7 napos indiai étrend a 2-es típusú cukorbetegséghez: Vegetáriánus és nem vegetáriánus ételek táblázata a vércukorszint szabályozására

Ez a 7 napos indiai étrend a 2-es típusú (vegetáriánus és nem vegetáriánus) cukorbetegséghez segít fenntartani a normális glükózszintet és támogatni a fogyást.

New Delhi: Állítólag a cukorbetegség gyakoribb, mint bármely más életmódbeli betegség Indiában, amely körülbelül 74 millió embernek ad otthont ebben a krónikus betegségben. De a bizonytalanság, hogy milyen ételeket fogyasszon, milyen ételeket kerüljön el, és az étrendhez való ragaszkodás kihívása, amelyek sok cukorbetegség gyakran szembesülnek. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a vércukorszint kezelése fontos az állapot megfelelő életben tartásához. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, egészséges cukorbetegség-étkezési terv segít szabályozni a vércukorszintet, fogyni és csökkenteni a gyakori szövődményeket. Ez az alábbi 7 napos indiai diabétesz étrend (vegetáriánus és nem vegetáriánus) segít fenntartani a normális glükózszintet és támogatni a fogyást.

indiai

De mielőtt erre eljutnánk, hadd mondjunk el néhány dolgot, amelyet kerülnie kell a cukorbetegség-barát étrend elfogadásakor. Távol tartson bizonyos ételektől, amelyek gyorsan növelhetik a vércukorszintjét - például finomított liszt, asztali cukor, magas glikémiás gyümölcsök és zöldségek, például banán, szőlő, lichi, burgonya, édesburgonya és colocasia. Meg kell érteni azt a tényt, hogy a diabéteszes étrend egyszerűen alacsony glikémiás étrend, amelyet bárki betarthat.

7 napos minta indiai étrend a cukorbetegséghez, segít csökkenteni a vércukorszintet és fogyni

Ez a 7 napos indiai étrenddiagram a cukorbetegségről, amelyet Dr. Parul Patni, táplálkozási szakember, életmód- és súlykezelési szakértő osztott meg, bemutatja a legjobb ételeket, amelyek tele vannak tápanyagokkal, beleértve a rostokat és a fehérjét, és ízeket adnak hozzá anélkül, hogy extra kalóriákat adnának.

Kezdje a napot egy pohár vízzel, bármilyen funkcionális étellel együtt, például görögszéna maggal, amlaporral, fahéjjal (amelyik jól áll neked). Várjon 10 percet, és fogyasszon 8-10 mandulát, 1-2 diót vagy 1-2 teáskanál lenmagot.

hétfő

Reggeli: Növényi töltött chapati vagy roti/növényi dalia/1 tojás 1-2 teljes kiőrlésű pirítóssal grillezett zöldségekkel és egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök)

Ebéd: 1-2 chapatis árpával (50%), zöldségekkel, 1 tál dal vagy csirke és túró.

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 csésze túró.

Vacsora: 1-2 chapatis zöldségekkel és salátával, valamint 1 tál dal vagy túró.

kedd

Reggeli: Növényi zab/tej zabdal vagy daliával/2 tojásfehérje 1-2 teljes kiőrlésű pirítóssal grillezett zöldségekkel, egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej mellett.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök)

Ebéd: 2 chapatis (főtt dalral gyúrva), zöldségsaláta és túró.

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 csésze túró.

Vacsora: 1-2 chapatis vegyes zöldséggel és salátával, valamint 1 tál hal vagy dal.

szerda

Reggeli: Növényi zab/tej zabdal vagy daliával/2 tojásfehérje 1-2 teljes kiőrlésű pirítóssal grillezett zöldségekkel, egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej mellett.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök)

Ebéd: 1-2 chapatis (50% jowar) zöldségsalátával és alacsony zsírtartalmú panerrel/csirkével (70 gm).

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 csésze túró.

Vacsora: 1-2 chapatis (50% jowar) zöldséggel és salátával, valamint 1 tál hal vagy dal.

csütörtök

Reggeli: Idli, poha vagy upma zöldségekkel, valamint egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök).

Ebéd: 1-2 chapatis (50% ragi) zöldségsalátával és alacsony zsírtartalmú panerrel/túróval.

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 csésze túró.

Vacsora: 1-2 besan cheela vagy zab zöldséggel és salátával, valamint 1 tál hal vagy dal.

péntek

Reggeli: Teljes kiőrlésű szendvics/csirke szendvics, valamint egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök).

Ebéd: 1-2 chapatis (50% chana liszt) vegyes zöldségekkel, salátával és zsírszegény panerrel (50 gm)/1 tál túró.

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 csésze túró.

szombat

Reggeli: Moong dal cheela zöldségekkel vagy töltött több szemű chapatti egy csésze teával vagy kávéval vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök).

Ebéd: 1-2 chapatis (gyúrjuk bármilyen zöld leveles zöldséggel), zöldség, saláta és 1 tál hajtás vagy 2 tojásfehérje curry.

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 csésze túró.

Vacsora: 1-2 chapatis zöldségekkel és salátával, túróval vagy dalsal együtt.

vasárnap

Reggeli: Sült zöldségszelet vagy 1 tojás 1-2 teljes kiőrlésű pirítóssal grillezett zöldségekkel és egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Délelőtti snack: Gyümölcsök (alacsony glikémiás gyümölcsök).

Ebéd: 1-2 csésze barna rizs, zöldség, saláta és 1 tál chana vagy csirke vagy teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és salátával.

Esti snack: Sült chana, bajra vagy jowar vagy gyümölcsök vagy 1 tál túró.

Vacsora: 1-2 chapatis vegyes zöldséggel és salátával, valamint 1 tál dal.

A fenti 7 napos cukorbeteg étkezési terv egy hét egészséges étkezést kínál, amely segít fenntartani a normális vércukorszintet és lefogyni (ha túlsúlyos). A diétával együtt mindennap gyakorolnia kell egészségének és közérzetének javítása érdekében. Ne feledje, hogy életmódjának apró változtatásai nagy eredmények elérésében segítenek.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról