DIETTRIBE ”1. HÉT Étkezési terv Sarah Mirkin RD, CPT

Május 1. DIETTRIBE ”1. HÉT Étkezési terv

A napi étkezési terved az 1500 kalória naponta. Ez lebontva 25% zsírt, 45% szénhidrátot és 30% fehérjét tartalmaz. Kérjük, válasszon minden nap 10 húscsere, 5 keményítőcsere, 2 tejcsere, 4 zöldségcsere, 2 gyümölcs és 6 zsír.

Készítette: Sarah Mirkin R.D., Jessie Pavelkával folytatott konzultáció alapján.

Reggeli
1 1/4 csésze Kashi GoLean gabona, 1 csésze zsírmentes tej, 3/4 csésze eper és 1 evőkanál dió
Kalória: 450
1 tej, 1/2 gyümölcs, 2 keményítő, 2 hús, 1 zsír

Falatozás
1/4 csésze túró és 1/2 csésze mandarin narancs lében, leöblítve és lecsepegtetve

Kalória: 100
1 hús, 1 gyümölcs

Ebéd
Nyitott arcú halszendvics és saláta: Az első 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 uncia tonhalhal vagy vízben konzervált rózsaszín lazacgal, 1 evőkanál könnyű majonézzel, kockára vágott mogyoróhagymával és borssal (opcionális); 1 kis paradicsommal, salátával, kerti salátával, 1 teáskanál olajjal, valamint ecettel vagy citromlével tálaljuk.
Kalória: 325
1 keményítő, 1 zöldség, 3 hús, 2 zsír

Falatozás
1 teljes kiőrlésű pirítós 1/2 evőkanál dióvajjal
Kalória: 125
1 keményítő, 1 zsír

Vacsora
Rozmaring csirke: 4 uncia csirkemell, rozmaring, 1/2 csésze fekete szemű borsó, sült hagyma, fokhagyma (1 teáskanál olívaolajban főzve). Tálaljuk nagy spenót salátával, 1 csésze apróra vágott paradicsommal és 2 evőkanál Annie alacsony kalóriatartalmú öntetével.
Kalória: 370
4 hús, 3 növényi, 2 zsír, 1 keményítő

Falatozás
1/2 csésze bogyó 2 evőkanál könnyű tejszínhabbal
Kalória: 90
1/2 gyümölcs