12 tipp a gyors fogyáshoz otthon

tipp

Ma 12 tippünk van az otthoni gyors fogyáshoz. Nem beszélünk egészségtelen és tarthatatlan fogyás technikákról sem. A lehető legjobb esélyt akarjuk adni arra, hogy ne csak fogyjon, hanem tartsa is.

Nagyon sok veszélyes és egészségtelen súlycsökkentő „program” vagy „diéta” létezik, amelyek úgy tűnik, hogy manapság mindenhol felbukkannak. Célunk, hogy néhány gyakorlati tanácsot adjunk Önnek arról, hogyan lehet nemcsak gyorsan lefogyni, hanem egészséges módon is.

Az igazság a gyors fogyásról otthon

A fogyás alapvető képlete a biztonságos és fenntartható kalóriahiány létrehozása. Vagyis kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit egész nap használ. A képlet mindkét oldalára összpontosíthat; kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy több kalóriát éget el.

A rossz étrendet azonban nem gyakorolhatja, ezért meg kell vizsgálnia, mit fogyaszt!

A fogyás előnyeinek gyors felsorolása

Nem akarunk visszatartani a 12 tipp közül, amelyeket itt kaptunk, de inspirálni szeretnénk. Vagyis inspiráljon arra, hogy megnézze, milyen előnyökkel számolhat a fogyás közben. Ésszerűen számíthat arra, hogy:

  • Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
  • Csökkentse a vérnyomását
  • Javítsa a koleszterinszintjét
  • Csökkentse a szívbetegség kockázatának kockázatát
  • Javítsa általános mobilitását, és
  • Élvezze a jobb életminőséget

Számos egyéb előnye van, amelyet fogyáskor tapasztalhat. De ehhez elég, térjünk rá a 12 tippre a gyors fogyás érdekében otthon!

A 12 tipp a gyors fogyáshoz otthon

Ne feledje, hogy ezek a tippek az otthoni környezet és a fogyasztási szokások megváltoztatására szolgálnak.

1 - Teremtsen környezetet a fogyáshoz

Ez alatt azt az egészségtelen ételeket értjük, mint a cukros vagy feldolgozott termékek az otthoni környezetéből.

Ezeknek az ételeknek a eltávolításával csökkenti annak esélyét, hogy egészségtelen ételek után nyúljon, miközben fogyni próbál. Ez a 2. tipphez vezet, ahol sok esetben inkább a dolgok cseréjéről van szó, nem pedig kivágásról. Először is az.

2 - Készítsen fel egészséges ételeket

Miután eltávolította egészségtelen ételeit, összetevőit és snackjeit, ki kell cserélnie őket. Megpróbálhatja ezt teljes ételek (sok gyümölcs, zöldség, dió, mag stb.) Bevezetésével.

Győződjön meg arról is, hogy minőségi alapanyagokat használ-e a fő étkezések során. Ahelyett, hogy feldolgozott ételeket használna összetevőként, lépjen a friss termékek felhasználása felé. A házi készítésű vagy természetes lehetőségek választása, ahol lehetséges, szintén jelentős hatással lesz.

A friss zöldségek választása a fagyasztott zöldségek helyett, a tojásos tészta az azonnali tészta helyett, a fűvel táplált marhahús helyett a gabonával táplált marhahús sokkal jobb választás, mint a hajtás.

Az első kettő nagy életmódbeli változás, de hatalmas hatással lehet a fogyás céljaira!

3 - Cserélje cukros italjainkat egészségesebbekre

Ha rendszeresen fogyaszt szódát, jeges teát vagy más olyan cukortartalmú italt, akkor ellenőriznie kell a fogyasztását.

Értjük. Nem könnyű feladat lemondani arról az édes, cukros italról, ha rákötött a cukorra. És nagyon nehéz felismerni azt is, hogy a cukorhoz kötődhet, ha ez a helyzet.

A cukorral teli üdítők és gyümölcslevek cseréjével azonban kiküszöbölheti a szervezetbe jutó hatalmas mennyiségű feldolgozott cukrot. Nézze meg ezt a cikket tippekkel a szénsavas italokról!

Egyszerű csere, ha teázunk. A zöld tea és a fahéj tea ellensúlyozza a cukor utáni vágyakat. Vagy, ha mégis valami édesnek érzi magát, kaphat gyümölcsöt tartalmazó teazsákokat. Vigyázzon, hogy ne vásároljon előre elkészített jeges teát, mivel többségükben éppen annyi a cukor, mint a szódában.

4 - Figyeljen a vágyakozásra

Időről időre mindannyian vágyakozunk bizonyos ételek iránt. A cukor utáni vágyakozás általában azt jelenti, hogy hiányos lehet a magnézium.

