az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 36 választ tartalmaz, 30 hangot tartalmaz, és Riffmanjim frissítette utoljára 10 hónappal, 1 hete.

38 hozzászólás megtekintése - 1-től 38-ig (összesen 38-ból)

Ma böjtölök (a 2. hét 1. napján), és rendkívül álmos vagyok, és súlyos esetem van az agy ködében. A munkahelyemen már elkövettem pár buta hibát, és végül megettem a „sürgősségi almámat”. Nem vagyok éhes, nem ez a probléma, egyszerűen nem tudok ébren maradni, és nem tudok egyenesen gondolkodni. Van valakinek valaha is ilyen problémája? Nekem már sok koffein volt nekem, már nagyon nem akarok, és amúgy sem segít. Segítség!

szia cherrytomatopie,
Ugyanezt éreztem az első 3 böjt napom során is. A 4. napom sokkal könnyebb volt, és ma a 3. hétem van, és az 5. gyors vagyok, és nagyon jó volt!

Mint te, az éhség sem igazán okozott problémát, de a fejem mindenhol ott volt! Az első 3 böjt pm-én is szundítanom kellett.

Ragaszkodjon hozzá. Könnyebbé válik!

Határozottan észrevettem az agy ködét. Ez valóság. Letargus és álmos vagyok, és valóban nevetséges hibákat követek el. Én sem találom a szavaimat! Nemrégiben úgy döntöttem, hogy kipróbálom a hétfői, keddi böjtöt, szemben a kedd, szombat, és úgy találom, hogy hétfőn elég jól megy a hétvégén általában elfogyasztott extra kalóriák miatt. Mivel volt egy ilyen hétvégém, hétfőn frissen kezdeni nem volt olyan rossz. Amikor kedden kezdtem, egész nap ingerült és fáradt voltam. Sokkal jobban érzem magam a mai böjtöm második napján.

Ugyanez történik, és nem szeretem. Folyamatosan várom, hogy beinduljon ez a mentális tisztaság és élesség! Eddig 3 gyors napom volt, és remélem, hogy a következőm kevésbé lesz "ködös". Örülök, hogy hallom, hogy nem vagyok egyedül ezzel.

Könnyebbé válik, őszintén! Az első hetekben hihetetlenül álmosnak éreztem magam délután közepéig, és alkalmanként azt is tapasztaltam, hogy alig tudtam összefűzni egy mondatot (nem nagyszerű, ha 30 tinédzser osztályt próbálsz tanítani!). Tarts kitartást, a böjti napokon tapasztalt „agyköd” (ragyogó kifejezés!) Alábbhagy, ha egy ideje követed a tervet.

Éppen befejezem a második böjt napomat, és én is szenvedek ettől, azt tapasztaltam, hogy a koncentrációmra gyakorolt mellékhatások sokkal rosszabbak voltak, mint bármilyen éhségérzet! Remélem, igazad van, ha azt mondod, hogy ez elmúlik, mert nem vagyok biztos abban, hogy megúszhatom, hogy sokkal hosszabb ideig agyon vagyok a munkahelyemen ...

Ah igen, az agy köd. Jelenleg magam is szenvedek ettől egy kicsit, de egy kicsit szélsőségesebb vagyok, mint a legtöbb böjtömben, így nem mondhatom, hogy ennek nincs értelme.
Még jó, hogy egész nap csak a számítógép mögött ülök a munkahelyemen, és nem csinálok nagyon nehéz munkát. Amikor a nap végén edzek, észrevettem, hogy az eredményeim valamivel alacsonyabbak voltak, mint ahogy azt már megszoktam - de ennek csak akkor van értelme, mert egy 22 órás böjt végén edzek! Szeretem azt hinni, hogy az izmaim mégis rágják a zsíromat ^ ^

Víz, víz és még több víz! valóban segített elrettenteni az agy ködjét. Egy gyors napon, dél előtt általában átmegyek egy 2 literes üveg vízen, még 2 liter nyitva és indítva.

A 6. hetem van (12 font veszteség), és még mindig sok vizet vagy gyógyteát iszok, és furcsa módon, nem is pisilek egész nap.

Rengeteg folyadék működik nekem.

Most járok az 5. héten, és őszintén mondhatom, hogy ezt még nem tapasztaltam.

