Diéták, amelyek után a súly nem tér vissza: áttekintés, táplálkozási jellemzők, vélemények

A tavasz beköszöntével a „diéta” szó egyszerűen varázslatos lesz. A legtöbb nő és férfi gondolkodni kezd az alakjának rendbetételén. Végül is a nyitott ruházat és a tengerparti nyaralások szezonja áll előttünk. A különféle lehetőségeket áttekintve mindenki olyan étrendet szeretne találni, amely után a súly nem tér vissza. Ilyenek valóban léteznek. Ma a legnépszerűbbnek és a legmegbízhatóbbnak tartjuk őket.

Információ a fogyáshoz

Mielőtt azonban unalmas leírásra térne át, mit kell enned, meg kell vitatnod az étrend kialakításának alapelveit. A statisztikák szerint az emberek csupán 5% -a szabadul meg örökre az elveszettektől. Hogyan lehet bekerülni a számukba? Végtelenül keresi azokat a diétákat, amelyek után a súly nem tér vissza? Három szabályt kell megtanulni. Egyszerűek és intuitívak, de fontos az indulás.

Szabály száma 1. Teljesítményszabályozás

Ez normával kell számolni. A táplálkozás ellenőrzéséhez mindig, általában mindig szükséges. A tanfolyam elvégzése és a normális súly elérése után több engedmény van, de a napi étrend mégsem haladhatja meg az 1,5 ezer kcal-t. Ha edzőterembe jár és erősítő edzéseket végez, akkor növelje ezt a számot 2 ezer kcal-ra.

És mégis, a kalória naponta számít. Ha ma tortát ettem, akkor kivonjuk az általános normából. Például 1,5 ezer kcal-nak vették, és a torta 650 kcal-kal meghosszabbodott. A nap hátralévő részében csak 850 kcal-ra számíthat. Akkor minden rendben lesz. Ez a szabály működik és fordítva. Ha a mai nap egy félig éheztetett nap volt, ez nem azt jelenti, hogy holnapra vannak "szabad kalóriák", és bónuszt kaphat nekik egy második adag formájában.

2. szabály. Nem kell a lehetetlenre törekedni

A nagy testalkat és a túlsúlyra való hajlam bizonyos problémát okoz. Minden szervezetnek van valamilyen kerete, amelyet „normának” tart. Általában ezt a pubertásba fektetik vissza. Ha 10-15 kg-kal csökkenti az értéket, a test megpróbálja visszaadni őket. Ezért számítsa ki a BMI-t, és tűzze ki célul, hogy a 20-24 közötti tartományba essen. Ezen megnyugodhat. Lehet, hogy nem úgy működik, mint egy modell, de a lényeg az egészség.

3. szabály. Megtanulni élvezni, hogy nem eszik

Legyen őszinte: nincsenek olyan étrendek, amelyek után a súly nem tér vissza, különösen, ha megszokta, hogy zsemlével szorongatja szorongásait. Tehát keressen alternatívákat. Rendezzen sétákat, vegyen egy új rúzsot/levegő illatot autóhoz, fényképezzen a környékről, de csak egy másik süteménnyel ne kedveskedjen testének. És fordítva, ha desszertet ígért magának, akkor nem szabad megtagadnia, még akkor sem, ha minden rosszul ment. Ez csak étel, nem bátorítás vagy büntetés. Ha megtanulta ezeket a szabályokat, akkor folytathatja a diéták megfontolását, amelyek után a súly nem tér vissza.

Szénhidrátmentes étrend

Vagy keto diéta. Lehetőség szerint kizárja a szénhidráttartalmú ételeket. Ez az, ami lehetővé teszi a testzsír csökkentését az izmok minimális károsodásával. Ez nem történik meg, mert kimeríti a testet edzéssel vagy éhezik. A keto diéta az egyetlen diéta, amelynek tudományos alapjai vannak.

Ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a testnek újjá kell épülnie. A szabad zsírsavakból kezd energiát szerezni, amelyek felhalmozódnak a bőr alatti zsírban. Éppen ezért az első a diéták listáján, amely után a súly nem tér vissza. Nagyon sok ember véleménye ezt teljes mértékben megerősíti. De figyeljen a fent áttekintett szabályokra.

Az étrend kiváló és kiváló eredményeket ad. De ha a vége után megengedi magának a szénhidrátokat mindenféle változatban (zsemle, sütemény, édes szódás), akkor az eredményei elvesznek. A keto diéta után a súly csak akkor térül vissza, ha még nem tudta meg annak beállásának okait, és továbbra is meghaladja az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét minimális fizikai megterheléssel.

Diéta "Maggie"

Ez egy másik népszerű fehérjetartalmú étrend. A diéta középpontjában a tojás és a csirke filé áll. Általában az első napok nagyon nehézek. Szét akarok törni és szendvicset vágok magamnak. Fontos, hogy naponta legalább másfél liter vizet maradjon és igyon. Ha eredményeket akar elérni, akkor szigorúan be kell tartania a deklarált étrendet.

