Karcsúsító zöldség diéta menü

A cikk tartalma

A zöldségek étrendjének hatékonysága
Előnyök
hátrányai
A legjobb zöldségek a fogyáshoz
A növényi étrend típusai
Káposzta
Gyümölcs és zöldség
indián
A zöldségek fogyásának szabályai

A növényi étrendet kedvelők gyorsan fogynak és kényelmes szinten tartják. A fogyókúrás zöldségek fogyasztása az egyik lehetőség, hogy sok vitamint és ásványi anyagot adjon az étrendhez. Gyorsan rendet tehet az alakja, javíthatja az egészséget.

A zöldségek étrendjének hatékonysága

Az étkezési növényeket, azok leveleit, gyökereit, gyümölcseit már az ókor óta használják az étrendben. Szokás a botanika szempontjából ismert zöldségeket, gyümölcsöket - paprikát, paradicsomot, uborkát, hüvelyeseket. Gyors fogyás esetén a teljesen növényi étrend hatékony lehet.

Zöldségek - rostforrás, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből, enyhíti a duzzanatot.

A teljesen növényi étrendre való áttérés önmagában nem garantálja a fogyást.

A fizikai aktivitás miatt létre kell hozni a kalóriadeficitet, hogy több energiát költsünk el, mint amennyit a termékekkel kaptunk. Ilyen körülmények között az első héten 4-6 kilogrammtól szabadulhat meg.

Fontos megérteni, hogy nem a zsír, hanem a víz először távozik a testből. Gondosan meg kell tervezni a növényi étrendet, változatosan enni annak érdekében, hogy a test minden hasznos anyaggal ellátva legyen.

Előnyök

A hatékony fogyáshoz szükséges növényi étrend alacsony kalóriatartalmú, minimálisan tartalmaz zsírokat, olcsó és javítja az emésztést.

A növényi ételek fogyasztása csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát:

2-es típusú diabétesz;

rák

szívbetegség, erek;

érelmeszesedés;

magas vérnyomás

emésztési zavar.

hátrányai

Szezonalitás - télen kevés az étrend, a növényi ételek drágák.

Izomvesztés az állati fehérje hiánya miatt.

Egyéni bélreakció nagy mennyiségű növényi táplálékra.

A munkaképesség, az energia csökkenése.

A legjobb zöldségek a fogyáshoz

Ha értékeli a zöldségek fogyókúrás tulajdonságait, akkor nemcsak az alacsony kalóriatartalmat kell figyelembe venniük. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a kilokalóriák 1 gramm sűrűségére. Minél alacsonyabb, annál nagyobb adagot ehet, annál tovább érzi jóllakását.

Zöldséges étrend elkészítésekor előnyben részesítse a keményítő nélküli termékeket - paprika, zeller, articsóka. Jól kombinálják a gabona köreteket, felgyorsítják asszimilációjuk folyamatát. A burgonya éppen ellenkezőleg, gátolja a fehérje feldolgozását, lassú szénhidrátok, a fogyás lassan.

Diétás zöldségek, amelyek hozzájárulnak a gyors fogyáshoz:

Sárgarépa - béta-karotin, rostforrás.

Uborka - sok vizet, növényi rostot tartalmaz, a legkevesebb kalóriatartalommal rendelkezik.

Zeller - rostforrás, sok vitamin és antioxidáns.

Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó és fehér káposzta) - tartósan megszünteti az éhséget a magas fehérje-, rosttartalom miatt.

Chili - fokozza az anyagcserét, sokrétűvé teszi az étrendet.

Lomb (saláta, kapor, spenót) - sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A növényi étrend típusai

Az ételek nagy választékának köszönhetően nagyon könnyű ragaszkodni a növényi élelmiszerekhez. Növényi étrend fogyás lehet káposzta, hozzáadásával gyümölcs vagy indiai. Fontos, hogy kényelmes menüt válasszon.

Káposzta

Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb növényi étrend, amelyet 14 napra terveztek. A hangsúly egyfajta zöldségfélén van - tápláló, alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag, alacsony sűrűségű káposzta. Ebből főzhet sokféle ételt - levest, salátát, pirítottat vagy pörköltet.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ezt az egészséges terméket napi 900 grammig fogyasszák, mindenféle.

