Hogyan lehet felépíteni az ideális férfi testet

5 tipp a tökéletes férfias forma fejlesztéséhez

A tökéletes vagy ideális férfi test megépítése magasztos cél, és ha életében el akarja érni ezt a célt, akkor követnie kell egy kifejezetten ennek elősegítésére kidolgozott tervet.

Noha a nehéz emelés és a jó étkezés remek kezdet, ha igazán lenyűgöző testalkatot, ideális férfi testet akarsz építeni szimmetrikus arányokkal, a programozás minden aspektusát fel kell strukturálnod ennek megvalósítása és a lehető legrövidebb idő alatt történő elvégzése érdekében.

Igazán ideális férfi testről beszélek: az a fajta, amelynek széles válla, keskeny dereka és erős lába van. Az a fajta test, amely illeszkedik a biológiailag kódolt kritériumainkba, és illeszkedik az Arany arányhoz.

Ez nem egyszerű, de - amint az alább látható lesz - meg lehet csinálni. És 5 lépést fogunk adni erre.

A probléma az, hogy rendkívül sokféle eszköz van az eszköztárban, és néha könnyű elfelejteni, hogy nem minden módszer hatékony minden cél elérésére.

  • A sportolásukra edző sportolók nagyon speciális gyakorlatokat gyakorolnak, kombájnokban mutatják be őket.
  • A testépítők és a fitnesz versenyzői a zsírvesztéshez készítik el a dolgokat, és a táplálkozási stratégiák módosítását igénylik.
  • Az erőemelők azon dolgoznak, hogy képessé és hatékonyabbá váljanak elsődleges felvonóikban.

Természetesen ez csak néhány példa, de a lényeg: bármi is legyen a célod, kifejezetten erre a célra kell edzened.

Ezen forgatókönyvek egyikében sem lenne igazán előnyös, ha az egyik célra szánt stratégiákat a többiek teljesítéséhez használja.

Ha tehát egyszerűen egy karcsú, szimmetrikus, vonzó és szexi test felépítése a célja, akkor étrendjét és edzésstruktúráját e célok felé kell irányítania.

A tökéletes férfi test X alakú

Amikor az ellenkező nem számára fizikailag vonzó, fontos megérteni, hogy bizonyos testméretek vizuálisan fontosak, evolúciós szempontból.

Progenitoraink a megfelelő fizikai tulajdonságoknak tulajdonítottak olyan kívánatos tulajdonságokat, mint az erő, a termelékenység és a virilitás. Míg a társadalmi „szükségletek” megváltozhattak, ami már nem teszi szükségessé a sikerhez szükséges tulajdonságok meglétét, bizonyos mértékig az őseink ízlését hordozzuk.

Ez azt jelenti, hogy a fizikai tulajdonságok, amelyek magukban foglalják a „párzási selejtezők” jelenlétét, fontosak a hölgyekkel való készlet növelése szempontjából.

Ebből a célból az X alakú testalkat széles vállakat, keskeny derekat és erős, jól fejlett borjakat jelent.

Széles vállaknál összpontosítson a maximális toborzást lehetővé tevő magmozgásokra, mint például a nyomóprés, valamint néhány izolációs gyakorlat, amelyek középpontjában a mediális eltolódások állnak, és növeli a szélességet, például oldalirányú emelések. Másrészt megkönnyítheti önmagát, és csak ezt teheti meg 15 perces váll edzés, amit kiküldtem, vagy ez valamivel hosszabb.

A keskeny derék elsősorban az alacsony testzsír eredménye, nyilván. Fontos azonban megérteni, hogy a derék körüli izmok ugyanúgy reagálnak a súlyzós edzésre, mint az összes többi izom: növekedéssel! Tehát bár soha nem tanácsolom bizonyos gyakorlatok teljes elkerülését, azt a figyelmeztetést ajánlom, hogy kerülni kell a nehéz súlyú vagy nagy volumenű rotációs gyakorlatokat.

Az erős, jól fejlett borjak nem könnyűek. A borjak köztudottan makacs testrészek, amelyek növekedésükhöz szükségesek, ezért azt javaslom, hogy hetente többször is képezzük őket. A borjakat először edzés közben dolgozza fel, ne utoljára.

férfi

Lenyűgöző borjak: az ideális férfi testhez szükségesek.

