13 gyümölcs rangsorolva, hogy mennyi cukrot tartalmaznak

A gyümölcs természetesen édes, de nem minden gyümölcs tartalmaz azonos mennyiségű cukrot.

bennfentes

Számos okból fontos tudni, hogy mely gyümölcsök tartalmaznak több vagy kevesebb cukrot, különösen akkor, ha bizonyos betegségei vannak, például cukorbetegség, vagy bizonyos étrendeket próbál követni. Ez segíthet annak meghatározásában is, mely gyümölcsökből készülhet nagyszerű snack, és melyek elég édesek ahhoz, hogy desszertpótlóként tölthessék be.

Ha elgondolkodott már azon, hogy mennyi cukor lehet egy adag kedvenc gyümölcsében, akkor itt kell tudnia.

A fügében van a legtöbb cukor.

Ha valaha is ettél friss fügét, akkor tudod, milyen édesek lehetnek. Tehát nem lehet meglepő, hogy magas a cukortartalmuk. A Daily Meal arról számolt be, hogy egy közepes méretű füge általában körülbelül nyolc gramm cukrot tartalmaz. És mivel többet fogsz enni, nem csak egyet (az adag mérete körülbelül négy), az egész cukor gyorsan összeadódik.

A licsiek nincsenek túlságosan lemaradva.

Ezek az édes gyümölcsök rettenetesen sok cukrot tartalmazhatnak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze friss licsi közel 29 gramm cukrot tartalmaz.

A szőlő cukortartalma fajtánként változhat, de általában meglehetősen magas a cukortartalma.

Más gyümölcsöktől eltérően a szőlő adagjának cukormennyisége változhat az elfogyasztott szőlő típusától függően. Az USDA megjegyezte, hogy egy csésze Thompson mag nélküli szőlő alig több mint 23 gramm cukrot tartalmaz. Tehát bár a szőlő mindenképpen egészséges snack, óvakodnia kell attól, hogy esztelenül fogyassza, ha figyelni akarja a cukor bevitelét.

A mangóban is van egy csomó cukor.

Mint bármi más, a mangó fogyasztásakor kapott cukor mennyisége attól is függ, hogy mennyi mangót fogyaszt. Ezt egyél, nem azt, hogy egy csésze mangó körülbelül 22,5 gramm cukrot tartalmaz. De egy egész mangó sokkal több. A WebMD megjegyezte, hogy egy teljes mangó elfogyasztása körülbelül 45 gramm cukor elfogyasztását jelenti .

A cseresznye nem áll messze.

A cseresznye egy másik viszonylag magas cukortartalmú gyümölcs. De, mint sok más gyümölcs, ezek is tartalmaznak számodra jótékony tápanyagokat, amelyek miatt megéri megenni őket. A Daily Meal arról számolt be, hogy egy csésze friss meggy körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz .

A körtében több mint 15 gramm cukor van.

Minden körtében, amelyet eszel, valószínűleg több cukor van, mint gondoltad. A WebMD megjegyezte, hogy egy közepes körtében, amely valószínűleg egyszerre szokott enni, körülbelül 17 gramm cukor van benne. Ehelyett a körte csak egy részének elfogyasztása lehet jobb tét, különösen, ha megpróbálja kordában tartani a cukor bevitelét.

Az ananász is nagyon édes.

Mint néhány más gyümölcs, valószínűleg nem is olyan megdöbbentő hallani, hogy az ananász meglehetősen sok cukrot tartalmaz. A VeryWell Fit megjegyezte, hogy egy csésze ananász alig több mint 16 gramm cukrot tartalmaz. Ez egy tipikus adag, de ha ennél többet eszel, akkor a cukor mennyisége is meglehetősen gyorsan emelkedhet.

A banánt gyakran használják turmixok, pékáruk és egyebek édesítésére.

A banánról ismert, hogy viszonylag édes, és pékárukban gyakran használják édesítésre, anélkül, hogy a cukor túlzásba esne, édesítenek és sűrítenek turmixokat stb. Nem olyan édesek, mint egyes gyümölcsök, de az USDA megjegyezte, hogy egy közepes banán körülbelül 14,4 gramm cukrot tartalmaz. A banán, hasonlóan más gyümölcsökhöz, rengeteg más egészséges komponenst is tartalmaz, beleértve a magnéziumot, a káliumot és még sok mást.

A narancs és a mandarin csaknem ugyanannyi cukrot tartalmaz.

Ha a mandarin és a narancs a téli gyümölcsök alapanyaga, akkor jó tudni, hogy a cukortartalmat tekintve általában azonosak. Ezt egyél, nem azt, hogy a mandarin általában nem tartalmaz kb. 12,7 gramm cukrot, míg a VeryWell Fit megjegyezte, hogy egy kis narancs gyakran 12 gramm körüli mennyiségben jön be. Emellett tele vannak C-vitaminnal, rostokkal és egyéb tápanyagokkal, amelyekre a testednek szüksége van.

Alma valamivel kevesebb.

Az almát gyakran tekintik meglehetősen édes gyümölcsnek is, de nem ugyanolyan cukros ütést csomagolnak, mint néhány más lehetőség. Ennek ellenére több mint 10 gramm cukrot kap, ha többet eszik, mint kb. Egy csésze gyümölcs. Nos + Jó megjegyezte, hogy egy csésze alma körülbelül 11 gramm cukrot tartalmaz, de ha megeszi a bőrt, akkor rostot is kap.

A bogyók meglehetősen alacsony cukortartalmú gyümölcsök.

Ha alacsony cukortartalmú lehetőséget keres, a bogyós gyümölcsök jó választás lehet. Az elfogyasztott fajtától és mennyiségtől függően a bogyós snack körülbelül négy-hat gramm cukrot tartalmazhat. A Healthline megjegyezte, hogy a málna körülbelül öt gramm cukrot tartalmaz, míg a kivi (egy bogyó!) Körülbelül hat, az eper és a szeder körülbelül hét. És a Women's Health megjegyezte, hogy az áfonya, amely természetesen a hűvösebb őszi és téli hónapokban népszerű, alacsonyabb a cukorszintje, csészében körülbelül négy gramm cukrot tartalmaz .

A kajszibarack nagyon kevés cukrot tartalmaz.

A kajszibarackban még kevesebb a cukor, mint a bogyókban. Az USDA megjegyezte, hogy egy friss sárgabarack alig több mint három gramm cukrot tartalmaz. A kajszibarack nagyszerű választás, ha a gyümölcs rutinját szeretné megváltoztatni, miközben mégis valami ízletes és egészséges falatot szeretne.

A citromban és a lime-ban még kevesebb van.

Ha olyan egészségügyi előnyöket keres, amelyeket a gyümölcs nyújthat anélkül, hogy túl sok cukrot kapna, akkor a citrom és a lime jó lehetőség lehet. A Healthline megjegyezte, hogy a citrom és a lime általában körülbelül egy gramm cukrot tartalmaz gyümölcsdarabként (a citrom csaknem másfél grammot tartalmaz). De meg vannak töltve C-vitaminnal, káliummal, kalciummal, foszforral és még sok mással is.

Számos jó ok van egy adag gyümölcs elfogyasztására, és mindenképpen bele kell foglalnia a gyümölcsöket az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként, de ha bármilyen okból figyelemmel kell kísérnie a cukor bevitelét, akkor tudnia kell, melyik gyümölcs több és melyik kevesebb döntő fontosságú annak meghatározásában, hogy melyek a legjobbak az Ön számára.