Hogyan lehet hízni a meccs előtt?

A mérlegelés lehet birkózómérkőzés vagy bokszmeccs. Szerezzen betekintést és ötleteket arra, hogy mit kell figyelembe vennie a versenytársaknak, amikor megjelennek a mérlegelésen. Ez olyan, hogy idő vagy ember szünetet tartson!

lehet

A kérdés:

Lehet, hogy egy birkózás, vagy akár egy bokszmeccs, akárhogy is kell súlyoznod. Lehetséges, hogy az elmúlt 3 hónapban keményen edzett erre a meccsre, de végül a skála dönti el, hogy a meccse átmegy-e vagy sem. A mérkőzés előtti 24 óra döntő fontosságú!

Hogyan lehet hízni a meccs előtt?

Milyen tippek segítenek a súly megteremtésében?

Mennyire egészségtelen, amikor a súlygyarapodásért küzd?

Mutasd meg tudásodat a világ előtt!

A győztesek:

  1. BurningHeart Profil megtekintése
  2. pühendforlif Profil megtekintése

Nyeremények:
1. hely - 75 bolti jóváírás.

1. hely - BurningHeart

Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

Bevezetés

A sportolók sokféleképpen próbálják növelni előnyüket egy versenyen. Az intenzív edzésprogram fenntartása, a szigorú diéta, a különféle kiegészítők szedése és a korábbi versenyvideók megtekintése azok a tényezők, amelyek előnyt jelentenek a sportolók számára.

Van azonban egy másik módszer, amellyel a sportolók előnyhöz jutnak ellenfelükkel szemben, egy olyan módszer, amely az ókori "több a jobb" mondást használja. Hívásnak nevezzük. Ez azt jelenti, hogy összegyűjtjük a meccs előtt, néha akár 20+ fontot is. meghaladja az előírt súlyt, és különböző technikák alkalmazásával megszabadítja a víztestet a mérlegelés előtt.

Mivel a mérlegelés általában 24 órával az esemény előtt van, a sportoló megpróbálja feltölteni magát vízzel a mérkőzés előtti 24 órás szakaszban.

A mérlegelés előtti ömlesztés és a nagy mennyiségű víz elvesztése a mérlegelés előtt elméletileg képes lenne visszahízni ezt a súlyt azzal, hogy a mérlegelés után újra hidratálja magát. Így ezzel 10-15 fontkal többet léphetsz a meccsbe, mint az előírt súlyod, remélhetőleg előnyt biztosítva ellenfeleddel szemben.

Egészséges, hatékony és optimális-e ez a gyakorlat? Ebben a cikkben megvitatjuk a súlygyarapodás gyakorlatát, előnyeit, hátrányait és néhány tippet a fogyás megkönnyítéséhez.

Jegyzet: Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt rövid időn belül megpróbálna túlzott súlyt fogyni vagy hízni, mivel ennek gyakorlása egészségtelen lehet.

1. rész:

Hogyan lehet hízni a meccs előtt?

A súlyunk elkészítésének szemléltetésére átmegyünk egy ütemtervre, amely leírja az egyes lépéseket.

A súly idővonalának elkészítése:

  • 3 hónappal az esemény előtt: Teljes ömlesztési szakasz.
  • 4 héttel az esemény előtt: Felszámolási ömlesztési szakasz.
  • 2 héttel az esemény előtt: Végezze el a szükséges beállításokat.
  • 1 héttel az esemény előtt: Értékelje az aktuális és a tervezett súlyt.
  • 48 óra mérlegelés előtt: Lassítsa az élelmiszer- és folyadékbevitelt.
  • 24 órával a mérlegelés előtt: Hagyja abba az ivást, a szaunát, a vizelethajtó kiegészítőket.
  • 24 órával az esemény előtt: Magas adag ételeket, hidratálja a testet.

Teljes ömlesztési fázis:

Ez a fázis abból áll, hogy a súlygyarapodás szempontjából tényleg "mindent ki" hajtanak végre. A célod ez idő alatt a súlygyarapodás. Meg kell adni, hogy nem célja a zsírgyarapodás, a zsír ebben az időszakban gyarapodik, mert a zsírgyarapodás szinte elkerülhetetlen az ömlesztés során. 800-1000 többlet kalóriát eszel ebben a szakaszban.

Összeszerelési fázis:

Ezen a ponton csökkenti a kalóriabevitelt, felkészülve a közelgő versenyre. Miközben még mindig enyhe ömlesztési fázisban van, 300-500 többletet eszel 800-1000 kalória helyett, mint a teljes ömlesztési fázisban.

Végezze el a szükséges beállításokat:

A verseny közeledik, 2 hét múlva meg kell néznie az aktuális súlyát, és el kell döntenie, hogy hangsúlyoznia kellene-e még 1 hét ömlesztését, meg kell őriznie a jelenlegi súlyát, vagy el kell kezdenie a vágást. Ha úgy gondolja, hogy túlságosan túlsúlyos ahhoz, hogy biztonságosan elérje a célsúlyt, akkor el kell kezdenie a vágást. Ez 500-1000 kalória hiányt eszik, attól függően, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie.

