Ne kövesse el azt a hibát, hogy hagyja, hogy a diéta megölje a spermiumokat

2018. december 10

Írta: MD Edwin McDonald

Kevesen tudják, hogy az átlagos férfi spermaszáma folyamatosan csökkent az elmúlt 40 évben. Ennek a ténynek mindenkit meg kell ijesztenie, főleg a férfiakat. A spermiumok egészsége azonban az utolsó dolog a legtöbb férfi fejében. Az, hogy a táplálkozás milyen hatással van a spermára, még távolabb esik a kollektív tudatunktól.

Miért csökken tehát a spermiumok minősége? Ez valóban probléma? Felróhatjuk-e az általunk fogyasztott ételekre? Ez a bejegyzés foglalkozik ezekkel a kérdésekkel, és néhány spermabarát táplálkozási tippet oszt meg.

A spermiumok minőségének romlása valóban probléma?

Igen, ez probléma. Egy friss tanulmány szerint az átlagos spermiumszám 59 százalékkal csökkent az elmúlt 38 évben. Ezt a csökkenést szem előtt tartva nem meglepő, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok honlapja kijelenti, hogy „a meddőségben szenvedő párok körülbelül 35 százalékában a férfitényezőt azonosítják a női tényezővel együtt.” A csökkenő spermiumok száma a a későbbi életkorú gyermekvállalás azt jelenti, hogy néhány párnak nehézségei vannak a termékenységgel.

Miért csökken a spermiumok száma? A diétánk megöli a spermiumokat?

Senki sem tudja, miért csökken a spermiumok száma rohamosan. Egyesek szerint a spermiumok eltűnnek, mivel a férfiak az ölükben pihentetik a laptopokat. Mások a nadrágzsebekben ülő mobiltelefonokból származó hőt okolják. Az elhízás valószínű tényező. A bennem lévő orvos tudja, hogy a csökkenés valószínűleg számos tényezőnek köszönhető. Amit eszünk, az mindig felelős minden egészségügyi problémaért. Ennek megfelelően számos tanulmány szerint bizonyos ételek fogyasztása károsíthatja a spermiumokat. Jó hír, hogy vannak olyan ételek is, amelyek javíthatják a sperma minőségét.

Öt étel, amely csökkenti a spermiumok egészségét

Mielőtt megvitatnám azokat az ételeket, amelyek befolyásolhatják a spermiumok egészségét, érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb táplálkozással foglalkozó tanulmány nem azért készült, hogy kimutassák, hogy bizonyos ételek fogyasztása betegséget okoz; a legtöbb tanulmány csak asszociációk bemutatására készül, nem okokra.

1. Feldolgozott húsok

Ez nem meglepő - a legújabb tanulmányok a feldolgozott húsokat mindenféle betegséghez kötik. A feldolgozott húsok közé tartozik a hot dog, a szalámi, a marhahús rántás, a szalonna stb. Értem; finomak. Igen, a szalonnától bármi ízesebb lehet. A spermiumok esetében számos tanulmány összekapcsolja a feldolgozott vörös hús fogyasztását a csökkent spermiumszámmal és a megváltozott spermium motilitással. Nem világos, hogy ezek az ételek hogyan befolyásolják a spermiumokat, de úgy tűnik, hogy a hatás nem pozitív. Megjegyzendő, hogy ugyanezek a vizsgálatok nem találtak összefüggést a csirke fogyasztása és a spermiumok egészségének romlása között.

2. Transzzsírok

A kutatókat elsősorban a transz-zsírok aggasztják, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Sajnos az aggodalmak nem szűnnek meg. Egy 2011-es spanyol tanulmány a transz-zsírok megnövekedett bevitelét a csökkent spermiumszámmal kapcsolta össze. Tekintse meg az American Heart Association bejegyzését, ha további információt szeretne a transzzsírokról.

3. Szója termékek

A szójatermékek fitoösztrogéneket tartalmaznak - ösztrogénszerű vegyületek, amelyek növényekből származnak. A bostoni termékenységi klinikák 99 férfijának tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a túlzott szójabevitel csökkentheti a sperma koncentrációját .