A magnéziumot a tested használja a glükóz és az inzulin szintjének szabályozására. Ez az emésztési folyamat létfontosságú funkciója, és kulcsfontosságú a test energiájának megszerzésében és a vércukorszint szabályozásában.

Bizonyos ételek iránti sóvárgása esetén érdemes naplót vezetnie ezekről, és végezzen néhány kutatást, hogy mit is jelenthetnek ezek. Ez jobban jelzi, hogy milyen ásványi anyagok hiányozhatnak a testéből.

Innen sokkal könnyebb megalapozottabb döntéseket hozni arról, hogy milyen egészséges ételek felé halad. Ha kiválasztja azokat, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak az étrendhez szükséges ásványi anyagokat, akkor megállíthatja a vágyat.

Bár a kiegészítők segíthetnek, nem annyira egészségesek, mint a teljes ételek, és csak megfelelő étrenddel együtt szabad használni.

Pro tipp: Élelmiszer-napló vezetése és az érzés megjegyzése segít abban, hogy tisztábban lássa a haladást. Bármennyire is szóváltásnak tűnik, valóban értékes!

Sóvárgása jelezheti, hogy mire van szüksége a testének!

5 - Egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket

Korábban már érintettünk erről, de ez nagyon fontos, ezért az egyértelműség kedvéért; egyél sok ásványi anyagban gazdag ételt. Ha elég gyakran eszik feldolgozott ételeket, akkor általában üres kalóriákat fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy ez egy olyan élelmiszer, amely alacsonyabb energiaértékű, és kevés ásványi anyagot tartalmaz.

A végeredmény az, hogy a tested nem érzi jóllakását, és több ételre vágyik. A feldolgozott és a kényelmi ételeket nem véletlenül „tervezik” így.

Ehelyett győződjön meg arról, hogy ételei és harapnivalói teljes ételek és tápanyagok vannak-e. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást és elősegíti a fogyást.

6 - Aludjon sokat

Az alvás létfontosságú funkció testünk számára, hogy lehetővé tegye számukra a pihenést és a javulást. Kulcsfontosságú, hogy megfelelő pihenést kapjon a teste számára a gyógyuláshoz és az anyagcsere hatékony működéséhez.

Ha több testmozgást vesz be a fogyásba, ez a pont még fontosabbá válik, mivel az alvás hossza és minősége közvetlenül befolyásolhatja az izomzat helyreállítását

7 - Fogyasszon sok vizet

Gondoskodni kell arról, hogy a hidratáltság szintje megfelelő legyen. A fogyás közben még fontosabb, mivel a tested megpróbálja megbirkózni a kalóriahiánnyal és az életmód megváltoztatásával.

Javasoljuk, hogy minden 22 kg (48,5 font) testtömegre 1 liter vizet igyon. A vízfogyasztás a legjobb dolog, amit elfogyaszthat a kiszáradás ellen.

Kerülje a túl sok kávé és tea fogyasztását, és minden bizonnyal ne igazolja, hogy a teája vagy a kávé helyettesíti a vizet. Az a stressz, amelyet a koffein tesz a testére, kevéssé segít rajta ahhoz a tisztító funkcióhoz képest, amelyet a víz teljesít.

Arról is gondoskodnia kell, hogy a folyadékpótlás részeként jó sókat kapjon. A himalája sót vagy a kelta sót választom, és alkalmanként néhány darabot szívok a nap folyamán.

Győződjön meg róla, hogy 1 liter vizet iszik minden 22 kg (48,5 font) testsúly után!

8 - Fogyasszon egészséges zsírokat

A zsírokkal kapcsolatban korábban sok zűrzavar és félrevezetés volt. Új bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészséges zsírok nemcsak az Ön számára hasznosak, hanem az egészséges táplálkozás létfontosságú részei. A kétféle zsír, amelyet megnézünk, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír.

Az egészségesebb zsírok étrendbe való összpontosítása többet fog segíteni, mint az egészségtelen transzzsírok.

További bónusz, hogy az egészséges zsírok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Nagyon hasznos előny a kalóriafogyasztás korlátozásában.

Olyan ételek révén szerezhet egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, mint pl

  • Avokádó
  • Zsíros hal
  • Diófélék - gondoljunk csak mandulára, mogyoróra, dióra vagy makadámiára
  • Olajok - kókusz- és olívaolaj
  • Étcsokoládé - ​​minimum 70% kakaó, magasabb a jobb

9 - Tanuld meg ellenőrizni az élelmiszer-címkéket

Bár nem minden étel tartalmaz címkét, ellenőriznie kell azokat.

