Hogyan küzd a tested a fogyás ellen

Ossza meg ezt a cikket

És miért akar visszahízni

A súlykezelés az egészséges élet kulcsfontosságú eleme. Míg sokan sikeresen megtartják az egészséges testsúlyt a táplálkozás és az aktivitás egyensúlya révén, a súlyvesztés létfontosságú lehet a túlsúlyos vagy elhízásban szenvedő amerikaiak 71 százaléka számára. A fogyás - különösen a rendkívüli fogyás - azonban bonyolultabb, mint kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget. Azok a személyek, akik jelentősen lefogytak, akár 90 százaléka visszahíz.

Fenntartható testsúly-szabályozás lehetséges, és annak megértése, hogy teste hogyan reagál a fogyás erőfeszítéseire, segíthet reális elvárások kialakításában az utazás során.

Itt van 8 dolog, amit nem tudhat a testéről és a fogyásról.

1. Az anyagcseréje lelassul a zsír tárolásában

Minél többet dolgozol vagy kezeled a kalóriabevitelt a fogyás érdekében, az anyagcseréd annál többet akar kompenzálni azáltal, hogy lassít, hogy fenntartsd a jelenlegi súlyodat. Az anyagcsere-kompenzáció beindul a zsír megőrzése és tárolása érdekében a jövő energiája érdekében. Néhány orvos ennek elmélete szerint azért van, mert az emberi test úgy fejlődött, hogy értékelje a zsír és az energia tárolását, és a kalóriahiányt a szorongás vagy az éhínség jeleként értelmezze.

2. A hormonjaid fokozzák az étkezési hajlandóságot

Sajnos a metabolikus kompenzáció nem a tested egyetlen stratégiája a fogyás megakadályozására vagy a súlygyarapodás ösztönzésére. Az éhezési hormonok - a leptin és a ghrelin - szintén játszanak. A zsírsejtek leptint termelnek, amely megmondja az agyadnak, amikor jóllakott. A zsírsejtek a fogyás során is zsugorodnak, kevesebb leptint termelnek, ami azt jelenti, hogy nem érzed magad annyira telinek. Sztrájkoljon egyet. A gyomor által termelt Ghrelin azt mondja az agynak, hogy ideje tölteni. Ha lefogy, a ghrelin szint emelkedik, ami arra készteti, hogy gyakrabban szeretne enni. Sztrájk kettőt. A kutatások azt sugallják, hogy sem a leptin szint, sem a ghrelin szint nem tér vissza a normális kiindulási értékre legalább egy évig.

3. Az agyad nem fogja regisztrálni, hogy mennyit eszel

Az anyagcserén és a hormonokon kívül az agy idegi áramköre is küzd a fogyás ellen. Az ételnek nagyobb jutalomértéke van, miután lefogyott, és az agynak az a része, amely szabályozza az élelmiszer-visszatartást, kevésbé aktívvá válik - ez azt jelenti, hogy miközben többet eszik, hogy jól érezze magát (a leptin jóvoltából), kevésbé ismeri mennyit eszel.

4. A génjei segíthetnek vagy nem

Több mint 400 gén kapcsolódott az elhízáshoz és a súlygyarapodáshoz, és ezek befolyásolhatják az étvágyat, az anyagcserét, a sóvárgást és a testzsír-eloszlást. Pontos mértéke, hogy genetikailag mennyire hajlamos lehet a súlygyarapodásra vagy az elhízásra, nem világos, de a gének társultak a fogyás nehézségeihez, még akkor is, ha növeli a fizikai aktivitást vagy az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A testsúly-kezeléshez hasonlóan, az elhízás genetikai hajlamának kezelése preventív szempontból sokkal könnyebb, mint reakciós.

5. A tested rendkívül felkészült a második próbálkozásra

Amikor a tested megbetegszik, antitesteket termel a betegség ellen, így a következő alkalommal az immunrendszer felkészül. Sajnos a fogyáshoz hasonló módon reagál. Ha korábban lefogyott a testmozgás vagy az étrend megváltoztatása miatt, és ugyanezekkel a stratégiákkal próbálkozik újra a fogyás érdekében, a teste - megint elsősorban a hormonok és az anyagcsere - alkalmazkodik a hasonló károsodások megelőzéséhez, és kevesebb fogyási eredményt fog látni.

6. A súlyának van egy kedvenc száma

Egyes tudósok egyetértenek azzal az elképzeléssel, hogy a testednek van egy meghatározott súlypontja, és a fentiek mindegyike - az anyagcseréd, a hormonok, az agy - alkalmazkodni fog ahhoz, hogy fenntartsa ezt a súlyt. Az elmélet szerint az embereknek természetesen lehet magasabb vagy alacsonyabb súlya, mint másoknál, és a genetika, az öregedés, a fogyás története és más hormonális elmozdulások mind befolyásolhatják a beállított súlyt. Sőt, az alapértékek emelkedhetnek, de nagyon ritkán csökkennek. Hasonlóképpen, sokkal könnyebb fenntartani őket - mivel a teste szeretné -, mint csökkenteni, ezért az egészséges testsúly fenntartása könnyebb, mint a fogyás.

7. A fogyás nem tűnhet úgy, mint amire számítottál

Sajnos a sikeres fogyás - különösen a sikeres extrém fogyás - után sem mindig simán hajózik. A tested másképp nézhet ki, mint amire számítottál. A striák és a laza bőr gyakori, és sokan foglalkoznak a testzel való megbirkózás érzelmi hatásaival, amely nem hasonlít az általuk gondolt ideálra.

8. Érzelmi egészsége továbbra is független a testsúlyától

Ennek eredménye az a tendencia, hogy az emberek a boldogságot és az érzelmi egészséget a fogyáshoz kötik, és amikor sikeresen lefogytak, de továbbra is elégedetlenek életük más vonatkozásaival, az elégedetlenség körforgásába esnek. A bűntudat abban is szerepet játszhat, hogy a fogyás után nem érzi magát boldognak, akárcsak az étkezési kísértés, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel. Sőt, egyesek bizonytalanságot tapasztalhatnak abban, hogy mi következik jelentős súlycsökkenés után, ha ez volt az elsődleges céljuk.

Mi segíthet

Néhány egyszerű stratégia, például az, hogy a fehérjéből ételt és harapnivalót készítsen, vagy kezdjen el egy fogyókúrát kardióval, mielőtt később áttérne a súlyzós edzésre és az ellenállásra, segíthet a fogyás céljainak megvalósításában. Sokan hasznosnak tartják, ha a fogyás mellett kicsi, megvalósítható életmódbeli célokra összpontosítanak, hogy érzelmi egészségükön dolgozzanak. Például ahelyett, hogy alacsony számot keresne a skálán, arra összpontosíthat, hogy elérje azt a pontot, ahol jól érzi magát a sportolás vagy a csoportos fitneszórán való részvétel mellett. Hasonlóképpen, a mérsékelt célok elérése, amelyek fokozatosan nagyobb változásokra épülhetnek, segít elkerülni a gyors, rövid távú megoldások buktatóit.

"Mind az orvosi, mind a műtéti asszisztált súlycsökkentő programok nagyon sikeresnek bizonyultak, de a legfontosabb elem te vagy" - mondja Matthew R. Pittman, az északnyugati orvostudományi regionális orvosi csoport bariatrikus sebészeti igazgatója. "A hosszú távú fogyás sikeréhez elengedhetetlen a szükséges viselkedési és életmódbeli változtatások teljesítése."

Az életmód-orvos szakemberrel való együttműködés segíthet az elvárások kezelésében, az ésszerű célok kitűzésében és a test változásaira való reagálásban, ha a fogyás a célja. Fontolja meg azt is, hogy a táplálkozási szakember megfelel-e Önnek. A Northwestern Medical Center for Lifestyle Medicine csapata az elérhető célok kitűzésére szakosodott, a túlsúlyos és elhízott felnőttek átfogó súlycsökkentő kezelésétől és kezelésétől, valamint a fogyást elősegítő oktatási stratégiáktól a kockázati tényezők csökkentéséig, valamint a fizikai aktivitás javítását és az egészséges étkezést ösztönző eszközökig.