Az egyetlen problémám az volt, hogy fejfájás volt az első pár böjtnapon, és egy kis könnyedség, miután ezeken a napokon gyakoroltam. Kiszáradásra helyeztem, és megnöveltem a folyadékbevitelt, ami meggyógyította a problémát.

Valójában éberebben és éberebben érzem magam a böjt napjaimban ... de akkor mindig szerettem más lenni! 😀

A 3. hét első böjt napján vagyok, és határozottan agyi köd van. Ma hosszú munkanapom volt - 11 óra. Most otthon vagyok, és egyetlen célom, hogy ébren maradjak még pár órát. A böjt napján kevésbé vagyok produktív. Remélem, elmúlik az agy köd, és a böjti napokon többet tudok végezni esténként.

Egyetértek . Határozottan agyi ködöm volt, és az FD utáni napon is rosszul éreztem magam. Egyre többet ittam - és mint már mondtam - úgy tűnt, nem szüntettem meg a nagy mennyiségű vizet, amelyet felszívtam.
Remélem, hogy ez megnyugszik. 2 FD-t csináltam. Nehéz lesz a munkám, ha nem.

átéltem valamilyen típusú fejfájást, feszültséget és stresszt. naponta 10 - 11 alkalommal szoktam kávézni. aztán olvastam egy bejegyzést az egyik fórumról, és ők beszéltek valamilyen brainkrave nevű kiegészítésről. Csak megrendelem, és ezt néhány hete használom. működik, mivel az oldalukon megemlítik, hogy teljesen természetes. kérem, adjon néhány véleményt róla. előre is köszönöm .

A mai 2. böjt napomon borzalmas agyköd van. A koncentrációm szörnyű, bár nem érzem magam különösebben éhesnek. Megpróbál többet inni, de úgy tűnik, hogy sokat ittam.
Néhány poszter szerint ez könnyebb lesz, ahogy telnek a hetek - remélem, hogy közben igazuk van -, minden ötletet nagyra értékeltek!

Helló,
Jobb lesz.

Most tanultam meg elfogadni, hogy többet kell innom a Böjt Napokon. Most nem kapok agyi ködöt, de ha nem iszom eleget, másnap enyhe fejfájást kaphatok. Tehát annak ellenére, hogy nem iszom azokat a nagy mennyiségeket, amelyeket a böjt kezdetén tettem, mégis emlékeznem kell arra, hogy eleget igyam és erőfeszítéseket.

Ez jó nekem, mert arról szól, hogy vigyázzak magamra .

Most fejeztem be a második megfelelő böjt napomat, miután a múlt héten 5: 2-re kezdtem. (Csütörtökön volt egy harmadik kísérlet, de ez nem sikerült.)

A kalória-korlátozás rendben volt, de nagyon fáradtnak és ködösnek éreztem magam, ami nem volt jó, mivel voltak dolgaim. Zöld teát ittam, így nem történt koffeinelvonás, és feltétlenül igyam sok vizet, de annyira letargikus voltam, hogy alig tudtam mozogni.

Csütörtökön volt az első böjt napom. Könnyebb volt, mint gondoltam volna. Pedig nem mentem egész nap evés nélkül. Körülbelül 9 órakor ettem reggelire egy főtt tojást és joghurtot, majd 13: 30-kor volt egy másik tojásom néhány sárgarépával. 18 órakor vacsorára ettem egy Healthy Choice fagyasztott ételt. Örömmel jelenthetem, hogy 2 nap alatt 3 kg-ot fogytam. Csütörtök reggel 157, szombat reggel 154 súlyú voltam. Egyébként pszichoterapeuta vagyok, és élesen és éberen kell gondolkodnom, olyan intuitívan, hogy azt gondoltam, hogy egész nap étkezés nélkül az agyam ködöt fog okozni ... és a munkám nem engedi, hogy ezt megkapjam. Úgy tűnt, hogy így csinálom, így holnap, azaz hétfőn ugyanúgy fogom csinálni, és másodszor lesz böjtöm.

Bíztatást remélek azoktól, akik egy ideje ezen vannak. Ma van a diétám második hete - és a böjt harmadik napja. Mint sokan mások, az éhség sem az én problémám. Ez agyi köd. Jó vagyok a nap elején, de délután közepére nem tudok elég tisztán gondolkodni a munkához. Nagyon örülnék annak, ha hallanám, hogy mások hogyan kezelték ezt.