Értékelje a jelenlegi és a tervezett súlyt:

Egy hete van az esemény előtt; ezen a ponton értékelnie kell a jelenlegi súlyhelyzetét. Túlsúlyos? Megfelelő a súlya? Esetleg alulsúlyos? Bármilyen helyzetben is van, itt az ideje, hogy az utolsó pillanatban változtasson étrendjén és kardióján.

Lassítson az élelmiszer- és folyadékbevitelen:

A mérlegelés 48 óra. Bár nem biztonságos éhezni 2 napig a vizet, egy kicsit csökkentenie kell a folyadék- és táplálékfelvételt a böjt előkészítéséhez, amelyet 24 órával a verseny előtt átesik.

Hagyja abba az ivást, a szaunát és a vízhajtót:

Ez az egész jön le, ami a testsúlyt illeti. 24 óra van a mérlegelés előtt, és néha drasztikus intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy meg tudd csinálni a szükséges súlyt. Először mérje meg magát:

A verseny előtt 3 napig vegyen be koffeint; látogassa meg a szaunát 3 nappal a verseny előtt, minden nap növelve a szaunában töltött időt. A mérlegelés napján vegyen be több koffeint, még hashajtókra is figyelve szabadítsa meg testét a hulladékoktól. Látogassa meg még egyszer a szaunát, ha nagyobb súlycsökkenésre van szükség Ha több mint 21 kg. Túlsúly: akkor a fogyáshoz extrém, egészségtelen módszerekhez kell folyamodnia. A verseny előtt 3 nappal kezdje el a hashajtók szedését. A verseny előtt 3 nappal vegyen be stimulánsokat és vizelethajtókat is, például koffeint a vízkiválasztás elősegítésére.

Látogassa meg a szaunát 3 nappal a verseny előtt, hogy tovább segítse a vízkiválasztást. Csökkentse az élelmiszer- és folyadékfogyasztást a verseny előtti napokban, és teljesen vágja ki az ételt és folyadékot 2 nappal a verseny előtt. A mérlegelés reggelén értékelje a testsúlyát, és vegyen be további stimulánsokat, hashajtókat, és szükség szerint látogasson el a szaunába.

Élelmiszerek nagy adagjai, a test újra hidratálása:

Miután megterhelte a súlyát, körülbelül 24 órája van a mérkőzés előtt, hogy újra hidratálja testét. Bár nem tudja teljesen hidratálni a testét, attól függően, hogy mennyire kiszáradt, ez még mindig fontos idő. Lassan igyon vizet és sportitalokat (elektrolitokat) a nap folyamán, és halmozza fel az ételeket.

Ahogy közeledik az ideje a versenynek, fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, mint például rizs, tészta és zabpehely, hogy feltöltse energiáját a szervezetben. Amikor megérkezik a tényleges mérkőzés, akkor közel kell lennie ahhoz a súlyhoz, amelyen elkezdte, mielőtt kiszáradna.

2. rész:

Milyen tippek segítenek a súlygyarapodásban?

Függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni kíván-e a skálán, vannak tippek céljainak elősegítésére.

Hízás a mérés előtt:

  1. Vegyen be nagy, de biztonságos dózisú víztartó kiegészítőket. Remek példa erre a kreatin (10-15 gramm egész napra osztva). A kreatin tárolja a vizet az izmokban, lehetővé téve, hogy a test nagyobb mennyiségű folyadékot tartson be, mint általában.
  2. Egyél nehéz, lassan emészthető ételeket. Bár ez nyilvánvaló kijelentésnek tűnhet, nem minden nehéz étel optimális a rövid távú súlygyarapodáshoz. A hízáshoz ideális ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, például tészta és rizs. A tészta és a rizs elsősorban csak szénhidrát, amelyek sokkal kevesebbet töltenek fel, mint a magas fehérjetartalmú/zsírtartalmú ételek, így többet fogyaszthat.
  3. Kerülje mindazt, ami miatt vizet választ ki, legyen az izzadás vagy vizelet. Az ilyen anyagok közé tartozik a koffein és más vízhajtók.
  4. Ha a mérleg reggel van, próbáljon korán lefeküdni, és ébredjen fel körülbelül 6 órával a mérlegelés előtt. Ez időt ad arra, hogy feltöltse a vízkészletet, és minél több ételt juttasson a rendszerébe. Alvás után a tested természetesen 5 kg lesz. vagy enyhébb, amíg a normál állapotba nem kerül.

