatin keverék fokozza az abszorpciót és csökkenti az emésztőrendszeri irritációt egyes felhasználóknál. A ThreeAtine lehetővé teszi egy „betöltési szakasz” kihagyását is, így azonnal megkezdheti az edzés fokozását. És az 5001 mg teljes adag a biztonságos napi ajánlott adag tetején van.

Ebben a cikkben

Az 5 legkiválóbb kreatin-kiegészítő

A szerkesztő PicksBrandRating

Összességében a legjobb	Őrült izom ThreeAtine	4.7
Második helyezett	Optimális táplálkozási kreatin 2500 kapszula	4.4
Legjobb költségvetési vétel	MET-Rx Creatine 4200 kiegészítő	4.3
A legjobb kreatin kiegészítő kapszula	EFX Sports Kre-Alkalyn	4.5
A legjobb kreatin-kiegészítő tabletta	Kreatin (TM)	3.9

* A besorolás a közzétételkor az Amazon-tól származik, és változhat

A legjobb választásunk: Crazy Muscle ThreeAtine

Ami a nem por kreatin-kiegészítőket illeti, nehéz legyőzni a Crazy Muscle ThreeAtine-t. A ThreeAtine háromféle kreatint tartalmaz - kreatin-monohidrátot, kreatin-piruvátot és AKG-t. A kreatinok ezen keverékét úgy tervezték, hogy növelje a felszívódás sebességét, és csökkentse a tiszta kreatin-monohidrátot gyakran kísérő puffadást és emésztési kellemetlenségeket.

Minden ThreeAtine tabletta 1667 mg kreatint tartalmaz, de a teljes 5001 mg-os adaghoz három tablettát kell bevennie. A tabletta forma csökkenti annak esélyét, hogy testét feltöltse a kreatin egyes porított formáiban található mesterséges aromákkal és színezékekkel. Nincsenek állati melléktermékek. Nem szükséges az adagot nem alapján módosítani, mivel azt bármelyik nem számára tervezték.

A ThreeAtine népszerű kiegészítő a sportolók számára, de nem csak ők profitáltak belőle. Az idősek sikeresen alkalmazták csontok egészségének és izomtömegének fenntartására.

Őrült izom ThreeAtine főbb jellemzői:

Három típusú kreatin: kreatin-monohidrát, kreatin-piruvát, AKG
1667 mg kreatin tablettánként három (3) tabletta 5001 mg adaggal
Nincs állati melléktermék

Második választásunk: Optimális táplálkozási kreatin 2500 kupak

Másodlagos választónk, optimális táplálkozási kreatin 2500 kupak, kihagyja a kreatinok keverését egy tiszta mikronizált kreatin-monohidrát kapszulához. A mikronizált kreatinban lévő részecskék akár 20-szor kisebbek a normálnál. A mikronizált formulák készítői azt állítják, hogy a kisebb részecskék könnyebben felszívódnak a test számára. Ezeket az állításokat azonban nem támasztották alá tudományos bizonyítékokkal. Függetlenül attól, hogy az optimális táplálékban található kreatin felszívódik-e az átlagosnál gyorsabban vagy sem, mégis felszívódik, és sikeresen fokozhatja az energia- és izomtermelést.

Minden kapszula 1250 mg-ot tartalmaz, ajánlott adagja két kapszula. Az Optimum Nutrition kapszulái nagyok, csaknem egynegyedük. Noha útközben könnyű őket magával vinni, ha problémája van a tabletták lenyelésével, kisebb tablettákkal vagy kapszulákkal kell kiegészítenie.

Optimális Nutrition Creatine 2500 Caps Főbb jellemzők:

Mikronizált kreatin
1250 mg kapszula
Két (2) kapszula 2500 mg/adag

Legjobb költségvetési választás: MET-Rx Creatine 4200 kiegészítő

Minden kapszula 800 mg kreatint tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy megkapja a gyártó által ajánlott adagot, hat kapszulát kell bevennie egy teljes adaghoz. Javasoljuk továbbá, hogy a kapszulákat folyadékkal vegye be, amely glükózt tartalmaz a felszívódás elősegítése érdekében.

A MET-Rx Creatine 4200 kiegészítő jellemzői:

Megfizethető ár
800 mg kapszula
Hat (6) kapszula adagolás

A legjobb kreatin-kiegészítő kapszula: EFX Sports Kre-Alkalyn

Az EFX Sports kapszulák kapszulánként 750 mg kreatint tartalmaznak, ajánlott két kapszuladózissal, összesen 1500 mg kreatin adagonként. Ez alacsonyabb dózis, mint más kapszulák és tabletták, ami megmagyarázhatja, hogy miért kevesebb görcsölés és puffadás van ezzel a formulával. Sok felhasználó azonban azt állítja, hogy jó eredményeket hoz más kreatinforrások kellemetlen mellékhatásai nélkül.

Az EFX Sports Kre-Alkalyn főbb jellemzői:

750 mg kapszulánként két (2) kapszula adaggal
Pufferolt kreatin a kevésbé görcsös
Könnyen lenyelhető kapszulák

A legjobb kreatin-kiegészítő tabletta: Kreatin (TM)

A Kreatin ™ tabletták kreatin-monohidrát, kreatin-piruvát és AKG keverékét tartalmazzák. Ez a kreatin-keverék biztosítja az energia növelését az edzések előtt és alatt, miközben elősegíti az izomtömeg növekedését. A tabletták többsége kreatin-monohidrát, amelyet gyakrabban teszteltek, mint a kreatin bármely más formáját. Ebbe a képletbe való felvétele növeli a tabletták hatékonyságát.