Általában a táplálkozási címke tartalmazza a főbb kategóriákat, például a fehérjéket, valamint a szénhidrátok és zsírok lebontását. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a szénhidrátok alatti cukortartalmat és a zsírrészleg zsírtípusait.

Az összetevők megnézése szintén hasznos eszköz. Minden olyan ételt, amely tartósítószert vagy élelmiszer-adalékot tartalmaz, például a „123. élelmiszer-adalékanyag”, takarékosan kell fogyasztani.

A tartósítószerek vagy adalékanyagok általában nem alkalmasak étrendünkre, de nem kis kérdés, ha kis adagokban fogyasztják őket. A nem ajánlott adalékanyagok listáját itt tekintheti meg.

Tanulja meg ellenőrizni az élelmiszer-címkéket, és értesüljön arról, hogy mit fogyaszt!

10 - Élelmiszer-naplót vezet

Hé! Nézze meg, kinek a háta ... Ha még nem sejtette, imádom, mit tehet egy étkezési napló az átláthatóság érdekében. Napló vezetésével láthatja, hogy mit eszik és milyen időpontokban. Tudomásul veheti azt is, hogy mit érez minden étel előtt, alatt és után.

Ez sok munkának tűnhet, de az ilyen típusú nyilvántartások vezetésével könnyebben azonosíthatja az egészséges étkezés lehetőségeit a napi étrendben.

Azt is meghatározhatja, hogy bizonyos ételek bizonyos más ételek iránti vágyakozáshoz vezetnek-e. Ez lehet a tésztafogyasztás cukros ételek utáni vágyhoz vezet.

A kiváltó tényezők ismeretében készíthet egy antiaktív ételt vagy italt, hogy egészségesebb lehetőséggel készen álljon az étel utáni vágyakozásra.

11 - Fontolja meg az időszakos böjtöt

Két fő tábor van, amelyekbe a legtöbb fogyás esik.

Az első az, hogy folyamatosan, de kisebb adagokban együnk a nap folyamán. A második az, hogy a nap egy részében böjtöljünk (tartózkodjunk a kalóriák fogyasztásától), és a hátralévő órákban együnk.

Sokkal részletesebben olvashat erről Böjt és dühös részünkben.

Bár mindkét tábor azt állítja, hogy fogyáshoz vezet, hajlamosak vagyunk a dolgok böjtös oldala felé hajolni. Az egész csapatunknak volt mindkét megközelítése az élet egy pontján, de mindannyian azt tapasztaltuk, hogy sokkal nagyobb sikereket értünk el a koplalással.

Ha időszakos böjtölését tervezi, a legjobb, ha a kezdés előtt jelentkezzen be egészségügyi szakemberével.

Ez meglepetés lehet, de a testmozgás nem a fogyás „szent grálja”!

12 - Gyakorlat

A testmozgást a fogyás létfontosságú részének tekintik, de az étrendhez képest általában másodlagos. Ne értsen félre minket, az egészséges életmódhoz testmozgásra van szükség. De ami az egészséges fogyást illeti, majd megtartja a célsúlyát, az étrendje 70% feletti tényező.

A testmozgást az egészséges étrenddel együtt kell alkalmazni. Minden bizonnyal elősegíti a fogyás felgyorsítását. A testmozgás másik mellékhatása, hogy növeli az izomerőt és esetleg az izomtömeget a testén belül.

Figyelnie kell arra, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.

Ha sokat edz, akkor a súlya valóban nő, mivel a test elveszíti a felhalmozott zsírt cserébe a megnövekedett izomtömegért. Nyilvánvaló, hogy ez nem rossz dolog, de figyelmesnek kell lenned, mert a mérleg kezdetben nem biztos, hogy az Ön javára változik.

A mérleg a súlyod mércéje, semmi más. Nem mérik jó természetét, megbízhatóságát és megbízhatóságát, az értéket, amelyet a világának nyújt, a másokkal megosztott boldogságot vagy bármi mást, ami igazán fontos.

Bármennyire is ez a fogyásról szólt, fontos szem előtt tartani, hogy a belső benned az, ami az emberré tesz, és nem egy szám a mérleg halmazán.

Ami az otthoni gyakorlatot illeti, az alapok a legjobbak. A fekvőtámaszok, a felülések és a guggolás fantasztikusak, és nem igényelnek semmilyen felszerelést a teljesítéshez. Séta vagy futás nagyszerű módja a szívizom növelésének. Vagy ha inkább otthon szeretne, végezzen magas térdfutást, csillagugrást vagy burpeet.

Van valami saját tippje a gyors fogyásról otthonról? Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, mit talált hasznosnak a fogyás során!