4. Peszticidek és biszfenol a (BPA)

Őszintén szólva valószínűleg ezek a legfélelmetesebbek a listán, mert nem élelmiszerek, de mégis abba kerülnek, amit eszünk. Ráadásul mindenhol vannak. Nyilvánvaló, hogy a növényvédő szerek zöldségekre és gyümölcsökre kerülnek. A beszennyezett vízkészlet miatt húsba és halba is kerülnek. A BPA sem jobb - a legtöbb élelmiszer csomagolásban és dobozban van. Lassan piócázik az általunk fogyasztott ételekben. Mind a BPA, mind a peszticidek vegyi anyagai xenoösztrogénekként működnek - vegyi anyagok, amelyek utánozzák az ösztrogént. Csakúgy, mint a szója fitoösztrogénjei, a xenoösztrogének is pusztítást okozhatnak a spermiumok koncentrációjában. Megjegyzendő, hogy a peszticidekben található ugyanazok a vegyi anyagok némelyike tapadásmentes edényből származhat.

5. Nagy zsírtartalmú tejtermékek

A tej "jót tehet a testnek", ha nem tartalmazza a spermiumokat a test részeként. A Rochester Young Men's Study 189, 18-22 év közötti férfi spermájának és étrendjének elemzése kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek (teljes tej, tejszín és sajt) a spermiumok csökkent mozgékonyságával és a kóros spermium alakjával társultak. Ennek egy része a teheneknek adott nemi szteroidoknak köszönhető.

Három étel, amely javíthatja a spermiumok egészségét

1. Hal

Egy kis tanulmány nagyobb mennyiségű halfogyasztást társított a spermiumok jobb mozgékonyságához. Más vizsgálatok nem voltak meggyőzőek. A halak spermium-egészségre gyakorolt előnyei valószínűleg az omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetők, de a halak szerepe a spermiumok egészségében összességében nem egyértelmű. A hal fogyasztása valószínűleg segít, ha az alternatívája a vörös és/vagy a feldolgozott húsnak .

2. Gyümölcsök és zöldségek

Egy 250 férfival végzett vizsgálat, amelynek spermáját elemezték egy termékenységi klinikán, azt mutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik nagyobb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, különösen zöld leveles zöldségeket és babokat (hüvelyesek), magasabb volt a spermiumkoncentráció és jobb a spermiumok mozgékonysága azokhoz a férfiakhoz képest, akik kevesebbet fogyasztottak ezeket az ételeket. Ez nem meglepő, mivel a növényi eredetű teljes élelmiszerekben sok antioxidáns található, mint például a Q10 koenzim, a C-vitamin és a likopin. Ezeket a mikroelemeket a magasabb spermiumkoncentrációkhoz kapcsolják. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koenzim q-kiegészítők pozitív hatással lehetnek a spermiumok egészségére, de végső soron további vizsgálatokra van szükségünk, hogy végleges ajánlásokat tegyünk.

3. Dió

2012-ben egy kis tanulmányban a kutatók 117, 21-35 év közötti férfit bíztak megenni vagy nem enni körülbelül 18 diót naponta, 12 héten keresztül. A kutatók a sperma paramétereit elemezték a vizsgálati időszak előtt és után. Csak a diócsoportban találtak jelentős javulást a spermiumok vitalitásában .

Mi a lényeg a spermiumok egészségének javításában?

Egyél zöldségeket. Próbálja ki a bio zöldségeket, vagy legalább győződjön meg róla, hogy alaposan megmosta a zöldségeket. Ha nem akarja az összes pénzét organikus zöldségekre fordítani, nézze meg a környezetvédelmi munkacsoport piszkos tucatját a legsúlyosabb elkövetők számára .
Vágja vissza a feldolgozott húst; próbálj inkább halat.
Vigyázzon a transzzsírokkal (fogyasszon kevesebb sült ócska ételt).
Minimalizálja a szóját.
Vigyázzon a BPA-ra konzervekben. Keressen BPA-mentes dobozokat. Próbáld elkerülni a műanyagokat, ahol lehetséges.
Ne nyúljon túl zsíros tejtermékekhez (fagylalt, teljes tej stb.).
Ne dohányozzon cigarettát.
Egyél diót (ha természetesen nincs dióallergiád).
Fogyjon le, ha túlsúlyos

Ezt a cikket eredetileg a The Doc's Kitchen-ben tették közzé.