Pattanást okozó ételek (ráadásul a tiszta ételek legjobb ételei!)

Okozhat-e pattanást az, amit eszel Mint kiderült, a tudomány megmutatja nekünk, hogy vannak olyan ételek, amelyek pattanásokat okoznak, és ételek, amelyek segítenek küzdeni az ellene. Tudja meg, hogyan javíthatja bőrének egészségét, és hogyan távolíthatja el a foltokat.

A pubertás ideje nehéz lehet. Sok tinédzser küzd a társadalmi kínosságtól, az iskolai nyomástól, a jövővel kapcsolatos zavartól, hormonális hullámoktól és…

De a pattanások nem csak a tizenéveseket sújtják. Valójában sokan küzdenek vele, ilyen vagy olyan mértékben, egész életükben.

És még a pattanásoktól eltekintve is, ha egészséges bőrre vágyik. Tudod, hogy a szépség nem csak bőrig ér, hanem jól akarsz kinézni. És azt szeretné, ha a bőre is jól érezné magát.

Tehát nézzük meg mélyebben. Mi okozza a pattanásokat? És vannak olyan ételek, amelyek pattanásokat okoznak, vagy akár küzdenek is ellene?

(Spoiler riasztás: Igen, vannak olyan ételek, amelyek pattanásokat okoznak - és még ennél is jobbak, amelyek elősegíthetik a tisztább bőrt!)

Mi az a pattanás? És miért kapod meg?

ráadásul

A legtöbben ott voltunk: az iskolában vagy a munkahelyen levő társaink között hirtelen a semmiből megjelent kínos foltok kitörésével foglalkozunk - mintha missziónkba vetnék magabiztosságunkat.

A pattanás olyan bőrbetegség, amelyben a pórusok (vagy szőrtüszők) - általában az arcon, az állon, a mellkason vagy a háton - elzáródnak..

Tehát, mi okozza a pattanásokat?

A bőr faggyúmirigyei egy faggyú nevű olajos anyagot hoznak létre. A faggyú túlzott mennyisége a keratinocitáknak nevezett normál bőrsejtek túlszaporodásával járó cakkban eltömítheti a pórusokat.

Mindkét anyag elősegítheti a bőrön normálisan élő baktériumok túlzott mennyiségét, ami súlyosbíthatja a problémát.

A pórusok nem szeretik eldugulni. És amikor vannak, a körülöttük lévő bőr vörös és irritált lesz. Ez azt eredményezi, amit pattanásnak, mitesszernek és fehéresszínnek tekintünk.

De, mi okozza a bőrt abban, hogy a faggyú és a keratinociták eleve eltömítsék a pórusokat?

A férfi és a női test egyaránt androgéneknek nevezett hormonokat állít elő, amelyekről ismert, hogy mind a keratinociták, mind az olajos faggyú termelését kiváltják. Az androgének a pubertás idején növekednek, és a nők teste is többet termel belőlük a terhesség alatt és után, valamint orális fogamzásgátlókkal.

A pattanásokat a pattanásokat okozó bőrbaktériumok elleni normális immunválasz, sőt a bél egyensúlyhiánya is okozhatja.

A teste is rosszul tud reagálni bizonyos testápolási termékekre, ami viszont a pattanások súlyosbodását okozza. A vízalapú, áttetsző, nem komedogén kozmetikumok kiválasztása segíthet megakadályozni a pórusok eltömődését és megtisztítani a bőrt, akárcsak az illatanyagmentes termékek és a semleges pH-jú tiszta szappanok.

De mindenekelőtt az elfogyasztott ételek jelentik a legnagyobb tényezőt a pattanások táplálásában vagy a harcban.

Valójában annyi bizonyíték van erre az a kérdés, hogy a diéta játszik-e szerepet a pattanásokban, már nem igazán vitatható.

Mi a diéta szerepe a pattanásokban?

A modern iparosított étrendet fogyasztók körében a pattanások szinte mindenütt jelen vannak.

Az Egyesült Államokban például a pattanások a serdülők 79-95% -át érintik.

De sok nem nyugatiasult kultúra, köztük Új-Guinea, Paraguay, valamint az inuit és okinawaniak között a pattanások gyakorlatilag nincsenek.

Véletlen egybeesés? A kutatás szerint nem.

A pattanásokat okozó ételek: melyek a legrosszabbak?

Ha olyan olimpián rendeznék az étrendet, amely a legjobban a legkrónikusabb betegségek elősegítésére irányulna, akkor a modern iparosított étrend kiváló eséllyel nyerne aranyat.

Ez egyre ismertebb magas cukortartalmú étrend, feldolgozott élelmiszerek, gyárilag előállított állati termékek és vegyi anyagok táplálják a rákot, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és rengeteg más betegséget. De most felvehetünk egy új hátrányt a listába: pattanások.

És itt van a három legfontosabb étel, amely pattanásokat okoz, és miért:

1) Tejtermék

A tudósok hosszú ideje vizsgálják a tejfogyasztás és a pattanások közötti kapcsolatot.

A Nestle Nutrition Workshop Gyermekgyógyászati ​​Program részeként végzett 2011-es tanulmány arra a következtetésre jutott az iparosodott országokban a pattanások legnagyobb oka a csecsemőkori tejtermékek fogyasztásának szokása. A kutatók két megoldást javasoltak: vagy felhagyunk a tehéntej fogyasztásával, vagy olyan tehéntejet hozunk létre, amelynek nincsenek ilyen hatásai az egészségünkre.

Az első nekem sokkal könnyebben hangzik!

Az egyik oka annak, hogy a tejüzem hozzájárulhat a pattanásokhoz, mert elősegíti az inzulinszerű növekedési faktort 1 (IGF-1).

A tejtermékek emelik a szervezetben az mTORC1 nevű enzim aktivitását is, amely hozzájárul a pattanások (valamint számos más krónikus betegség, például inzulinrezisztencia, rák, Alzheimer-kór, Parkinson-kór és az életkorral összefüggő betegségek) kialakulásához.

Még akkor is, ha nem iszik tejet vagy eszik sajtot, sok ma elfogyasztott étel tartalmaz tejterméket. Az biztos, hogy ellenőrizze a csomagolás címkéin az allergén nyilatkozatot, amely megmondja, hogy a tej alkotóelem-e.

Választhat helyettük növényi eredetű tejtermékeket is, mert nem ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek miatt a tehéntej elősegíti a pattanásokat. A mandula, kesudió, kókuszdió, szója, kender és borsóból készült tej, joghurt és sajt tápláló, sokféle felhasználási lehetőséget kínál, és nagyszerű ízűek.

2) Finomított szénhidrátok és cukor

Azok, akiknek pattanásuk van, általában finomabb szénhidrátokat fogyasztanak, mint azok, akiknek nincs pattanásuk.

Valójában egy törökországi 2300 serdülõnél végzett 2012-es tanulmány azt találta azoknak, akik a legtöbb hozzáadott cukrot ették, 30% -kal nagyobb volt a pattanások kialakulásának kockázata, és azoknak, akik a legtöbb cukros pékárut ették, 20% -kal nagyobb a kockázat.

Egyrészt a finomított szénhidrátok hozzájárulhatnak a pattanásokhoz, mivel nagyobb faggyútermelést okoznak. Magasabb a glikémiás indexük is.

Amikor a szervezet megemészti a magas glikémiás indexű ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a cukros italokat, azok gyorsabban jutnak be a véráramba, mint az alacsony glikémiás indexűek, például a kelkáposzta, a lencse és a teljes kiőrlésű gabona.

Kutatások szerint a finomított ételek - amelyek magasabb glikémiás indexűek - szerepet játszanak a pattanások táplálásában. De tanulmányok azt is megállapították, hogy az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekben gazdag étrend javíthatja a pattanásokat. Sok kutató most azt javasolja, hogy a bőrgyógyászok azt mondják pattanásos betegeiknek, hogy kevésbé finomított ételeket fogyasszanak.

Étrendjében a magas glikémiás indexű ételeket több teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával, kölesvel, árpával, zabdal és farróval pótolhatja. Az egész tested megköszöni - és a bőre akár meg is tisztulhat.

3) Gyorsétterem

A modern iparosított étrend sok olyan kényelmi ételt tartalmaz, amelyek cukorral, sóval és sajttal vannak megrakva.

Egy tanulmány megállapította azoknak a résztvevőknek, akik rendszeresen fogyasztottak gyorséttermet, főleg kolbászt és hamburgert, 24% -kal nőtt a pattanások kockázata.

Nem tudjuk biztosan, mi a gyorsétterem, amely hozzájárul a pattanások kialakulásához. Talán általában a tej-, cukor-, só-, állati termékek vagy palackozott olajok vannak benne. De tudjuk, hogy ez pattanásokat táplálhat, és ez csak egy újabb ok lehet a tisztánlátásra.