Azt is meg kell fontolnia, hogy a borjak miért olyan makacsok, és ez (hogyan) befolyásolja a képzését. A borjak nem nőnek egyszerűen, mert nehéz őket túlterhelni.

Ennek oka, hogy az Achilles-ín gumiszalagként viselkedik, energiát ad át a borjúgyakorlatok süllyesztési és emelési fázisában, így az izmai kevesebb munkát végeznek.

Próbáld ki, kezdve az álló borjúneveléssel, a jobb képen.

Javaslom, hogy legalább 5 másodpercig szünetet tartson minden ismétlés alján, és legalább 3 másodpercig a tetején; ez korlátozza az Achilles segítségét, így túlterhelheti borjait a gyors növekedés érdekében.

Fel akarsz rúgni? Téged fedeztek. Nézze meg ezt a cikket, amely teljes körűen felvázolja a 8 hetes borjúképzési programot.

Ha ezekre az izmokra összpontosít, és olyan testalkatot épít, amely jobban megfelel annak, amit őseink kívánatosnak tartottak (és legyünk őszinték, mi még mindig így teszünk), akkor egy ideális férfi test felé tartasz.

Tökéletes férfi test felépítéséhez nyomja kevesebbet és húzza többet

A fenti elképzeléseknek megfelelően a szexualitás edzésének céljának magában kell foglalnia az egyensúlyt és a szimmetriát is. Ez nem csak azért van így, hogy a megfelelő módon edzen, hanem azért is, mert koncentrált erőfeszítéseket kell tennie az edzés elkerülése érdekében rossz út.

Férfiaként nagyon vizuális lények vagyunk. Gyakornokként ez azt jelenti, hogy a „tükörizmokra” koncentrálódik - vagyis azokra, akiket bármely tükörben könnyen láthat.

A srácok általában sokkal többet dolgoznak olyan izmokon, mint a mellkas, mint a hát. Nem tudom leírni ennek a mentalitásnak a hátrányait. Ehelyett a bejegyzés fő gondolataira fogok koncentrálni.

Különös tekintettel a megjelenésre, az elülső (elülső) izmokra összpontosító, oldalirányú edzés a hátsó (hátsó) izmok helyett elég csúnya egyensúlyhiányhoz vezet. Amellett, hogy ez nagyszerű módja annak, hogy megsérüljön, ez egy kerek, előre vállú megjelenést eredményezhet, amely nem célja egyetlen olyan edzésprogramnak sem, amelyről valaha is hallottam.

A szexi test felépítésének gondolatát szem előtt tartva érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen megjelenés szintén határozottan nem vonzó.

Ehelyett inkább a felső hát izmaira kell összpontosítanunk: latissimus dorsi, teres major, trapéz és mtsai. Ezek a helyesen kifejlesztett izmok segítenek visszahúzni a vállát, elősegítve a széles vállú megjelenést, amelyet a férfiak hatalmasnak, a nők pedig vonzónak találnak.

Az egyensúlyhiány megelőzése és az ilyen megjelenés elősegítése érdekében próbálja fenntartani a 3: 2 arány a húzó gyakorlatoktól a toló gyakorlatokig.

Például 3 sor sor, 2 készlet fekvenyomás.

Ezt a mintát követve sokkal kevésbé valószínű, hogy vonzó egyensúlyhiány alakul ki; ráadásul kevésbé lesz kedve sérülést szenvedni. És valószínűleg nagyobb valószínűséggel lesz meztelen. És egyébként, ha egyszerre akarja ezt megoldani, Írtam egy teljes programot a specializációról a hátadnak.

Az ideális férfitest nagy súlyú kovácsolással rendelkezik

Tehát emelje a HEAVY-t legalább hetente egyszer

A nehéz edzés előnyeit széles körben dokumentálják, ezért ismét csak a tökéletes férfi test építésének fontosságára fogok összpontosítani.

