Jóga pózok a fogyáshoz

A jóga kiváló módszer a stressz enyhítésére. Sok ember talán nem veszi észre, hogy ez az egyik leghatékonyabb edzés a makacs zsírraktárak elleni küzdelemben, különösen azoknál, amelyek 40 éves kor után jelentkeznek. Annak az oka, hogy a jóga hasznos a zsír elleni küzdelemben, összefügg a hormonjainkkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az inzulinérzékenységet, és mindkettő jelzi a testének, hogy az ételeket üzemanyagként égesse el, nem pedig zsírként tárolja.

Azzal, hogy jobban megismeri testét, a jóga természetesen arra ösztönzi Önt, hogy az ételeket tekintse testének üzemanyagaként, nem pedig cukor rögzítéséhez vagy öröméhez. Saját testtömegének ellenállásként történő használata segít erős, sovány izmok felépítésében, a karjaitól és a magjától a hátáig és a lábáig. Emellett növeli az anyagcserét és kalóriát éget. Akár a jógát szeretné beilleszteni a szokásos edzésbe, akár a következetes jógagyakorlatba, a következő jóga pózok a fogyáshoz növelik a makacs zsír elleni küzdelem képességét, miközben erősítik a karjait, a lábát, a fenekét és a hasizmokat.

Állandó ászanák

Ardha Chandraasana vagy Half Moon jelent

Előnyök: Ez a póz remekül tonizálja a feneket, a felső és a belső combot. A gyomor oldalán lévő hozzáadott nyújtás segít csökkenteni a szerelmi fogantyúkat és megerősíteni a magját.

Állj össze lábakkal.
Emelje fel a kezét a feje fölé, és szorítsa össze a tenyerét, nyújtsa ki a nyújtást a mennyezet felé nyúlva.
Lélegezz ki, és lassan hajlíts oldalra a csípődtől, miközben a kezed összetart. Ne felejtse el, hogy ne hajoljon előre, és tartsa egyenesen a könyökét. Éreznie kell az ujjhegyektől a combokig tartó nyúlást.
Lélegezzen be, és térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a pózot a másik oldalon.

* Kerülje el ezt a pózot, ha emésztési rendellenességei vannak, gerincsérülése vagy magas vérnyomása van.

Veerbhadrasana 1 vagy Warrior póz

Előnyök: Ez ászana kinyújtja a hátát, erősíti a combokat, a feneket és a gyomrot, és segít a fogyásban.

Álljon össze lábakkal és kézzel az oldalán.
Most nyújtsa előre a jobb lábát, és tartsa hátra a bal lábát.
Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, hogy belemenjen.
Csavarja a törzsét a hajlított jobb lábával szemben.
Kicsit fordítsa bal oldalát oldalra (kb. 400-600), hogy extra támogatást kapjon.
Lélegezz ki, egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld fel a testedet felfelé és távol a hajlított térdtől.
Nyújtsa felfelé a karjait, és lassan döntse hátra a törzsét, hogy a háta kialakuljon és íve legyen.
Ahhoz, hogy kijusson ebből a pózból, lélegezzen ki és igazítsa ki a jobb térdét. Most nyomja le a jobb lábát, és térjen vissza eredeti helyzetébe. A kezeddel támogathatsz. Ne rohanjon ki ebből a pózból; sérülhet a hátad vagy a lábad.
Ismételje meg ezt ászana a másik lábára is.

* Kerülje el ezt a pózot, ha magas a vérnyomása, váll-, térd- vagy hátproblémája van.

Utkatasana vagy szék póz

Előnyök: Erősíti a központi izmokat, a combokat és tonizálja a feneket.

Álljon egyenesen a jógaszőnyegen, kezével befelé namaste veled szemben.
Most emelje fel a kezét a feje fölé, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
Hajlítsa kissé előre a törzsét és lélegezzen.
Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Óvatosan menjen vissza az álló helyzetbe.

* Kerülje el ezt a pózot, ha térde- vagy hátsérülése van.

Vrksasana vagy fa póz

Előnyök: Ez ászana kiválóan alkalmazható a hasizmok számára, és tonizálja a combokat és a karokat.

Állj össze lábakkal.
Tedd súlyod nagy részét az egyik lábadra.
Most emelje fel a lábát a legkevesebb súllyal úgy, hogy a lába befelé nézzen, szemben a térde felé.
Foghatja a bokáját, hogy segítsen felhúzni a lábát.
Helyezze a lábfej sarkát a másik láb belső combjára, a lehető legközelebb a medencéhez.
Most óvatosan emelje fel a kezét a feje fölé, ügyelve arra, hogy az ujjai a mennyezet felé mutassanak.
Ügyeljen arra, hogy összpontosítsa elméjét, és próbálja megőrizni egyensúlyát.