Minél tovább csinálod, annál jobb lesz. Kezdetben fejfájásom lett volna, és kevesebb lenne a koncentrációm. Próbáld meg kitartani. Nekem körülbelül 6 hétbe tellett, mire ez elmúlt. Azt hiszem, hogy a máj kezdetben csak annyira lusta a tárolt zsírokat glükóz- és ketontestekké alakítani, hogy az agyad segítségért kiált. Az agy csak energiához használhat glükózt vagy ketont. Ha nem kap elegendő ételt, akkor azt a tárolt zsírokból kell beszereznie. A máj jobb lesz. Kezdetben a gyors napjaimon nem tudtam biciklizni, most könnyedén meg tudom csinálni. Tarts ki, jobb lesz.

Olyan szörnyű agyködöm és álmosságom van, hogy nem tudok dolgozni vagy gondolkodni. Féltem a munkába vezetést is. Mennyi idő alatt tisztul meg? 1. hetem van. Tanulnom és dolgoznom kell egyszerre, és nem tudom, folytathatom-e ezt, ha ilyen baromságnak érzem magam. Sok folyadékot és koffeint iszom, és ez nem segít: /

Ma volt ez. Általában ragyogónak érzem magam a gyors napokon. Szerintem rosszabb, mert tegnap este tésztát ettem valami egészségesebb helyett. A böjt kezdete óta nagyon jól eszem, de ez volt a második adag tészta a héten, a második napon pedig rosszul éreztem magam. Azt hiszem, a ködnek köze lehet a glükózról a zsíranyagcserére való áttéréshez. Talán minél több glükózt kezdett, annál rosszabb az átmenet. Természetesen a hormonok is szerepet játszhatnak. Drattozott dolgok.

Mindig azt tapasztaltam, hogy másnap sokkal rosszabbul érzem magam, ha korábban alkoholt vagy nagy ételt fogyasztottam

Az agy köd számomra soha nem tűnt el, ezért nem csinálom az 5: 2 arányt, bár nagyon hasznosnak találtam annak szempontjait. Este kivágtam az étkezést (általában 19 óra után), és csak másnap 9 óra után érzem magam éhesnek, így általában minden nap 14 órát böjtölök. Kicsit lefogytam, de ennek legfőbb előnye, hogy nem éreztem magam mindig éhesnek. Állandó legelő voltam, és az estéim/éjszakáim végtelen utak voltak a szekrényhez/hűtőszekrényhez, hogy elfojtsam a soha el nem múló kínokat!
Tehát határozottan örülök, hogy kipróbáltam az 5: 2 arányt - bár nem tudtam rajta maradni, sokat tanultam.

Megpróbálok böjtölni azokon a napokon, ahol otthon dolgozom, amihez olyan szerencsém van, hogy hetente egyszer vagy kétszer megtehetem. Furcsa módon könnyebben tartózkodom az ételtől, amikor otthon vagyok, mint amikor a munkahelyemen vagyok! De én is lassúbb vagyok, és inkább az alacsonyabb gondolkodású feladatokat hajtom végre (például e-mailes háztartás), nem pedig bonyolult politikai vagy döntéshozatali feladatokat manapság. A napomat is kifeszítettnek találom, így nagyjából ugyanannyi munkát végzek, mint az irodában, ahol enni tudok, de hosszabb idő alatt. Főleg azért gondolkodom, mert könnyebben elvonhatom a figyelmemet, és lassabban gondolkodom. Csak hosszabbnak tűnik a dolgok elvégzése.

Remélem, hogy ez is jobb lesz, mivel a munkám nagyon megterhelő és időre összpontosított, ezért a késedelmes határidőkre nem adnak negyedévet ...

Üdvözlet mindenkinek, frissíteni akartam, hogy a 3. héten vagyok, és a köd nagy része eltűnt a böjti napokon. Éhes leszek, és SOKKAL gondolkodom az ételről, de eddig erőszakoltam. Most azonban azt vettem észre, hogy a böjtöt követő napon kissé ködösödik. Remélhetőleg ez is elmúlik ...

India.lochhead, ja igen!

A hétvégén kicsit eldobtam a labdát, és rengeteg nagy ételt, sok cukrot és túl sok alkoholt fogyasztottam. Nem gyűjthettem bátorságot a hétfői böjtölésre, mint általában - a hétre kedden és csütörtökön váltottam. Ez mindenképpen megnehezíti. Talán azért, mert rombolja a vércukorszintet? Nem vagyok orvos, és nem sokat tudok róla, de lenne értelme!