Először állapítsuk meg, mit értek nehéz alatt. Ebben az esetben nagy intenzitású edzésről beszélünk - vagyis olyan terhelésekkel, amelyek a maximális képességének jelentős százalékát képviselik. Ami a számot illeti, arról beszélünk, hogy 1RM-jének 75–85% -án belül dolgozunk. Az egyszerűség kedvéért ez általában 3-5 ismétlést jelent.

Most az előnyökről. Először és nyilvánvalóan a nagyobb súlyú edzés sokkal erősebbé tesz; és egyszerűen nincs hátránya az erősségnek. Ez nem csak nagyobb izomépítést tesz lehetővé, hanem megkönnyíti a zsírvesztést is, mert még a zsírégető edzések során is nagyobb súlyt fog használni, ami több kalóriát éget el.

De mindezeken túl, a nehéz edzés nemcsak erőssé tesz - hanem néhány mély élettani változást vált ki, amelyek segítenek ugyanolyan erősnek tűnni, mint amilyen vagy.

A nagy terheléssel történő edzés mind a neurogén, mind a myogén izomtónus növekedéséhez vezet, mindkettő fontos az ideális férfi test felépítéséhez.

Először is fel kell ismerni, hogy ennek az írásnak az alkalmazásában a „hang” szó az izom feszültségszintjét jelenti. Ennek megértésével beszéljünk az egyes típusokról.

A neurogén tónus az izom feszültségének szintjét jelenti munka vagy hajlított állapot alatt. Vagyis milyen izom „kemény”, amikor működésben van - akár ez az edzőteremben, akár csak a hajlítás.

A myogén tónus viszont a nyugalmi izom maradék feszültsége. Ez valójában azt jelenti, hogy milyen kemények, teltek és sűrűek az izmai, amikor éppen lóg. Valamely mesterséges szivattyú helyett a myogén tónus növekedése az izmok megjelenésének állandó növekedése.

A növekvő neurogén és myogén tónusnak az az előnye is, hogy az izmok jobban láthatóvá válnak a testzsír valamivel magasabb szintjén - és sok mindent el lehet mondani azért, hogy a tricepsz 10% -kal kicsit jobban kiugrik - képzelje csak el, hogyan fognak kinézni 8%!

A nehéz edzés előnyei a légió - tehát ha valóban vonzó testalkatot szeretne felépíteni, amely eléri az ideális férfi test minden arányát, akkor legalább hetente egyszer meg kell emelnie a maximális terheket.

Vigye haza: emelje nehéz, keményen. Várj, mi?

Keverje össze edzését egy lenyűgöző testalkat felépítéséhez és fenntartásához

Annak érdekében, hogy testet hozzon létre különféle fizikai feladatokra, feladatokra (igen, ez szexuális célzás volt), időnként változtatnia kell az edzésen.

Először is, a képzési változatosság motiváltan tartja Önt és jobb eredményekhez vezet. Az, hogy milyen gyakran kell változtatnia a dolgokon, elmarad a céljától.

Ha jelenleg izomépítésre edz, 8-16 hetente módosítania kell a programot.

Zsírvesztésre, gyakrabban kell változtatnia a dolgokon - nagyjából 4-8 hetente.

Mindkét esetben a változtatások segítenek a test alkalmazkodási görbéje előtt maradni, ami megakadályozza a stagnálást és segít elkerülni a fennsíkot.

Mindezek alapján fontos felismerni, hogy van egy finom határ a görbe előtti változtatás és a kirívó következetlenség között - ami ugyanolyan rossz.

Ennek elkerülése érdekében ellenőrizze a következőket:

  • Válasszon programot a céljának megfelelően. Ha a karcsúság a célja, használjon zsírégető programot. Ha izomra akar gyarapodni, használjon izomnövelő programot. Ez egyszerűen hangzik, de elképesztő, hogy mennyien próbálják beállítani egyiküket vagy másikat a céljuknak megfelelően. Az ideális férfi test felépítése a munkához megfelelő eszköz használatát jelenti, ezért ne nyúljon kalapácsért, ha csavarhúzóra van szüksége.
  • Ne „programozzon”. Ha egy programbotot választ ki vele a teljes időtartamra, akkor is, ha unatkozik, vagy sebességet akar váltani. A lóváltás a verseny közepén nem segít abban, hogy gyorsabban érje el céljait - sőt, a hopping programozása az egyetlen legnagyobb ok, amiért a srácok soha nem érik el ideális testüket, és ehelyett örökké két lépést haladnak előre, egy lépéssel hátrébb.
  • Használjon beépített periodizációval rendelkező programokat. Egyesek azt sugallhatják, hogy az „ADD edzés” gátolhatja az izomnövekedést, ez csak akkor igaz, ha véletlenszerűen változtat a dolgokon, gondolkodás nélkül a programozásra. Az igazán nagyszerű programok figyelembe veszik az adaptációs görbét, és szakaszosan vannak megtervezve. A program célja nem változik, de a hozzáállás módja minden új szakaszban változik. Minden fázis az utolsóra épít, ezt periodizációnak nevezzük, és következetes haladást tesz lehetővé az ideális test felé.