Az étrend kiegyensúlyozásához adjon hozzá más zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húst, tejtermékeket.

A káposzta diéta hozzávetőleges menüje 1 napra:

Reggeli: 2 tojásos omlett, 150 g káposzta és sárgarépa saláta, 200 ml cukormentes zöld tea.

Ebéd: 150 g sült vagy főtt kelbimbó.

Vacsora: 140 g lusta káposzta tekercs, 200 ml zöld, fekete tea vagy zöldségleves.

Magas tea: 100 g káposzta rakott, 50 ml cukrozatlan joghurt.

Vacsora: 200 g főtt sovány hús, 100 g tengeri kelkáposzta, zöld tea.

Gyümölcs és zöldség

Ez a diéta ideális a nyári szezonban, de télen alternatív termékeket találhat. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert, a nyers zöldségek étrendjét gyümölcs hozzáadásával 3 napra tervezték.

Legfeljebb 2 kg fő összetevő fogyasztható naponta.

Adjon hozzá sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket, magokat, hüvelyeseket, friss fűszernövényeket.

Opció menü gyümölcs és zöldség diéta 1 napig:

Reggeli: 100 g zabpehely sovány tejben, 25 gramm gyümölcs, bogyós gyümölcs, 15 gramm dió.

Ebéd: fél közepes méretű alma.

Vacsora: Zöld saláta fűszeres csicseriborsóval.

Magas tea: 100 ml zsírmentes joghurt, 20 g apróra vágott eper.

Vacsora: 50 g mozzarella, több bazsalikomlevél, 100 g gyógynövény saláta, 1 teáskanál ízesítve. olivaolaj. Teljes kiőrlésű bagett - 2 szelet.

Recept egy zöld ebéd salátához:

Zöldeket őrölni (saláta, petrezselyem, zeller, kapor, sült saláta kitûnõ) - 2 csészét kell kapnia.

Adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket - koktélparadicsomot - 5 rázott, 1 kis uborka, tegyünk 35 g főtt csicseriborsót, 1 csésze feta sajtot, keverjük össze.

Fűszerezzük olívaolajjal (1 ek) és néhány csepp balzsamecettel.

indián

Ennek az országnak a hagyományos étrendje a növényi élelmiszerek - zöldségek, gyümölcsök, lencse, egészséges zsírok - gyakori használatán alapul. Az őslakosok ételeit a hindu vallás befolyásolja, amely elősegíti az erőszakmentességet minden élőlény felett. Ezért az étrend kizárja a húst, a halat és a tojást. Lacto-vegetáriánusok esznek és tejtermékeket.

Az ország konyhája fényes fűszereiről, friss fűszernövényeiről és sokféle ízéről ismert.

A kurkuma, India egyik legnépszerűbb fűszere, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és rákellenes tulajdonságairól ismert.

Az ételekhez adják, hogy ösztönözzék a gyors fogyást.

Indiai vegetáriánus étrend minta 1 napra:

Reggeli: banán, egy pohár tej.

Vacsora: 100 g bab, 3 evőkanál. l rizs, 200 ml gyümölcs- vagy zöldséglé.

Vacsora: 5 evőkanál. l főtt rizs curry-val, 2 mandarin.

A harapnivalók a főétkezések között megengedettek. Fogyaszthat gyógynövényekkel és fűszerekkel fűszerezett zöldségeket, citrusféléket, dióféléket és tejtermékeket (joghurt, túró, sajt).

A zöldségek fogyásának szabályai

A diéta során ne éljen vissza túl sok rosttal - ez puffadást, nehézséget és székletet okoz. A nyers zöldségeknek környezetbarátnak kell lenniük, mivel képesek felszívni a nitrátokat és méreganyagokat a földről. Használat előtt ajánlatos a zöldeket áztatni 8-10 órán át vízben.

A nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása ellenjavallatokkal rendelkezik:

a gyomor fokozott savtartalma;

bélgyulladás;

gyomorhurut;

fekély;

epekő

vastagbélgyulladás;

cukorbetegség;

szívroham;

hasmenésre való hajlam.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.