Anyai étrend

Diétás szempontok a szoptató anyák számára.

Szüksége van-e az anyáknak több kalóriára a szoptatás alatt?

Igen. A szoptató anyáknak általában több kalóriára van szükségük táplálkozási szükségleteik kielégítéséhez szoptatás közben. Naponta további 450–500 kilokalória (kcal) egészséges, egészséges ikon ételkalória ajánlott a jól táplált szoptató anyák számára, összehasonlítva a terhesség előtt elfogyasztott mennyiséggel (kb. 2300–250 kcal naponta a szoptató nők számára, 1800–2000 vers kcal naponta közepesen aktív, nem terhes nőknél, akik nem szoptatnak). Az egy szoptató nő számára szükséges további kalóriák számát életkora, testtömeg-indexe, aktivitási szintje és a szoptatás mértéke is befolyásolja (kizárólag a szoptatás versei a szoptatás és a tápszeres táplálás).

A szoptatás során szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kalóriákkal kapcsolatos további információkért olvassa el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) My Plate napi ellenőrzőlistáját a Select My Plate webhely külső ikonján. .

Számítsa ki a terhes és szoptató nők számára szükséges napi kalóriákat a Saját lemez kalkulátor külső ikon segítségével .

Ha az anyák szoptatás alatt multivitamint szednek?

Talán. Néhány ember, például korlátozó étrenddel (például napi kalóriák számát korlátozó étrend és vegetáriánus étrend), előfordulhat, hogy csak étrendjén keresztül nem jut megfelelő tápanyaghoz, és nagyobb a kockázata a táplálkozási hiányosságoknak. Ezenkívül bizonyos tápanyagok (például jód) esetében az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) (átlagos vitamin vagy ásványi anyag mennyisége, amely szinte minden egészséges ember napi tápanyagigényét kielégíti) növekszik szoptatás közben; ezért lehetséges, hogy a diéta önmagában nem elegendő a megfelelő táplálkozás biztosításához a szoptató nők számára. Ezekben az esetekben a szoptató anyák számára előnyös lehet a multivitamin-kiegészítő szedése.

Vannak olyan ételek, amelyeket az anyáknak kerülniük vagy korlátozniuk kell a szoptatás alatt?

Általában a nőknek nem kell korlátozniuk vagy kerülniük az egyes ételeket a szoptatás alatt. Az anyákat arra kell ösztönözni, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszanak. Bizonyos típusú tenger gyümölcseit azonban korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, és egyes anyák szoptatás közben korlátozni szeretnék a koffeint.

Tenger gyümölcsei:

Bár a hal továbbra is kiváló fehérjeforrás, és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a szoptató nők számára, bizonyos körültekintéssel kell dönteni a fogyasztandó tenger gyümölcseinek mennyiségéről és típusáról. A legtöbb hal tartalmaz bizonyos mennyiségű higanyt, amely felhalmozódik a hal húsában, és az anyatejből átjuthat az anyától a csecsemőig. Ez káros hatással lehet a szoptatott csecsemő agyára és idegrendszerére.

A szoptató nőknek (valamint a terhes nőknek, a fogamzóképes korú nőknek, valamint a kisgyermekes szülőknek és gondozóknak) be kell tartaniuk az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságának (FDA) a halfogyasztással kapcsolatos tanácsát:

Egyél különféle halakat.
Ha a család vagy a barátok által kifogott halat eszik, ellenőrizze, hogy nincs-e haltanácsadói külső ikon. Ha nincs tanácsadó, akkor csak egy adagot fogyasszon, azon a héten pedig más halat.
Próbálja elkerülni a „Kerülendő választások” halak elfogyasztását és a gyermekek etetését. A legjobb, ha ezen a táblázaton a „Legjobb választás” és a „Jó választás” kategóriába tartozó különféle halakat eszik. külső ikonra

1 adag = 4 uncia hal, főzés előtt mérve. Egyél heti 2–3 adagot (8–12 uncia) halból a „Legjobb választások” listáról VAGY 1 adag (4 uncia) a táblázat „Jó választások” listájáról .

Egy adag 2 unciában 1 uncia, és az életkor előrehaladtával 11 unciára 4 unciára növekszik. A halakat hetente 1-2 alkalommal szolgálják fel a gyermekek számára különféle halakból. Az adagméretnek kisebbnek kell lennie, mint a felnőtteké, és a gyermek korának és kalóriaigényének kell lennie.
Jelenleg nincsenek konkrét ajánlások a 2 évnél fiatalabb csecsemők (szoptatott vagy nem szoptatott) halfogyasztás mennyiségére vagy gyakoriságára vonatkozóan.

A higany ártalmas lehet annak az embernek az agyára és idegrendszerére, amely idővel túl soknak van kitéve. Így az alacsonyabb higannyal rendelkező halak mindenki számára jó választás. Tudjon meg többet az FDA külső halak fogyasztásával kapcsolatos tanácsaiból és a CDC Mercury oldalán.

Koffein:

A koffein az anyatejből kis mennyiségben jut át az anyától a csecsemőig, de általában nem befolyásolja hátrányosan a csecsemőt, ha az anya alacsony vagy közepes mennyiséget fogyaszt (kb. 300 milligramm vagy kevesebb naponta, ami körülbelül 2-3 csésze kávé). Irritmusról, rossz alvási szokásokról, nyűgösségről és ingerlékenységről számoltak be azoknál az anyáknál, akiknél nagyon magas volt a koffeinmennyiség, kb. 10 csésze kávé vagy több naponta.

Ha egy csecsemő nyűgösebbnek vagy ingerlékenyebbnek tűnik, miután az anya nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, mérlegelnie kell a bevitel csökkentését. Koraszülött és fiatalabb újszülöttek lassabban bontják le a koffeint, ezért ezeknek a csecsemőknek az anyái fontolóra vehetik még kevesebb koffein fogyasztását.

A koffein gyakori étrendi forrásai a következők:

Kávé.
Szódavíz.
Energiaitalok.
Tea.
Csokoládé.

Keressen a „koffein” kifejezésre a LactMed külső ikonján a koffeinfogyasztással és a szoptatással kapcsolatos további információkért.

Vannak-e speciális diétás ajánlások azoknak az anyáknak, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztanak szoptatás alatt?

Igen. Azok a nők szoptatott csecsemői, akik nem fogyasztanak semmilyen állati terméket, testükben nagyon korlátozott mennyiségű B12-vitamint tartalmazhatnak. Ez az alacsony B12-vitaminmennyiség veszélyeztetheti csecsemőit a B12-vitamin-hiány kockázatával, ami neurológiai károsodást okozhat. Ezért az Amerikai Dietetikus Szövetség B12-vitamin pótlását javasolja terhesség alatt és szoptatás alatt azoknak az anyáknak, akik vegán vagy laktó-ovo vegetáriánus étrendet fogyasztanak.