Kalória az étkezési rendellenességek helyreállításához

rendellenességek

Úgy tűnik, hogy az étkezési rendellenességek helyreállításában szereplő kalóriák ellentmondanak. Nem kellene megtanulnunk hallgatni a testünket, ahelyett, hogy aggódnánk a kalóriák miatt? A kalóriák megszállása egyébként is az étkezési rendellenességünk fő része volt. Ehelyett azt a rossz szokást kellene megszüntetnünk! Szóval mi van azzal a BS-számolással?!

A gyógyulásomat az intuitív étkezéssel kezdtem, miután elolvastam Nina V. „Helyreállítás étkezési rendellenességekből” című e-könyvet. Ez segített elengedni a „jó és rossz ételek” gondolkodásmódot. Hallgatni a testemet, és elengedni a szabályokat és korlátozásokat. Ez nagy lépés volt a gyógyulás felé.

De az intuitív étkezés során azt mondják neked, hogy "légy figyelmes", "ne egyél túl sokat", "hagyd abba az evést a 6. számnál" és így tovább. Megpróbáltam ezt megtenni, de ez nem volt lehetséges. Éhes voltam, mint egy vérfarkas. Egész potnyi tésztát akartam megenni, nem csak egy tányért.

A helyzet az, hogy fogalmam sem volt, hogy mit csinálok, vagy mi szükséges a megfelelő gyógyuláshoz. Nem tudtam, hogy mennyi kalóriára van szükség, vagy hogy a gyógyulás miatti rágódás valójában rendkívüli éhség (és normális!), Vagy hogy valószínűleg minden nap le kellett volna állítanom egy órát.

Számomra a gyógyulás kezdetét próba és hiba követte el. Megtanultam, ahogy átéltem. Nagyon visszaestem, visszatértem a "tiszta étkezéshez", némi szakaszos böjtöt tettem a "gyógyulás elősegítésére", és gyakoroltam, mert "ez annyira egészséges neked", igen, igaz…

De egy idő után megismertem a MinnieMaud kalória-irányelveket. Miért segít megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztani, meggyógyítja testét és helyreállítja az éhségjeleket. Miért normális a rendkívüli éhség a gyógyulásban, és miért fontos az összes testmozgás leállítása. MinnieMaud jó irányt érzékelt a gyógyulásomban, amire támaszkodhattam, ahelyett, hogy csak bekötött szemmel haladtam volna, és csak a legjobbakat reméltem.

Miután megismerte MinnieMaud-ot, minden felgyorsult. Nem követtem az irányelveket a gyógyulás teljes hosszában, de kb. Egy hónapig, amíg meg nem tudtam, hogy bármilyen mennyiségben is éhes vagyok, akár fizikai, akár csak „szellemi” éhség, ehetem.

Megtudtam, hogy bármilyen mennyiségben is vagyok éhes, akár fizikai, akár csak “szellemi” éhség volt enni!

MinnieMaud irányelvek tudományosan megalapozott irányelvek a korlátozó étkezési rendellenességektől való felépüléshez, amelyeket az Ön Eatopia webhelyén dolgoztak ki. A „Minnie” a minnesotai éhezési kísérletre utal, a „Maud” pedig az étkezési rendellenességek egyetlen bizonyítékokon alapuló kezelési programjára utal jelenleg: Családalapú kezelés, más néven Maudsley protokoll.

Nem méltatom az irányelveket, ezért kérjük, olvassa el a teljes bejegyzést az Eatopia webhelyén. Kattints ide.

Az irányelvek valójában azt határozzák meg, hogy az energia-kiegyensúlyozott, nem étkezési rendellenességeket szenvedők általában mit esznek egészségük és súlyuk fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy a minimális beviteli irányelvek az, amire számíthat, hogy enni fog a gyógyulás alatt és után is. És ne feledje, hogy az irányelvek azt is jelentik, hogy többet esznek, amikor extrém éhség támad, minden testmozgást abbahagynak és a lehető legtöbbet pihennek.

És kérjük, ne feledje, hogy ezek a MINIMUMOK, amelyeket meg kell enni, normális ennél sokkal többet enni. Ne feledje, nincs korlátozás!

Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy néhány nap a felépülésben fergetegesnek érzi magát, és ennél sokkal több kalóriát is elfogyaszthat. Néhány ember napi 5000-10 000 kalóriát fogyaszt felépülésként. Minden a személyes étkezési rendellenesség hátterétől függ, és nincs megfelelő számú kalória, amelyet elfogyaszthat! Idővel az étkezésed és a rendkívüli éhség epizódjai normalizálódnak, és napi 2500-3000 kalóriához közelebb eszel.

Néhány ember napi 5000-10 000 kalóriát fogyaszt felépülésként. Minden a személyes étkezési rendellenességektől függ, és nincs megfelelő számú kalória, amelyet elfogyaszthat!

