Súlycsökkenés: Így segíthet az aszalt szilva, más néven szárított szilva, extra kilók leadásában

Az aszalt szilva, más néven szárított szilva, számos tápanyaggal, például rostokkal, káliummal és C-vitaminnal van tele. Táplálkozási profiljáról szólva az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 100 grammos aszalt szilva kb. 240 kcal, 2,18 gramm fehérje, 7,1 gramm rost és 63,88 gramm szénhidrát. Sokunknak tudnia kell, hogy nagy hashajtók és segítenek a székrekedés enyhítésében, azonban sokan nem tudják, hogy ez az egyik fogyássegítő.

A Liverpooli Egyetem tanulmányának megfelelően a kutatók azt találták, hogy az aszalt szilva fogyasztása javíthatja a fogyást. A kutatást vezető dr. Jo Harrold, a liverpooli pszichológus azt mondta: "Ezek az első adatok, amelyek mind a súlycsökkenést, mind a negatív mellékhatásokat nem bizonyítják, ha az aszalt szilva fogyás egy fogyókúrás étrend részeként. Hosszú távon valóban előnyös a fogyókúrázóknak az éhség leküzdésével és az étvágy kielégítésével; nagy kihívás, amikor megpróbálja fenntartani a fogyást. "

Eltekintve attól, hogy csak aszalt szilvát fogyasztunk a fogyás érdekében, követni kell néhány létfontosságú fogyókúrás feltörést, valamint kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elköltenek. FYI, egy csésze főtt aszalt szilva körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, ezért mindenképpen kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon. Az aszalt szilva nagy rosttartalma miatt segíti a fogyást. A fordítatlan, magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít kielégíteni az éhséget, és megakadályozza a puffadást és a székrekedést is. Ügyeljen azonban arra, hogy fokozatosan növelje a rostbevitelt, hogy távol maradhasson a mellékhatásoktól.

Az aszalt szilva sokoldalú és hozzáadható a nap bármely étkezéséhez. Például reggelire adhatunk aszalt szilvát a zabpehelyhez, vagy szeletelhetjük a palacsintához. Ebédre szeletelt aszalt szilvát tehet a fekete bab és a spenót salátájához ebédre. Vacsorára az aszalt szilvát dobhatja a chili készítésébe. Hozzáadhatjuk őket a turmixokhoz és az ösvénykeverékekhez is. A súlycsökkenésen kívül az aszalt szilva bevitele számos egészségügyi előnnyel jár, például javítja a látást, nagyszerű antioxidáns, így segít a létfontosságú szerveket károsító szabad gyökök elleni küzdelemben, elősegíti a szív és az idegrendszer megfelelő működését, védi a csontokat a csontritkulás ellen, és elősegíti az egészséges bőr és haj kialakulását.

A lényeg

Az aszalt szilva magas kalóriatartalmú és természetes cukrot is tartalmaz, ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében ideális esetben legyen negatív kalóriabevitel, beleértve az aszalt szilva fogyasztását is. A kalóriahiányon és az egészséges, kiegyensúlyozott étrenden kívül 30-50 perc fizikai aktivitást is tartalmaznia kell, ideális esetben közepes intenzitású edzés az ideális eredmények érdekében.