Fogyás: Ez a pszichológus tíz hónap alatt 40 kilót leadott. Itt a diéta és az edzés!

Név: Shruti Gadiyar

Foglalkozása: Pszichológus

Kor: 27.

Magasság: 161cm

Város: Mumbai

Legnagyobb súly: 120 kiló

Fogyott súly: 40 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 10 hónap

A fordulópont: Mindig a megszállottja voltam a súlyomnak és a formám helyreállításának. Mindannyian azonban tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Több álmatlan éjszakában szenvedtem, csak gondolkodtam rajta vagy kutattam a dolgokat. Egy szép napon úgy döntöttem, hogy ez az, meg kellett tennem egy lépést előre, és meg kellett tennem a szükséges dolgokat. Ezen nap után soha nem néztem vissza.

A reggelim: Poha/Upma/Dosa/Idli A reggelik mindig könnyűek és táplálóak. A poha, az upma, a dosa vagy az idli a tűzőkapcsaim.

Az ebédem: Jobban szeretem a házi ételeket, és amennyire csak tudom, kerülöm a külső ételeket. Az otthon készült szubji két rotival és dahival együtt feltölt.

Vacsorám: Ügyelek arra, hogy az esti étkezésemből kivágjam a szénhidrátot. Általában van valami levesem vagy salátám. Élvezem, hogy hetente egyszer eszem csalást. Tehát amikor élvezhetem a szabadnapomat, van valami, például chaat, sajtos szendvics vagy egy szelet pizza.

Edzés előtti étkezés: Száraz gyümölcsök

Edzés utáni étkezés: Bármilyen fehérjeforrás, például paner, csicseriborsó vagy csirke. Nem szerettem a remegéseket, ezért kerüld el őket teljesen.

Edzésem: A HIIT segített a végleges fogyásban. Naponta kb. 3 kilométert futottam és futottam egy szakaszon. Néhány erőnléti gyakorlatot is végzek a futási rendszeremmel együtt.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm:
A saláták és a levesek nem annyira unalmasak, mint gondolnánk! Most lettek a kedvencem. Ezen kívül rendkívül hálás vagyok anyukám főzéséért. Minden egészséges ételt ízletes módon készít, nem érzem úgy, hogy diétázom.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, hogy az adagkontroll és a mértékletesség nagyon sokat segít a stabil súly fenntartásában. Azt állítom, hogy két óránként egyek. Ettől eltekintve rendkívül következetes vagyok az edzésmódommal, és egy napig sem hiányzik.

Hogyan maradhatok motiváltak? Visszanézek, milyen messzire jutottam már, és úgy érzem, még hosszú utam van. Most, hogy átalakultam, az emberek bókolni kezdtek, ami nem áll meg. A barátok és a család támogatása elég motiváló. Olyan sokan mondják nekem, hogy inspirációt jelentek számukra, és ez önmagában eléggé hasznos ahhoz, hogy tovább tudjak tartani, amikor csak alacsonyan érzem magam, vagy ha át akarok ugrani az edzőterembe.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Heti edzéscélokat tűztem ki magam elé. Valójában a testedzés napi szertartássá vált számomra, akárcsak a fogmosás. Nem is gondolhatom ezt átugrani!

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Alacsony önértékelés és letargia rohamaitól szenvedtem. Nem volt kedvem semmit csinálni, és elég hamar ez ördögi körré változott. Számomra ez volt a legnehezebb rész.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Fitt nő, akinek nem kellene kompromisszumot kötnie azzal, hogy valamikor kicsijével játszik, mert erre fizikai képtelenség.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Az edzés állandó rutinná vált. A következetességet és a mértékletességet most nem engedhetem meg magamnak, hogy átugorjam. Az étrendem 80% egészséges ételt és 20% cheat ételt tartalmaz.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Érzelmileg hetes lettem, és a túlzott súlygyarapodás miatt valóban kimerültem. A letargia a mindennapjaim részévé vált, és ez fizikailag is kimerített. Amikor az ilyen napok és rossz epizódok rendszeressé váltak, úgy döntöttem, hogy figyelek a helyzetre.

A fogyás tanulságai: A fogyás nem kevesebb, mint egy jelentős átalakulás az életedben. Látni fogja, hogy nemcsak az emberek nézőpontja változik ön felé, de még az is, ahogyan önmagadba nézel, drasztikusan megváltozik. Magabiztosabb embernek tartod magad, ha ez a változás bekövetkezik, mert átveszed az életed tulajdonjogát, következésképpen nem hagyod, hogy bárki rosszul bánjon veled. Csak EGY döntés választ el egy egészen más élettől!