Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt? | 5 diétás feltörés és 6 gyakorlat az arczsír csökkentésére

Hogyan lehet csökkenteni az arczsírt

elveszíteni

Orvosilag felülvizsgálta Ashwathy V. Pillai, posztgraduális diploma a dietetikában és az alkalmazott táplálkozásban

Az, hogy miként lehet csökkenteni az arczsírokat, egy olyan kérdés, amellyel mindannyian találkozunk életünk egy pontján. Végül is mindannyian vágyunk erre a csinos arcra. Kezdje egészséges utazásával, ha jobban megismeri testét.

Tartalomjegyzék

Míg különböző gyakorlatokkal és étrend-tervekkel próbálkozunk az összsúly csökkentése érdekében, valahogy figyelmen kívül hagyjuk azokat a pontokat, amelyek hatékonyan segíthetnek az arcunk zsírvesztésében. De ne aggódj, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogyan lehet természetes módon fogyni és kifejezetten csökkenteni az arczsírt.

Szeretne megszabadulni ettől a kettős álltól egyszerű étrenddel és könnyen elvégezhető otthoni gyakorlatokkal? Itt az idő. Nem csak a zsírral kell szembenéznie, hanem a teljes zsírtartalmát is elveszítheti.

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

5 diétaváltás az arczsír csökkentése érdekében

A Truweight-ban mindig úgy gondoljuk, hogy az étel a válasz számos súlyproblémára. És az arczsír csökkentésére is.

Az első és legfontosabb dolog, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely megadja a szükséges tápanyagokat, és mégis korlátozza az étkezési szokásait.

1. Vágja le a cukrot és a sót

A vér cukorfogyasztásának növekedésével a test nehezen tud fogyni. Ez pedig növeli az arczsír-elhízás esélyét is.

Ezért csökkentse a cukorforrásokat, különösen a mesterséges édesítőszereket, az édes szirupokat és a hozzáadott cukrokat a teában és a kávéban.

Ismételten, ha több só van, akkor a test visszatarthatja a vizet, és így felpuffadhat. Ezért a sóbevitel csökkentése érdekében kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket.

2. Igyon sok vizet

Minél többet iszol vizet, annál jobban metabolizálódik a tested. Amikor nem iszik elegendő vizet, teste visszatartja a testvizet az arcán, hozzájárulva az arc zsírjához.

Ez az egyik oka annak, hogy a csoportban „pufók arcának” nevezhetjük. Tehát igyon sok vizet, ez segít fenntartani a test folyadékkeringését és hidratálni is fog.

3. Menjen kiegyensúlyozott étrendre

Az össztömeg és ezáltal az arczsír kezeléséhez az összes élelmiszercsoportba tartozó ételeket meg kell fogyasztani. Győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő fehérjét, jó zsírt és jó szénhidrátot tartalmaz, azaz olyan összetett szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, árpa, zabpehely.

Az egészséges fogyás érdekében nagyon fontos a megfelelő étel megfelelő arányban történő fenntartása. Az étel kihagyása vagy az éhezés itt egyáltalán nem segít. Itt van a 18 hiba, amelyet egy barkácsoló fogyókúra követésével tehet

4. Tartalmazza a tejtermékeket

A tejtermékek, például a kalciumban gazdag ételek hasznosak a fogyás szempontjából.

Valójában számos kutatás javasolta azt a mechanizmust, hogy a kalcium hogyan szabályozza a zsíranyagcserét, csökkentve a lipogenezist és fokozva a lipolízist. Ezért menjen és élvezze az alacsony zsírtartalmú sajtot és joghurtot.

5. Aludjon eleget

A helytelen alvás megnehezíti a test fogyását. Annak érdekében, hogy testének megfelelő alvást nyújtson, erőfeszítéseket kell tennie az alvás javítása érdekében.

A sleepfoundation.org állítása szerint egy felnőtt számára 7-9 órás alvási tartomány szükséges.

6 Csodálatos arcgyakorlatok az arc zsírjának gyors csökkentésére

1. Az ajkak húzzák a jógát

Ez a módszer egy általános módszer az arczsírok jógával történő csökkentésére. Az ajkak húzása jóga további előnyt jelent, ha fiatalabbá teszi az arcát, mint korábban .

Lépések:

  1. Hagyja az alsó ajkát, és nyomja ki az alsó állkapcsát úgy, hogy az orcája érezze a nyújtást.
  2. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
  3. Ismételje meg ismét 10-15 alkalommal.