A folyamatos lélegzés és a szem előtt egy fókuszra koncentrálás segít a póz megőrzésében és nem esik le. Ne próbáljon egy széket vagy falat tartani, hogy ezt támogassa. Csak csökkenti a ászana.

* Ha megsérült a térde vagy a hát, kérjük, végezze el ezt az asanát képzett szakember felügyelete alatt.

Willow Pose

Előnyök: Ez ászana tonizálja és erősíti a hasi izmokat.

Állj lábakkal együtt, karok oldalt.
Helyezze a bal láb talpát a jobb comb belső oldalára, térde oldalra hajlítva.
Érintse meg a tenyereket a mellkas előtt 2 lélegzetvételig.
Harmadik belégzéskor nyújtsa karjait felfelé, ujjbegyeivel a mennyezet felé.
Lélegezzünk ki, és hajlítsuk a törzset balra.
Belégzés és egyenesítés.
Ismételje meg 3-5 alkalommal, a lábat a combba nyomja; oldalt váltani.
Könnyítse meg: Tartsa bal lábát a borjún, vagy érintse meg a lábujjait a padlón az egyensúly érdekében.
Nehezítse meg: Csukja be a szemét, miközben egyensúlyoz és hajlik.

Ülő ászanák

Ardha Matsyendrasana vagy Half Spinal Twist

Előnyök: Ez ászana növeli a tüdeje kapacitását, így több oxigént képes belélegezni és visszatartani. Megnyújtja a gerincet, tonizálja a combokat és a hasizmokat. Serkenti az emésztőrendszert, segít hatékonyabban megemészteni az ételeket és fogyni.

Üljön le kinyújtott lábakkal egyenesen maga előtt, tartsa a lábát és a gerincét egyenesen.
Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a bal lábának sarkát a jobb csípője mellé (opcionálisan a bal lábát is egyenesen tarthatja).
Most vigye a jobb lábát a bal térdére, és tegye a bal kezét a jobb térdére, a jobb kezét maga mögé.
Csavarja a derekát, a vállát és a nyakát ebben a sorrendben jobbra, és nézze át a jobb vállát.
Tartsa és folytassa gyengéd, hosszú lélegzéssel.
Ha vissza akar térni a kiindulási helyzetbe, folytassa a lélegzést, először engedje el a jobb kezét (a mögötted lévő kezet), engedje el a derekát, majd a mellkasát, végül a nyakát, és üljön nyugodtan, de egyenesen. Ismételje meg a másik oldalon.

* Ha hátsérülése van, ezt csak minősített edző jelenlétében tegye.

Badhakonasana vagy Cobbler póz

Előnyök: Ez ászana csökkenti a belső comb zsírtartalmát és erősíti a gerincet, az ágyék izmait, a térdét és a hát alsó részét. Ez segít a menstruációs kellemetlenségek enyhítésében és javítja az emésztést.

Ülj a jógaszőnyegen kinyújtott lábakkal előtted.
Tartsa a gerincét egyenesen, és hajlítsa meg a lábait a térdénél, úgy, hogy a talpak egymással szemben legyenek.
Most a kezével húzza be a lábait, hogy a sarkai összeérjenek, és a lehető legközelebb legyenek a medencéhez.
Miközben a bokáját a bokáinál tartja, mozgassa fel és le a combjait, akárcsak a pillangó szárnyait. Tegye ezt annyiszor, amennyit csak tud.

Ne feledje, hogy minél közelebb vannak a lábai a medencéjéhez, annál nagyobb az előnye ennek a póznak. Ne nyomja magát. Tegyen annyit, amennyit csak tud, és idővel javuljon a rugalmassága.

* Ne tegye ezt az asanát, ha megsérült a térde.

Ringató hajó

Előnyök: Ez ászana feszesíti hasi és fenékizmait.

Üljön hajlított térdekkel, lábakkal a padlón, kézzel a combokon.
A törzs egyenes és a test testével egyenes, dőljön hátra körülbelül 45 fokkal, emelje fel a lábát, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a padlóval, a lábujjak hegyesek legyenek.
Belégzéskor nyújtsa ki a karokat és a lábakat, tartsa a lábakat együtt.
Lélegezzen ki, és ahogy belélegzi, csökkentse a törzset és a lábakat 3-4 hüvelyk, így a test szélesebb V alakot képez.
Kilégzés és emelje fel a törzset és a lábat
Ismételje meg 3-5 alkalommal
Könnyítse meg: Tartsa kézzel a comb hátát, és hajlítsa meg a lábát. Csak az alsó törzs.
Nehezítse meg: Ha szélesebb V helyzetbe kerül, nyújtsa a karokat a feje fölé.

