Az éhségritmusok
A tested az éhezés szakértője. Tudnia kell, hogyan kell meghallgatni a jeleket.
Hányan ettek szigorú menetrend szerint a hét öt napján? Hányan esznek a környezeti és érzelmi jelekre reagálva? Ezek a tevékenységek tönkreteszik ösztönös képességünket, hogy megtudjuk, mikor éhes és táplálékra van szükségünk. Azon munkálkodás, hogy bízzon abban, hogy enni akkor, amikor szüksége van rá, segíthet a fogyásban és a fogyás fenntartásában.
Az első lépés az, hogy megszabaduljunk attól a gondolattól, hogy van egy óra, és mindig ugyanarra az időre van beállítva (reggeli 8-kor, ebéd délben, vacsora 6-kor). Amint a gyomra dübörögni kezd, tudatja veled, hogy a testednek üzemanyagra van szüksége. Számos dolog okozhatja éhségérzetét a testében, például mikor és mikor ettél utoljára, és mennyire aktív vagy aktív.
Ennek megoldásához engedje el a szigorú reggelit, ebédet és vacsorát. Ha nem vagy éhes ebédidőben, akkor kevesebbet fogyaszthat, vagy teljesen kihagyhatja az étkezést, és később egy szünetben fogyaszthat el egy tartalmasabb snacket/ételt. Ha délután négykor állandóan éhes vagy, de nem akarod elrontani a hatra tervezett vacsorát, belefér egy kis egészséges harapnivalóba, hogy túllépd az elmúlt két órát.
Ha kész snackeket kínál a közelben, ez segít. Helyezzen el néhány friss gyümölcsöt az irodájában, vagy hordjon egy kis zacskó diót az erszényében vagy a kesztyűtartóban. Ez lehetővé teszi, hogy egyél valamit, amikor a tested azt mondja, hogy itt az ideje.
Az éhségritmus meghallgatásának másik fontos lépése az edzés során a nap legfontosabb étkezésének elfogyasztása: reggeli. Nem mindenki éhes reggel, talán azért, mert a tested még mindig felébred, vagy egyenesen a kávéért mentél. Ha azonban reggel valamit eszik, megtörik a testének "gyors" (tehát "reggelije") állapotát. A gyakori étkezés segít fenntartani az erős anyagcserét, és a reggeli elfogyasztása a legjobb módja ennek a folyamatnak a megkezdéséhez.
Az éhségritmusok változnak. Ez az egyik oka annak, hogy a nagyon strukturált étrend kudarcot vall. A tested tudja, mikor éhes, ezért figyelned kell rá.
Mit gondolsz? Milyen jeleket hallgat, amelyek azt mondják, hogy testének üzemanyagra van szüksége?
- Az ukrán hadsereg tisztje Moszkvában megfogadta, hogy folytatja az éhségsztrájkot az Euronews-nál
- Milyen éhségsztrájk okoz a testednek
- Mit jelent az éhség és 8 egyéb gyakori tévhit
- Az éhségsztrájk tartós ereje, hogy a Kihalási lázadás hogyan tekint a történelemre ǀ Megtekintés
- Mi történik éhségsztrájkban Böjt Élő tudomány