Tudják, hogyan Egészséges eszel

2. Az X-O gyakorlat

Ez a gyakorlat erősebbé teszi az állkapcsokat, ami viszont segít csökkenteni az arc zsírját. És ezt bármikor és bárhol kipróbálhatja!

Lépések:

  1. Ejtsd ki egymás után az X-O szót.
  2. Állj meg és ismételd meg.
  3. Ezt 3-4 alkalommal kipróbálhatja.

3. Halarc gyakorlása

Ez a gyakorlat népszerű módszer a zsíros arc gyors csökkentésére. És nem csak, ez a Fish Face gyakorlat az arcizmokat is tonizálja, megadva azokat a tónusú arcokat, amelyekre mindig is vágyott. Ez a gyakorlat más néven „mosolygó halarc” gyakorlat.

Lépések:

  1. Szívja be az arcát és az ajkait.
  2. Maradjon ebben a testtartásban 5-8 másodpercig.
  3. Tartsa meg, majd ismételje meg.
  4. Ezt 10 alkalommal kipróbálhatja.

4. Arcnyújtás

Ez egyszerű, de nagyon hatékony. A gyakorlat megnyújtja az arc izmait, és segít abban, hogy fittek és tónusúak maradjanak.

Lépések:

  1. Engedje le az állát, és csak érintse meg a mellkasát.
  2. Húzza meg az arcizmait mindkét kezével az ábra szerint.
  3. Miközben az arcizmokat húzza, ellenőrizze, hogy a bőr az arccsontok alatt mozog-e.
  4. Miközben mindkét kezével az arcát húzza, adjon hangot: „Ah”.
  5. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg.

5. Fújjon léggömböt

Igen, jól olvastad. Az arczsír természetes csökkentése érdekében fújjon léggömböt. Ez a módszer nagyszerű módja annak, hogy csökkentse ezt a pufókodást az arcán.

A léggömb fújása közben az arc és a nyak izmai együtt fognak működni. Ez természetesen tonizálja arcizmait.

Lépések:

  1. Vegyen egy lufit és fújjon bele levegőt.
  2. Engedje el a levegőt, majd ismételje meg 10-15 alkalommal.

6. Rágja le a kedvenc gumicskáját

Igen, csak azt mondtam, hogy rágja a gumit. A rágógumi arcmozgásokat hozhat, és láthatóan vékonyabbá varázsolja az arcát. De ne felejtsd el cukormentes gumit választani.

Lépések:

  1. Ismételje meg az íny rágását csak úgy, mint általában.
  2. Lehetőleg ezt a gyakorlatot végezze el néhány percig étkezés után. [2]

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Hogyan lehet csökkenteni az arc zsírját a férfiak számára

A férfiak számára is megfelelő étrend, néhány életmódváltás és fitnesz gyakorlatok tehetik a dolgot. Hozok azonban nektek 4 gyors tippet az arccsír csökkentésére a férfiak számára.

  • Kerülje az alkohol, a koffein és a cukros italok fogyasztását.
  • Fogadjon el legalább valamilyen rutinszerű gyakorlatot, például kocogást, sétát vagy kerékpározást.
  • Vigyázzon azokra az ételekre, amelyek felpuffadhatják testét.
  • Szerezzen kiegyensúlyozott étrendet az összes fő élelmiszercsoporttal.

Kíváncsi vagy, mely gyakorlatokat kell követni? Nézze meg ezt a blogot a férfiak és a nők súlycsökkentő gyakorlatairól.

Következő olvasás:

GYIK

1. Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt diétával?

Összpontosítson olyan tápanyagokra, amelyek felgyorsítják az energiafelhasználás mértékét, mint a fehérje és a rost. Ez segít extra kalóriák és testzsír elégetésében, izomnövekedéssel egyidejűleg.

2. Mennyire egészségesek a kereskedelemben kapható zsírégetők?

A zsírégetők azonnali eredményeket hozhatnak, de hosszú távon olyan mellékhatásokat okoznak, mint szorongás, álmatlanság, a vérnyomás ingadozása vagy az ecen kiszáradása.

Ennek oka a felgyorsult anyagcsere, amely hőt termel a szervezetben, és hatással van az anyagcserére.

3. Melyik a leghatékonyabb gyakorlat az arczsír csökkentésére?

A felhalmozódott zsír arcoldalától függően különböző gyakorlatok és jóga, mint az ajkak nyújtó jóga, a halak arca és olyan tevékenységek, mint a rágógumi, a léggömb fújása, segítenek csökkenteni az arc zsírtartalmát