Ismét fontos a változatosság hozzáadása, de nem az eredmények költsége. Az ideális férfi test felépítése azt jelenti, hogy tudják, hogyan lehet hatékonyan izomnövekedni vagy zsírégetni, ezért a cél alapján változtatni fogsz.

A karcsúság érdekében gyakrabban kell változtatnia. Valójában az állandóan változó ingereknek való kitettség kiváló módja az anyagcsere felpörgetésének, és folyamatosan növeli azokat a folyamatokat, amelyek révén a zsírvesztés lehetővé válik. Ezért a legnépszerűbb zsírégető programom, az Omega Body Blueprint különböző edzésstílusokat forgat egy adott héten.

De nem kell, hogy ilyen konkrét legyen; az ideális férfi test edzésén keresztül a különféle munkák egyszerű módja az ugyanazon mozgásra vonatkozó gyakorlatok megváltoztatása. A padnyomásokról a fekvőtámaszokra való áttérés, bár ellentmondásos, bár úgy tűnik, valóban segíthet az izomtömeg növelésében, valamint a zsírvesztésben.

Még egy olyan egyszerű váltás is, mint a súlyzókkal való kereskedés egyetlen edzéshez, jelentős változásokat hozhat, és egész évben karcsú maradhat, elősegítve a szexi test iránti törekvését.

A strukturáltabb változtatás érdekében fontolja meg az időzített edzések kipróbálását: vagyis az ismétlések számlálása helyett minden készlet egy adott időtartamra szól - a cél természetesen az, hogy minél több ismétlést kapjon ebben az időszakban.

A növekvő edzési változatosság nemcsak felgyorsítja a tökéletes férfi test felépítését, hanem friss és szórakoztató edzéseket is folytat.

Meg kell szelídítenie a hormonjait, ha tökéletes testre vágyik

Ezt kitértem a teljes cikk a hormonális optimalizálásról a makacs zsír elvesztése érdekében, de itt foglalkozzunk röviden. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak hajlamosak zsírokat tárolni a has és a szeretet fogantyúi környékén. Ismét elődeinknek köszönhetjük/hibáztathatjuk ezt. Tehát 10 000 éves evolúció után alkalmazkodtunk a zsír tárolásához, ahol az nem akadályozná a vadászatot, az ölést, a nyúzást és a dinoszauruszok, a gnúk, az umbrák és a mókusok felfalását.

A nők viszont a csípő és a comb területén tárolják a zsírt. (Félretéve a nőknek teljesen más lépéseket kell követniük a tökéletes test érdekében.)

Az evolúciós favoritizmus ellenére ezek a különbségek nagyrészt a férfiak és nők közötti hormonális környezeti különbségeknek tudhatók be.

Hogy alapvető legyen: a férfiaknál általában magasabb a kortizolszint, ami a középszakasz tényeinek tárolásához vezet, míg a magas ösztrogén alacsonyabb testzsír-tároláshoz vezet.

Természetesen nem beszélhetünk haver hormonokról a tesztoszteron megemlítése nélkül.

Férfiak, figyeljetek: a tesztoszteron a barátod, és minél több van belőle, annál gyorsabban fogsz izmokat gyarapodni, zsírokat veszítesz és megismerkedsz nőkkel. Ezért a magas szintű teszt jó. Az alacsony tesztoszteronszint viszont szörnyű - és mindent befolyásolhat az alvástól a nemi vágyig -, és radikálisan lelassítja a dolgokat a testalkat fejlődésében.