Fekvő ászanák

Halasana vagy Eke póz

Előnyök: Ez a póz nagyszerű azok számára, akik hosszú órákat ülnek és általában rossz a testtartásuk. Ez tonizálja a feneked izmait, és erősíti a válladat és a combodat. Serkenti a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, a tüdő és a hasi szervek működését is, ezáltal segítve, hogy a vér a fejébe és az arcába kerüljön. Ismert, hogy javítja az emésztést és stabilan tartja a hormonális szintet.

Feküdj a padlón a hátadon, a lábad pedig a padlón.
Tegye a karját maga mellé, és hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lábad lapos legyen a padlón.
Most lassan emelje fel a lábát a csípőtől.
Emelje fel a kezét a csípőjére, és támaszként használja őket.
Most lassan hajlítsa meg a lábait a csípőjénél, és próbálja meg ujjaival megérinteni a feje mögötti padlót, és egyenesítse meg a kezét, hogy laposak legyenek a padlón.
Lélegezzen ki, miközben felmegy.
A fekvő helyzetbe való visszatéréshez óvatosan görgesse hátát a padlóra, lélegezzen be, amíg lejön. Ne essen le hirtelen.

* Ha máj- vagy lépbetegségekben, magas vérnyomásban szenved, vagy nyaki sérülést szenvedett, kerülje ezt a pózolást.

Hover póz

Előnyök: Feszesíti a vállát, karját, hasi és hátsó izmait.

Kezdje fekvőtámaszban a lábujjakon, egyenes karokkal, kezekkel a váll alatt és a testtel a fejétől a sarokig egy vonalban.
Kilégzéskor az alsó mellkas a padló felé, könyök hátra hajlítás, karok szoros test közelében, szoros hasizom. Tartsa néhány centivel a padló felett.
Könnyítse meg: Kezdje a kezét és a térdét, és járjon előre, amíg a test egy vonalban van a fejétől a térdéig.
Nehezítse meg: Miközben tartja az egérmutatót, emelje fel a bal lábát 6-12 hüvelykre, szüneteltesse és engedje le. Hajtsa végre 3-5 alkalommal, majd váltson lábbal.

Vasishtasana vagy Sage póz

Előnyök: Kiterjedten működik a vállon, a karokon és a központi izmokon. Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyérzetet is.

Feküdj hasra. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a válla alá
Most tegye be a lábujjait, és nyomja meg a padlót a könyök kiegyenesítéséhez úgy, hogy a felsőtestét és a medencéjét felemelje a padlóról. Győződjön meg arról, hogy teste ugyanabban a helyzetben van, mint amikor feküdt
Lassan csavarja a felsőtestét balra, miközben elengedi a bal kezét a padlótól. Egyidejűleg fordítsa a jobb lábát a külső széléhez, és a bal lábát helyezze a jobb lábra. Ne engedje, hogy csípője vagy medencéje lehulljon. Tartsa ugyanabban a vonalban, mint korábban
Nézz fel, és maradj ebben a helyzetben öt lélegzetvételig
Ismételje meg a pózot a másik oldalon

Setubandhasana vagy Bridge póz

Előnyök: Ez a póz kiválóan alkalmas a combok tonizálására, a vállak megerősítésére és a hasizmok tonizálására. Ezenkívül ellazítja az elmét, javítja az emésztést, enyhíti a menopauza tüneteit a nőknél, és megnyújtja a nyakat és a gerincet. Az is segít, hogy az ember vérnyomása kontroll alatt maradjon.

Feküdj laposan a jógaszőnyegen, a lábad pedig a padlón.
Most lélegezzünk ki, nyomjuk fel, és a lábunkkal tegyük le a földről.
Emelje fel a testét úgy, hogy a nyaka és a feje lapos legyen a szőnyegen, a test többi része pedig a levegőben legyen.
A kezével lenyomhatja a további támogatást.
Ha hajlékony vagy, akkor az emelt hátsó alatt is összekulcsolhatja az ujjait ahhoz a nyújtáshoz.

* Kerülje el ezt a pózot, ha nyaka vagy hátsérülése van.

Számos oka van annak, hogy a jógát beépítse az edzésprogramba. Pszichológiai szinten a jóga segít csökkenteni a stresszt és megnyugtatni az elmét. Fizikailag javítja a keringést és a légzésfunkciókat, növeli a rugalmasságot és az erőt. A jóga alkalmazható mozgáskorlátozottak vagy sérülésekkel küzdők számára. A jóga gyakorlása pozitív változásokat okoz a testben, amelyek megváltoztatják az elmét, ami megváltoztatja a viselkedést, ami megerősíti az elmében és a testben egyaránt bekövetkező változásokat. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy egy hónapig kipróbálja a jógát, és nézze meg, észrevesz-e súlycsökkentő előnyöket ez az ősi gyakorlat.