Egészségtelen fontok leadása: Meg tudod csinálni

Sima oldal kép DnD-vel

Ma az Egyesült Államokban a felnőttek több mint kétharmada tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak. A túl nagy súly magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, stroke-hoz, bizonyos rákos megbetegedésekhez stb. Tudjuk, hogy nehéz lefogyni. És attól függ az egészséged. Tehát szeretnénk, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. A Capital BlueCross segít Önnek.

A BMI ismeretével kezdődik

A testtömeg-index (BMI) pontszám nagyszerű módja lehet annak, hogy megbeszélést kezdjen orvosával. Használhatja az online BMI-kalkulátort a pontszám megtalálásához. Méri a súlyát a magasságához képest. Ne feledje, hogy a BMI nem a tényleges testzsírt méri. Számos tényező határozza meg, hová esik, ezért beszéljen orvosával.

A szokások megváltoztatása

Meglepő lehet felismerni, hogy gyakran eszünk, amikor nem vagyunk éhesek. Mikor eszel? Tényleg éhes vagy, ha szokott enni egy bizonyos időpontban? Ennek tudatában jó úton járhatunk.

Ha mégis eszik, hagyja abba, amikor kezd jóllakni. Ez a teljes érzés fokozódik, amikor a test felismeri, hogy ettél.

Legyen figyelmes a kalóriákra is. A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát kell megennie.

Egyensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitás során elfogyasztott kalóriákkal
A BMI-kalkulátor alapján hasonlítsa össze, hol van, és hol kell lennie

A Tracker alkalmazások segíthetnek. Nézze meg őket a Google Play-en vagy az App Store-ban.

Egészségesen fogyasszon

Mi az egészséges étrend? Gondoljon a dobozon kívülre - szó szerint. Amikor élelmiszerboltban van, vásárolja meg a külső széleket. Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák előállítása. Ezután irány oda, ahol hideg van. Szerezzen be baromfit, halat, tojást és sovány húst. Ezután mártsa meg a folyosókat az egészséges fehérjék, például a bab és a dió számára.

Ezek az ételek tele vannak olyan táplálékkal, amelyet a tested energiával tölt el emésztésére és felhasználására. (Ez nem vonatkozik a finomított, cukorral és egyszerű szénhidrátokkal töltött élelmiszerekre.) Ráadásul ezek a táplálékban gazdag ételek általában jobban töltenek. Ha legközelebb megáll egy automatánál, válasszon diót a chips helyett.

Aktiváljon egyszerre tíz percet

A testmozgást nem egyszerre kell elvégezni. Tehát ossza le az ajánlott heti 150 perc testmozgást napi 30 percre, a hét 5 napján. Még jobb, ha reggel tíz percig kocog. Később tíz perces biciklizés. Talán vacsora után menjen el egy tíz perces sétára. Mindannyian beleszámítanak a napi 30 percbe.

Jól kezdi a nagyot? Csatlakozzon egy olyan csapatsporthoz, mint egy felnőtt kickball-bajnokság, vagy válogasson kosárlabda-mérkőzést, vagy kezdje el sajátját. A szórakozás miatt az idő repül. És ez egy nagyszerű motivátor.

Hogyan segíthet a Capital BlueCross

Egészségügyi és wellness központjaink itt is segítenek! Bármikor megáll:

Egészségügyi szűrések és egészségügyi kockázatok felmérése
Táplálkozási és fitnesz útmutatás
Személyes wellness terv kidolgozása

Egészségügyi edzés is rendelkezésre áll. Ráadásul feliratkozhat néhány nagyszerű fitnesz órára, beleértve a jógát, a Zumbát és még sok minden mást!

Érdekli az egészségügyi és wellness információk? További cikkekért látogasson el a Capital Journal oldalra.
Érdekli a kábítószer-információ? Látogassa meg a vényköteles oktatási részt.

Ez a cikk az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének információit használja.