Fogyasszon vacsorát reggelire, ha fogyni szeretne

Nem, nem azt akarjuk mondani, hogy felébredjen és megegyen egy szelet maradék hideg pizzát. Sajnálom. (Bár egy frissen sült reggeli pizza remek ötletnek tűnik.)

vacsorát

Csak azt akarjuk mondani, hogy fel kell cserélnie az étkezés méretét. Gyakori hiba - Az amerikaiak a reggeli során gyakran alig, vagy alig fogyasztanak tápértéket és egész nap, majd abszolút megy sonka vacsora idején. Vagy elmennek vacsorázni és fogyasztanak ezer zsíros, dekadens kalória a „Jó voltam egész nap!” téves álruhában vagy leülnek egy bőséges családi étkezésre, amely elég sokáig tart ahhoz, hogy másodpercekig - vagy akár harmadáig - visszamenjen.

Ez baj. Mikor kezdtük azt gondolni, hogy jó ötlet éhezni, amikor leginkább szükségünk van az energiánkra, majd ezt pótolni felesleg az éjszaka lombkorona alatt?

Több tanulmány kimutatta az egészségesebb választás egy nagyobb és táplálkozási szempontból sűrűbb reggeli, nem pedig sovány. Ezeknek a tanulmányoknak a résztvevői, akik nagyobb reggelit ettek, végül egy kisebb vacsorát ettek.

Ezek a nagyobb reggelik hatékonyan leküzdik az ördögi korlátozó körforgást, amelyet sok fogyókúrázó naponta kavargat: Kis mennyiségű ételt esznek, amíg vágyaik átveszik és engedik maguknak enni. Aztán óhatatlanul túlzásba viszik, amikor a test riasztó figyelmeztetéseket indít el: „egyél, amit csak tudsz, még mielőtt elmegy”; majd másnap reggel bűnösnek ébredve hajlamosak arra, hogy ismét korlátozzák a bevitelüket.

Noha a nagy reggeli egészségre gyakorolt ​​pontos hatása még mindig jelentős vitát mutat, kétségtelenül megszakítja a ciklust azzal, hogy nagy, kielégítő mennyiségű étellel kezdi a napot.

Az éjszakai műszakban dolgozók és az éjszakai baglyok kivételével az emberek többsége napközben a legaktívabb. Ha energiát ad a testének, amikor azt használnia kell, mindenképpen előnyös egészségügyi következményekkel jár - beleértve, ha a testének alacsonyabb a „beállított pontja”, akkor a fogyás. A beállított pont az a súly és méret, amelyen a tested a legjobban működik. Amikor te egészséges táplálkozás és mérsékelt testmozgás, súlya meg fog hullni ezen a meghatározott körül - a test „boldog helye” körül.

Így az egészségesebb szokás a korlátozás nélküli ciklus leállítása teljes mértékben fogyást eredményezhet - ez természetesen akkor van, ha egyáltalán le kell fogynia. Sok olyan ember, akit hibás mérőrendszerek, például a BMI „túlsúlyosnak” tartanak, valójában csak magasabb alapértékkel rendelkeznek - és ennél a nagyobb súlynál egészségesebbek. Még egy elhízott ember is egészségesebb lehet nagyobb súly mellett.

Számos oka van annak, hogy megpróbáljon enni egy nagy reggelit, és ennek semmi köze a fogyáshoz. Tény, hogy a nagy reggelik számos állapotot megakadályoznak, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Egy tanulmány a Tel Avivi Egyetem részéről megerősítette, hogy 700 kalóriás reggelivel etette meg a tanulmány résztvevőit - és megfigyelte az elvárásokat messze meghaladó egészségügyi előnyöket. A nagy reggeli csoport még alacsonyabb koleszterinszintet is tapasztalt. Valószínűleg kerülik ezeket a koleszterin-tartalmas reggelit - és még mindig neked is kellene.