Fogyás a mérlegelés előtt:

  1. Vegye ki a testéből a verejtékező vagy használó vizet. Ehhez nagyszerűek az olyan kiegészítők, mint a koffein és a termogenikumok, például a Lipo-6.
  2. Látogasson el naponta egyszer egy szaunába a mérlegelés előtti utolsó napokban. Míg a szauna csak a víz súlyának csökkenését okozza, fontos megjegyezni, hogy a bőr a test legnagyobb szerve, és a test a hulladék 30% -át a bőrön keresztül üríti ki. A szauna valószínűleg a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a víztől.
  3. Míg a szauna gondoskodik a test folyadéktól való megszabadulásáról, a hashajtók a test szilárd anyagtól való megszabadításával végzik a munkát. Bár egészségtelen a hashajtókkal való visszaélés, nagyszerű eszköz lehet azok számára, akik fogyni akarnak néhány fontos fontot. Mivel a hashajtók hatása 12-72 órát vesz igénybe, ezért a legjobb néhány nappal a mérlegelés előtt felhasználni.
  4. Kivágás vagy kivágás, étel és ital a mérlegelés előtt. Mint fent említettük, az éheztetés vagy a dehidratálás nagymértékben egészségtelen és kerülni kell. A testsúly megteremtésekor azonban elengedhetetlen az étel és a víz korlátozása. A mérlegelés napján ne fogyasszon sok ételt vagy italt, ha van ilyen. A mérlegelés előtti napon kevés szénhidrátot kell fogyasztania. Minden attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia a verseny előtt; Én személy szerint nem javasolnám a folyadékok kivágását egy nappal korábban a mérlegelés előtt, azonban extrém módszerekre lehet szükség a súlyának megteremtéséhez.

3. rész:

Mennyire egészségtelen, ha a súlygyarapodás ellen küzd?

Az egyszerre lefogyott tömeg nagyságától függően az egészségügyi hatások változnak. Nem ajánlott a test víztömegének több mint 5% -át leadni.

A kiszáradás egyéb mellékhatásai a vesék és az izmok véráramlásának csökkenése. A szívnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a vér pumpálásáért, mert a szervezetben csökken a plazma térfogata, ami a fáradtság korábbi bekövetkezését okozza. Ez nagyban befolyásolhatja a 25-30 percnél hosszabb versenyeket.

A rendkívüli, gyors kiszáradás végzetes lehet. A túlzott vízhiány veseelégtelenséghez, hőguta vagy szívrohamhoz vezethet. Voltak olyan esetek, amikor a sportolók szélsőséges intézkedésekhez folyamodtak testsúlyuk növelése érdekében.

Noha egyesek azt gondolhatják, hogy ha a mérlegelés és a verseny között elegendő folyadékot fogyasztanak és elegendő ételt fogyasztanak, akkor testük újra hidratálódik. Ez hamis. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testnek 48 órára van szüksége a teljes hidratáláshoz, és ez figyelembe veszi, hogy a sportoló tökéletes módszereket alkalmaz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy újra hidratáljanak.

Annak a sportolónak, aki olyan sportágban versenyez, amely bizonyos súlyúságot igényel, figyelembe kell venni a kompromisszumokat. Ha a mérlegelés előtti este 15 vagy több fontot kell leadnia, az káros lehet az egészségére, és a verseny alatt valóban több rosszat, mint jót hozhat. Azonban az, hogy a verseny előtti este csak néhány fontot kell leadnia, nem káros. A test alvás közben természetesen elveszít körülbelül 5 kilót.

Ha egy hónappal a verseny előtt 25 font felett van a szükséges súly, akkor itt az ideje, hogy komolyan elkezdje a vágást. Így a mérlegelés után nem fogja feláldozni egészségét és teljesítményét a fogyás érdekében.

Ne feledje, jobb, ha 100% -osan egészséges és lendületes egy versenyre, mint ha 10 kilóval nehezebb és csak 50% -kal teljesít. Ne hagyd, hogy a nehezen megszerzett edzés pazarlásba essen azzal, hogy megpróbálsz egy kis előnyt szerezni ellenfeleddel szemben, ha kicsit többet mérsz. Sok sikert a mérlegeléséhez!

Referenciák:

2. hely - dedikáltlif

Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

Lehet, hogy egy birkózás, vagy akár egy bokszmeccs, akárhogy is kell súlyoznod. Lehetséges, hogy az elmúlt 3 hónapban keményen edzett erre a meccsre, de végül a skála dönti el, hogy a meccse átmegy-e vagy sem. A mérkőzés előtti 24 óra döntő fontosságú!

Súly:

Hogyan lehet hízni a meccs előtt? Milyen tippek segítenek a súlygyarapodásban?

A harcosok számára az a legnehezebb, hogy a kívánt súlycsoportot úgy hozzák létre, hogy ne veszítsék el az erőt és az izomtömeget. Sok kritikus dolgot kell megtenni a harc előkészítése során.

A harc manipulálása vagy a súlycsökkentés a harc előtt a legnehezebb dolog, amit egy harcos tehet. Van egy úgynevezett művészet, és ennek a táplálkozás az első számú tényező.

A harcos minden küzdelmet megelőzően levághatja a kívánt súlyt, azonban ez nem a legokosabb dolog, mert gyengébb lesz, és elveszíti azt az erőt, amelyet keményen fejlesztett. Körülbelül 8 héttel a bajnokság előtt meg lehet valósítani a megfelelő diétát, azonban nem okos, ha heti 2 fontnál többet veszít. A fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrend csökkenti a testzsírt és segít megtartani a szükséges izomtömeget.