3 hét elejére az emberek hozzászoknak étrendjükhöz. Nem akarok semmi károsat és tiltottat. Az elmúlt hét könnyű, úgy tervezték, hogy kilépjen az étrendből, ezért az adagok nőnek. Az eredmények fantasztikusak. 4 hétig az emberek 15-20 kg-ot dobnak le, mennyiségeket hagynak.

És ami a legfontosabb: ebben az időben változik az ételhez való hozzáállás. Nem akarok tekercset, csokoládét és hasonlókat. Visszatér a súly a Maggi-diéta után? Rajtad múlik. Sokan megjegyzik, hogy nem tértek magukhoz, amikor elkezdték enni a szokásos ételt. Sőt, az eredményt hat hónapig tároljuk, függetlenül attól, hogy zsemlét és süteményt fogyaszt-e. Természetesen a határok között. Ezután, az étrend rendszeres megsértése esetén, a súlya újra növekedni kezd.

Ducan étrendje

Nagyon sok információ van róla, valamint a környezetében élő emberekről, akik már kipróbálták magukon. Könnyű rajta ülni, mert sokféle terméket tartalmaz. A diéta egyáltalán nem éhes. Az első eredmények még a „Támadás” szakaszában is láthatók. Természetesen ez többnyire víz. A második szakaszban a súly tovább csökken. De aztán néha megáll. Leggyakrabban ez azoknál figyelhető meg, akiknek a testsúlya kezdetben nem volt túl nagy.

Általában az étel nagyon jó, nem is akarom megtörni a rendszert. De a diéta befejezése után a súly lassan visszatér. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor készüljön fel arra, hogy élete végéig másképp kell majd ennie. Ellenkező esetben visszatér a kemény módba. A fórumok gyakran tesznek fel kérdéseket arról, miért tér vissza a súly egy Dukan-diéta után. A válasz mindig egy:

Mert megszüntette a BJU egyensúlyának fenntartását.
A kalóriabevitel meghaladja a költségeket.

Ennyi a titok. Vagyis maga a rendszer nem rossz, csak egy ember nem hajlandó betartani a keretet annak befejezése után.

Szénhidrát diéta

Vannak egzotikus fajták, például a csokoládé diéták. De nem túl gyakori. A hajdina diéta klasszikus lehetőségnek tekinthető. Hogy a súly visszatér-e, miután együtt vesszük? Ez a lehetőség jó eredményt ad, de szigorú korlátozásokat szab az étrendre. Nehéz megfigyelni egy ilyen rendszert, és a hajdinát sokáig enni teljesen egészségtelen.

A diéta alatt csak zabkását kell enni, és korlátozás nélkül. Célszerű a gabonapelyhet nem főzni, hanem éjszaka vízzel feltölteni. Nem használhat sót és fűszereket, ami meglehetősen nehéz. 25 nap alatt akár 12 kg-ot is leadhat.

Mit mondanak az eredmények megtakarításáról? A vélemények alapján ez a rendszer bizonyult a legrosszabbnak. A legtöbb nő azt írja, hogy amint kiléptek a diétából, a súly azonnal növekedni kezdett. Lassan, majd gyorsabban, amíg el nem éri a szokásos teljesítményt. Mi ennek az oka? Először is, szigorú korlátozásokkal. A testből hiányzik a fehérje, a zsír és sok más nyomelem. És hisz abban, hogy nehéz idők jöttek, ezért elindítja a felhalmozás mechanizmusát.

Néha az ember önmaga ellen dolgozik. A napi elfogyasztott hajdina mennyiségére nincsenek korlátozások, de szándékosan határozzák meg az eredmény még jobb határait. És így az anyagcsere lelassul. A diéta elhagyása után pedig nem lesz azonnal ugyanaz, így a normál étrend egy sor felesleges kilóhoz vezet.

Milyen étrendet válasszon

A legnépszerűbb étrendek több lehetőségét is megvizsgáltuk. Zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú étrend - melyik a leghatékonyabb? Mindegyik segíteni fog a plusz kilók leadásában, de vannak hátrányai. Miért tér vissza gyorsan a fogyókúra diéta után? Mivel az illető nem dolgozott azon okokon, amelyek a felvételéhez vezettek.

A második pont: nem rögzítette magának a táplálkozás új alapelveit. Az egész pályát „a harangtól a harangig” elszenvedte, és csak arra várt, hogy újra elkezdje felszívni a zsemlét és más ízletes dolgokat.

Szüksége van diétákra

Igen, amikor fogyást akar elérni. Minden megfontolt lehetőség nagyon hatékony. De ezzel párhuzamosan meg kell dolgozni az életmódot, a szupermarketből magával hozott termékkosarat, a recepteket, amelyeket minden nap használni fog. A legjobb, ha a család beleegyezik az egészséges táplálkozás választott koncepciójának betartásába. Akkor az eredmény nemcsak jó, hanem hosszú távú is lehet.

Melyik étrendet válasszuk? A legjobb, ha orvoshoz fordul. A keto-diétának és a fehérjetartalmú étrendnek vannak hátrányai és ellenjavallatai. Ezért a szív, a vese, a gyomor-bél traktus betegségei esetén ezeket nem lehet használni, vagy enyhébb lehetőségeket kell keresni. És természetesen nagyon fontos végiggondolni, hogyan fogsz enni a diéta befejezése után.