Sajnos, amikor zsírégető programon vesz részt, akár a tengerparti szezonra fogyókúrázik, akár egy fotózásra készül, a tesztoszteron hatása az inzulinkezelésnek kissé csavaros lesz. Az inzulin (vagy inkább az inzulinrezisztencia) óriási problémát jelent a legtöbb srácnak, aki megpróbál fogyni.

Valójában a legtöbb férfi kliensemnél, akik már közelebb kerültek a céljuk testzsírszintjéhez, sokkal nehezebb a zsírvesztés azokon a "férfiasabb" területeken, mint a hasizom, a ferde és a deréktáji.

Ezért, amikor továbbra is az ideális szexi test felé hajol, valószínűleg észreveszi, hogy krónikus szerelmi kézi zsírszegénységben szenved - soha ne féljen, Roman megmenti.

Természetesen a mindkettő kezelésére szolgáló edzésprotokollokat az Omega Body Blueprint részletesen leírja, és mindkettő annyira átfogó, hogy kissé túlmutatnak azon a kereteken, amelyekre ebben a bejegyzésben kitérek.

A szerelmi fogantyúk elengedése és a meztelenül látni való test megteremtése érdekében azonban néhány módon javíthatjuk az inzulinkezelést kiegészítéssel és étrenddel.

Az IC-5 olyan szerelmi fogantyúkat kezel, mint senki dolga.

A táplálékkiegészítők esetében a halolaj és a számtalan egyéb előny együttesen kimutatták, hogy nagy adagokban javítja az inzulinkezelést.

Ha fejlettebb (és hatékonyabb) megközelítést keres, kiegészítheti valamivel, például a BioTRUST IC-5-ével, amelyet kifejezetten az inzulinérzékenység javítására fejlesztettek ki.

Néhány étrend-kiegészítést is tehet: a fahéj, ha szénhidrátot tartalmazó étkezéshez adják, enyhíti az inzulin tüskék és a zsírraktározás hatásait.

Ugyanezen vonalon bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátot tartalmazó étkezés előtt mérsékelt adag almaecet elfogyasztása hasonló hatásokkal jár.

Intelligens étrenddel és edzésprogrammal kombinálva a fenti kiegészítési ajánlások mélyen jótékony hatással lehetnek az endokrin rendszerre, lehetővé téve, hogy veled együtt dolgozzon egy szexi test létrehozása helyett.

Most 5 egyszerű stratégiád van, amelyek segítenek a zsírvesztésben, az izomzat megfelelő helyeken történő felépítésében és a test felépítésében. (Szívesen.)

Készen áll az ideális férfi test felépítésére?

Téged fedeztek. Csak írja be a nevét és az e-mail címét alább, és nem egy, hanem két félelmetes útmutatót küldünk Önnek, amely ebben segít, teljesen ingyenesen.

Mivel célja, hogy segítsen Önnek félelmetesnek lenni, okosan elneveztem őket: How to Look Fucking Awesome, illetve a 30 Days to Awesome címet. És pontosan megmutatják, mit kell tennie az ideális férfi test felépítéséhez.

Ezek az útmutatók mindent átfognak, amelyeket tudnia kell a megfelelő edzési módszerek megtalálásáról a potenciál maximalizálása érdekében, PLUSZ egy teljes 30 napos programot kap, amely a fentiekben ismertetett mind az öt alapelvet felhasználva segít komoly izmokba pakolni a zsír elégetése közben - masszív előrelépés a valóban epikus test felé vezető úton.

Csak írja be e-mailjét ebben a formában, és mi elküldjük Önnek azokat a pontos tervrajzokat, amelyekre szüksége van az ideális test építésének megkezdéséhez ma.

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • E-mail frissítések letöltése
A szerzőről

John Romaniello egy 70-es szintű ork varázsló, aki napjait súlyos szart emeli, éjszakáit pedig a bűnözés ellen harcol. Ha ezt nem teszi meg, akkor a Római Birodalom legfőbb Bro King-ként és ügyvezető szerkesztőként dolgozik itt, az RFS-n. Cikkeit itt olvashatja, és a Facebookon röhög.