Itt vannak az irányelvek, amikor 2500 kalóriát alkalmaznak minimális napi bevitelként a gyógyuláshoz:

Ön 25 éves nő (vagy idősebb) 5'0 "és 5'8" (152,4–173 cm) és,

A rendszeres menstruációs ciklus leállt és/vagy,

Egyéb éhezési tünetei vannak: hideg érzés, fáradt, ködös fej, hajhullás, törékeny köröm, fakó bőr és/vagy,

Még akkor is, ha csak nagyon rövid ideig (néhány hónapig) voltál alacsony súlyú/diétázott, ezek az irányelvek érvényesek. És ne feledje, hogy az „alsúly” a test optimális súlyához viszonyítva, és nem klinikai mérés.

Itt vannak az irányelvek, amikor 3000 kalóriát alkalmaznak minimális napi bevitelként a gyógyuláshoz:

Ön 25 évesnél fiatalabb nő vagy 5'0 "és 5'8" (152,4–173 cm) vagy 25 évesnél idősebb férfi, 5'4 ”és 6'0” (162,5 és 183 cm) között ) és,

A rendszeres menstruációs ciklus leállt és/vagy,

Egyéb éhezési tünetei vannak: hideg érzés, fáradt, ködös fej, hajhullás, törékeny köröm, fakó bőr és/vagy,

Még akkor is, ha csak nagyon rövid ideig (néhány hónapig) voltál alacsony súlyú/diétázott, ezek az irányelvek érvényesek. És ne feledje, hogy az „alsúly” a test optimális súlyához viszonyítva, és nem klinikai mérés.

Itt vannak az irányelvek arra az esetre, amikor 3500 kalória van minimális napi bevitelként a gyógyuláshoz:

Ön 25 évesnél fiatalabb férfi, 5’4 ”és 6’0” (162,5 és 183 cm) között, vagy nő, kisgyermekes vagy ezzel egyenértékű és elkerülhetetlen szintű aktivitással.

A rendszeres menstruációs ciklus leállt és/vagy,

Az éhezésnek egyéb tünetei vannak: hideg érzés, fáradt, ködös fej, hajhullás, törékeny körmök, fakó bőr és/vagy,

Még akkor is, ha csak nagyon rövid ideig (néhány hónapig) voltál alacsony súlyú/diétázott, ezek az irányelvek érvényesek. És ne feledje, hogy az „alsúly” a test optimális súlyához viszonyítva, és nem klinikai mérés.

Ha magasabb, mint a fent felsorolt ​​irányelvek, akkor adjon 200 kalóriát az életkorának és nemének megfelelő irányelvekhez. Ha rövidebb, mint a fent felsorolt ​​irányelvek, akkor 200 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, mint amit az életkorának és a nemének javasolunk, azonban ezek mind minimális irányelvek, és várhatóan mindenki jóval meghaladja őket a gyógyulás jó részéért folyamat mindenképpen.

Van kivétel. Ha súlyosan alulsúlyos, étvágytalanságban szenved, 1000 napnál kevesebb kalóriát tartalmaz több mint 5 napig, nagyon óvatosnak kell lennie, amikor elkezdi enni ezeket az ajánlott mennyiségeket. A tested nem szokott hozzá a kalóriákhoz vagy az ételek számához, és veszélyes lehet túl nagy adagokat enni túl gyorsan. Refeeding szindrómának hívják. ITT olvashat bővebben róla.

Sokan nem értik, hogy a kalóriaszámláláshoz hasonlóan „természetellenes” valami hasznos lehet a gyógyulás során a normális éhségjelek helyreállításában. Néhányan ostobának, kiváltónak vagy feleslegesnek tartják. De ne feledje, hogy az étkezési rendellenesség is természetellenes! Ahhoz, hogy visszanyerjük normális éhségjelzéseinket és helyreállítsuk testünket minden károsodástól, helyreállítási időszakra van szükségünk. Ehhez pedig egyfajta irányérzékre, megfelelő helyreállítási eszközökre és feltételekre van szükségünk. Ha alulmarad, nem fog felépülni! Ne felejtsd el, hogy azért teszed, hogy elegen eszel, és hogy a tested minden energiával rendelkezik a helyreállításhoz és az újjáépítéshez, nem korlátozó okokból.

A teljes felépülés után most nem követek semmilyen kalória-ajánlást. Elfelejtettem a kalóriákat, és fogalmam sincs, hány kalóriát eszem egy nap alatt, és nem érdekel. Bármit eszek, bármikor és bármennyit akarok.

De ahhoz, hogy eljussak erre a pontra, megbizonyosodva arról, hogy eleget eszem-e, nagy lépés volt a javulás felé, és ezért ajánlom.