Ez számomra jelenleg eléggé problémás kérdés, ami szégyen, mivel nagyon szeretem a diétát (két héten keresztül).

Nagyon szellemileg megterhelő munkát is végzek, ezért nem engedhetem meg magamnak ezt a koncentrációs és tanulási képesség csökkenést. Az éhség nem kérdés, és nem érdekel sokat a fejfájás, de az, hogy nem tud koncentrálni, egyáltalán nem jó.

Arra gondolok, hogy lehet, hogy naponta megeszi a 600 kalitát, jobb stratégia? Akkor éjszaka tehetek valami pihentetőt, amikor nem kell túl sokat használnom az agyam. Bármilyen ötletet?

Ha ez nem oldódik meg, akkor nem hiszem, hogy folytathatom a diétát sajnos.

Ironikus módon az egyik oka annak, hogy ilyen gyorsan elkezdtem, az volt a szokásom, hogy mindig hűtőbe mentem, amikor az írásom megakadt. Most az istállót/blokkot hibáztatom az agy ködjén. Pedig nagyon is valóságos érzés, és érdekes olvasni mindenki tapasztalatát a problémával kapcsolatban. Határozottan ez volt/ez a legnagyobb probléma, inkább az éhségnél.

Valaki más megemlítette az alacsony vércukorszintet, amelyről azt is gyanítottam, hogy ez lehet a probléma. Olyan dologra gondolok, mint egy tojás vagy egy mandarin (két tárgy van, ami jelenleg kéznél van), ha ez később történik meg. Emellett ahelyett, hogy megenném az összes 500/600 kalóriámat, talán jobb ötlet lenne elosztani őket.
Nagyszerű, hogy van ez a fórum!

Megkérdeztem egy barátomat, aki már vagy egy éve böjtöl. Azt mondta, tegye ki, jobb lesz. Remélem igaza van. Újra a nulláról kellett kezdenem, mivel feladtam egy nehéz napot, és csak ettem, amíg újra normálisnak éreztem magam. Borzalmasan éreztem magam utána, hogy ilyen gyenge akaratú vagyok, de most visszatért a kocsihoz ... És megpróbáltam kedves lenni magamhoz és ma nyugodtan. Ez a második nap egy két hónapos szünet után, és főleg nem gondolkodó feladatokból áll (pl. Házimunkákból, esetleg kertészkedésből ... bár nem vásárolok ...) Úgy gondolom, hogy nem munkanapon böjtölök könnyebben kezelhető a köd, amíg a testem/agyam ki nem igazodik. Ez csak azt jelenti, hogy talán egy kicsit antiszociális vagyok néhány hétig! Felajánlottam azokat az embereket, akik számítanak ... 🙂

Nekem most mindenképpen javult egy kicsit. Nem vagyok a szellemi csúcsomon egy gyors napon, de már nem vagyok lelkileg elgémberedett és nem veszítem el a koncentrációs képességemet. Most dolgozhatok. Mindenképpen érdemes annyi elfoglaltságot és agyatlan feladatot áthelyezni a böjti napokra.

Megtaláltam, hogy 15:30 - 16:30 körül kezdek egy kicsit a falnak ütközni, miután egész nap semmit sem ettem, előző nap 20: 00-kor. Amikor úgy érzem, hogy jövök, eszek valami aprót, egy alma kezdetben rendben volt, de nekem 100 g avokádó még jobbnak tűnik. Ez megoldja a problémát a fő böjti étkezésemig 17: 30-ig, amikor esti találkozóm van, vagy 19: 00-ig, amikor nem. Akkor alapvetően jól vagyok.

Bár továbbra is kísérleteznek, a fejfájás nagyjából elmúlt. Nem ellenzem a napi kalóriák kipróbálását, de szeretném a kibővített éhomi hatást, és eléggé ideges lennék, ha lefeküdnék, ha ezt a megközelítést követném szerintem. Mindent összevetve, mindeddig.

Ismét vissza. A köd teljesen eltűnt, amikor böjti napjaimon csak ebédet fogyasztok, és ebédnél van némi szénhidrát.

Én azonban lassabban veszítek el, ha egyáltalán. Azt hiszem, nem mindenem lehet 😉

Iszok egy vagy két csésze kávét. Úgy tűnik, ez segít.

A kávéban cukrozatlan mandula tejet használok, kb. 100 ml 16 kalóriára.