Ezt vegye meg, ne azt!

Melyik élelmiszerbolt-tétel felel meg jobban a fogyás céljainak?

Gatwiri Muthara, AARP, 2018. június 13 Hozzászólások: 0

En español | Ahhoz, hogy jobban lássa el magát a fogyásban, bölcs döntéseket kell hoznia arról, hogy mi kerül az élelmiszer-kosarába - és megérteni, miért lehet jobb az egyik lehetőség, mint a másik. (Ennél sokkal könnyebb ragaszkodni a választáshoz, amikor a zsetonok le vannak kapcsolva/le vannak zárva.) A táplálkozási szakemberek szerint az a trükk, hogy kevesebb kalóriát - és kevesebb üres kalóriát - kell enni, de olyan ételeket is, amelyek elégségesnek érzik magukat ahhoz, hogy maradjanak a pályán. Itt elmondjuk Önnek, hogy melyik közös tétel a jobb az étrendjéhez és miért.

Mint a család teje: \ n \ n "," magyarázat ":" A kutatások nemcsak azt mutatják, hogy a 2 százalék tejben lévő extra zsír segíthet abban, hogy az ember elégedettebbnek érezze magát, és ennek következtében kevesebbet fogyasszon, hanem hogy a magasabb zsírtartalmú tejtermékek segíthetnek megvédje a jövőbeni súlygyarapodást. "," tipp ":" "," válaszok ": < "answer0": < "isRight": "wrong", "answerText": "Skim" >, "answer1": < "isRight": "right", "answerText": "2 percent" >>>, "quest1": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

Gyors reggelire: \ n \ n "," magyarázat ":" A reggeliző bár egyenértékű lehet egy fánk vagy sütemény elfogyasztásával, mivel sokan sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Általában magában a gabonafélékben talál több étrendbarát lehetőséget, különösen a teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú változatokat. "," Hint ":" "," válaszok ": < "answer0": < "isRight": "right", "answerText": "Cereal" >, "answer1": < "isRight": "wrong", "answerText": "Cereal bar" >>>, "quest2": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

Napi almájaként: \ n "," magyarázat ":" A hüvelykujjszabály az, hogy fogyasszon gyümölcsöt, ahelyett, hogy megissza, mivel maga a gyümölcs tartalmaz rostot, ami a fehérjéhez hasonló módon hosszabb ideig érzi jóllakását. Sőt, a gyümölcslé mindig több kalóriát tartalmaz adagonként. "," Hint ":" "," Answers ": < "answer0": < "isRight": "right", "answerText": "Apple" >, "answer1": < "isRight": "wrong", "answerText": "Apple juice" >>>, "quest3": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

Tofu keverés közben: \ n "," magyarázat ":" A karfiolos rizs, amely termékként vagy fagyasztott folyosón áll rendelkezésre, 25 kalóriát és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz csészében, szemben a 200 kalóriával és 45 szénhidráttal a fehér rizs esetében. ", "tipp": ", "válaszok": < "answer0": < "isRight": "right", "answerText": "Cauliflower rice" >, "answer1": < "isRight": "wrong", "answerText": "Regular rice" >>>, "quest4": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

Bemártani: \ n "," magyarázat ":" Rostokkal, kevés fehérjével és az olívaolaj egészséges zsírjával a hummus elnyeri a magasabb zsírtartalmú majom- vagy tejszínalapú mártásokat, amelyek magas kalóriatartalmúak lehetnek. ", "tipp": ", "válaszok": < "answer0": < "isRight": "right", "answerText": "Hummus" >, "answer1": < "isRight": "wrong", "answerText": "Ranch" >>>, "quest5": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

A napi joghurtként: \ n "," magyarázat ":" 17 gramm fehérjével, összehasonlítva a szokásos joghurt 9 gramm fehérjéjével, a görög az erőmű lehetőség, amely segít megelégedni. Válasszon egy magyarázó verziót, és adjon hozzá saját gyümölcsöt. "," Hint ":" "," Answers ": < "answer0": < "isRight": "right", "answerText": "Greek yogurt" >, "answer1": < "isRight": "wrong", "answerText": "Regular yogurt" >>>, "quest6": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

Ma esti vacsorájához: \ n "," magyarázat ":" A három uncia bőr nélküli csirke és a három uncia sovány marhahús közötti különbség csak körülbelül 1,5 gramm zsírt és körülbelül 20-30 kalóriát tartalmaz. "," Tipp ": ", "válaszol": < "answer0": < "isRight": "wrong", "answerText": "Beef" >, "answer1": < "isRight": "wrong", "answerText": "Chicken" >, "answer2": < "isRight": "right", "answerText": "Both" >>>, "quest7": < "imageBrowse": ", "imageCaption": ", "imageCredit": ", "question": "

A következő táplálkozási szakemberek közreműködtek ebben a cikkben:

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD; Táplálkozási tanácsadás; Dallas, TX

Adriane Kozlovsky, MS, RDN, LDN, RYT; Klinikai dietetikus; Oak Crest Village; Baltimore, MD

Angel C. Planells, MS, RDN; Nemzeti Média szóvivő; Táplálkozási és Dietetikai Akadémia; Seattle, WA