Megkérdeztük a szakértőket, hogy melyek a zsírégetés legjobb gyakorlatai - ezt mondták

Hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy van egy végső gyakorlat, amely segít zsírégetést és izomépítést. De miután két szakértővel beszéltünk a zsírégetéssel és az izomépítéssel kapcsolatos tippekről, folyamatosan megjelent két szó: összetett gyakorlatok. Az összetett gyakorlatok olyan többízületi mozgások, mint a guggolás és a holtemelés, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak fel. Mivel nagyobb energiafogyasztást váltanak ki az olyan kisebb, elszigetelt mozgásokhoz képest, mint a bicepsz göndörödése, a tested több kalóriát és zsírt fog égetni.

legjobb

A táplálkozás szintén fontos a testösszetétel megváltoztatása érdekében, de amikor a testmozgásról van szó, Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, a New York Giants teljesítménytáplálkozási igazgatója és asszisztens erő- és kondicionáló edzője elmondta a POPSUGAR-nak, hogy végezzen olyan "mozgásokat, amelyek több nagy izomtömegű csoportot toboroznak", más néven összetett gyakorlatokat, hogy nagyobb égést kapjon.

Rondel King, MS, CSCS, a NYU Langone sportteljesítmény-központjának fiziológus fiziológusa a POPSUGAR-nak elmondta, hogy több izom felépítéséhez először meg kell győződnie arról, hogy edzései az izom hipertrófiájára (maximális izomnövekedésre) összpontosítanak. Itt van a hipertrófia formátumú ellenőrzőlista: az ismétlés és a beállított séma három és öt 12 és 15 ismétlés között legyen a program minden gyakorlatához. Rondel szerint "nehéz emelést is végezhet ... mint például az összetett felvonókat, [például] a guggolásokat és a holtemeléseket, ahol egy kicsit nagyobb súlyt is megtehet" a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

Most, hogy tudod, hogy az összetett gyakorlatok miért nélkülözhetetlenek a testzsírszázalék csökkentésében és az izomtömeg növelésében, íme egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyekből edzéseket hozhat létre. Ügyeljen arra, hogy ne egyszerre végezze el őket - egész nap nagyon fáj és az edzőteremben tartózkodik. Ha nem biztos abban, hogyan hozhatja létre saját edzését, akkor itt van egy erősítő edzés az induláshoz.