Minden tabletta nagyjából 1660 mg kreatint tartalmaz, ajánlott három tabletta dózissal, összesen 5000 mg adagonként. Egy üveg palackban elegendő kreatin tabletta van, amely harminc napig tart az ajánlott adagolás és a heti ötnapos edzésterv alapján. A felhasználók az első héten megnövekedett erővel és izomtömeggel számolnak be.

Kreatin (TM) főbb jellemzői:

1660 mg kreatin tablettánként három (3) tabletta adagolással
Háromfázisú formula háromféle kreatinnal
A felhasználástól számított egy héten belül eredményt ad

Ki vásároljon kreatin-kiegészítőt

A kreatin-kiegészítőket különféle okokból szedik. A testépítők a leggyakoribb felhasználók, mivel a kreatin növeli az energiát azáltal, hogy javítja az ATP, a test alapvető energiaforrásának termelését. A magas kreatinszinttel járó ATP növekedése lehetővé teszi az elvégezhető ismétlések számának növelését, ami viszont nagyobb izomtömeget épít. A megnövekedett kreatinszint a sok versenysportban végzett gyors, robbanékony mozgást is elősegíti. A sportolók egy verseny előtt használhatják teljesítményük javítására.

A tested természetesen kreatint termel az izmokban és az agyban. A legtöbb ember egyszerűen kiegyensúlyozott étrenddel tartja fenn az egészséges kreatinszintet. A kreatin természetesen megtalálható az olyan általános fehérjeforrásokban is, mint a vörös hús, a csirke és a hal. Azonban azok, akik szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, profitálhatnak a kreatin-kiegészítőkből, mivel előfordulhat, hogy csak az étrendjükből nem kapnak elegendő kreatint.

A kreatin szintje az életkor előrehaladtával néha csökken, ami befolyásolhatja az érvelés és gondolkodás képességét, valamint a csontsűrűséget és az izomtömeget. Bizonyíték van arra, hogy egy kreatin-kiegészítő szedése ellensúlyozhatja ezeket az életkorral összefüggő változásokat.

Vannak olyan körülmények, amelyek mellett nem szabad kreatint szednie. A kreatin hatására a sejtek visszatartják a vizet, és nagyobb nyomást gyakorolnak a vesére. Ha vesebetegsége van, vagy fennáll a vesebetegség kockázata, kerülni kell a kreatint. Kerülnie kell a kreatint is, ha bármilyen nem szteroid gyulladáscsökkentőt szed, például ibuprofent és naproxent, mert azok is extra stresszt jelentenek a vesékben.

Fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni

A kreatinnak könnyen bevehetőnek kell lennie, és megfelelő típusú, könnyen felszívódhat a testének. A következőket kell figyelembe venni a kreatin-kiegészítő kiválasztásakor:

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi a kreatin-kiegészítő és hogyan működik?

A kreatin egy aminosav, amelyet teste természetesen más aminosavakból állít elő. Természetesen megtalálható a húsokban és a tenger gyümölcseiben is, így az emberek többsége önmagában termel és fogyaszt eleget belőle. Az izmok a kreatint gyors, nagy intenzitású mozgások során tárolják, ezért erőemeléshez, sprinteléshez és testépítéshez használják. A kreatin segíti a testet az ATP, a test elsődleges energiaforrásának előállításában. A testben lévő ATP mennyisége viszonylag kicsi. Miután az ATP eltűnt, a testnek többet kell termelnie. Ha izmaid kreatinra vannak terhelve, az gyorsabban pótolhatja az ATP-t, így hosszabb ideig és keményebben tudsz edzeni.

Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?

A kreatinnal terhelt izmok több ATP-t képesek előállítani nagyobb sebességgel, így növelheti a sebességet vagy nagyobb súlyt emelhet, mint az extra kreatin nélkül. Következésképpen a kreatin-kiegészítők növelhetik az izomrostok növekedését és erejét, miközben fokozzák az intenzív edzések fenntartásának képességét. A kreatin emelheti az alacsony kreatinszinttel rendelkező emberek energiaszintjét, mint a szigorú vegánok és vegetáriánusok, akik nem fogyasztanak természetes kreatinforrásokat. A kreatinszint az életkor előrehaladtával csökken, így a kreatin-kiegészítők az idősek érvelését és izomtónusát is javíthatják. Bizonyíték van arra is, hogy a kreatinnal ellátott bőrkrémek csökkenthetik az öregedés látható jeleit.

Milyen mellékhatásai vannak a kreatinnak?

A kreatin néhány mellékhatással jár. A leggyakoribb lény:

izomgörcsök
gyomorrontás
hasmenés
szédülés
emésztési fájdalom
kiszáradás
súlygyarapodás
vízvisszatartás

A kreatin kiterjeszti az egyes sejtek vízmegtartó képességét, így a kreatinból eredő súlygyarapodás nem a zsírhoz kapcsolódik, hanem a vízvisszatartás miatt. Ez az extra vízvisszatartás nagyobb terhet jelenthet a veseproblémákra hajlamosak vagy a vesét befolyásoló állapotok esetén. Bárki, akinek ilyen problémái vannak, ne szedjen kreatin-kiegészítőket.

Biztonságosak-e a kreatin-kiegészítők?

A kreatin-kiegészítők okozhatnak némi kényelmetlenséget, de összességében biztonságosak. Valójában a kreatin az egyik legjobban tesztelt kiegészítő a piacon. A legvalószínűbb, hogy a sportolók vagy a kreatinhiányban szenvedők profitálnak a szedésből. Ha nem intenzív edzéseket végez, akkor nem vehet észre hatalmas előnyöket, de a kiegészítés bevitele nem fog ártani. A kreatin azonban nem mindenkinek való. Mint az imént említettük, vesebetegeknek nem ajánlott.