Megjegyzés a csokoládéról

Valószínűleg hallottad már, hogy az édességek, különösen a csokoládé pattanásokat okozhatnak. De ez nem ilyen egyszerű, ezért egyelőre ne hibáztasd a csokoládét.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a súlyosabb pattanásokra hajlamos személyek el akarják kerülni a kakaót, amely a csokoládé alapja.

De mi van általában egy csokiban? Így van - a tehéntej és a cukor, amelyek a pattanások étrendjével kapcsolatos két legfontosabb tényező. Nem a csokoládé hibája, hogy sok bevált előnyét elhomályosítottuk annyi tej- és hozzáadott cukorral.

Mit ehetek a pattanásaim javítása érdekében?

Most, hogy ismeri a pattanásokat okozó ételeket, Íme néhány étel és tápanyag, amelyek javíthatják a pattanásokat és hozzájárulhatnak a tiszta, ragyogó bőrhöz:

A cink, egy erős gyulladáscsökkentő és baktériumellenes szer, nem csupán egy rombusz, amelyet akkor kell bevenni, amikor rosszullétét kezdi szenvedni. Azt is régóta tanulmányozták pattanásként.

2014-es tanulmány a folyóiratban Biomed Research International megtalaltam Az alacsonyabb szérum cinkszint egyes embereknél összefüggésben lehet a pattanások súlyosságával és típusával. A szérum cinkszintjének növelése több cinktartalmú étel elfogyasztásával segíthet a bőr tisztításában.

Fogyaszthatja a cinket kiegészítőként - cink-acetátként, cink-glükonátként vagy cink-szulfátként -, vagy alkalmazhatja közvetlenül a bőrére. A cinket olyan ételekben találhatja meg, mint a pirított búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabona, a dió és a bab.

Zöld tea

Kimutatták, hogy a zöld tea polifenoljai csökkentik a faggyútermelést és a bőr gyulladását, még akkor is, ha helyileg alkalmazzák a bőrt.

Egy 2010-es tanulmány a Boszniai Journal of Basic Medical Sciences 3% etanolos zöld tea kivonatot tett tíz 24-40 éves férfi egészséges bőrére nyolc héten keresztül, statisztikailag szignifikáns csökkenést figyelve meg a bőrük faggyútermelésében. Az első héten 10% -kal csökkentették a faggyút, a nyolc hetes vizsgálat végére pedig 60% -kal csökkentek.

Sokan arról számolnak be, hogy tapasztalják ezeket a hatásokat, miután napi néhány héten át fogyasztottak zöld teát.

Kurkuma

A kurkuma, egy élénk sárga fűszer, amelyet gyakran használnak ázsiai és közel-keleti ételek ízesítésére, évszázadok óta használják gyógyszeresen.

A kurkumin a kurkuma erős polifenolja, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a pattanásokhoz vezető baktériumok termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a kurkuma előnyös a bőr egészségére, ha helyileg és étkezés közben is használják.

Kurkuma hozzáadható levesekhez, rizses ételekhez, forró teához, turmixokhoz vagy sült krumplihoz.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-6 zsírsavak gyulladáscsökkentőek, az omega-3 zsírsavak pedig gyulladáscsökkentők.

Fontos, hogy egészségünk szempontjából megfelelő egyensúlyban fogyasszuk az omega 6 és az omega 3 zsírsavakat. Rengeteg vita folyik arról, hogy mi az optimális egyensúly. Egyes kutatók szerint 4: 1-nek kell lennie, míg mások szerint 1: 1-nek.

De a legtöbben 16: 1 arányhoz közelebb eszünk, és nem ismerek senkit, aki ezt optimálisnak tartaná.

Ahogy el lehet képzelni, ez gyulladáscsökkentő étrendet eredményez, amely számos más betegség mellett elősegítheti a pattanásokat.

Az omega-3 ételek könnyen megnövelhetők, ha őrölt lenmagot adnak a rakodához, chia magokat a turmixhoz, vagy omega-3 kiegészítést vesznek fel (a DHA és az EPA algákból készülhet - íme a kedvenc forrásom, amely támogatja az Food Revolution Network-t ).

És csökkentheti az omega-6 forrásokat azáltal, hogy minimalizálja vagy megszünteti a sült ételek és a feldolgozott növényi olajok, például a napraforgó, a kukorica és a szójabab fogyasztását.

A-, E- és D-vitaminok

Alacsony zsíroldható A-, E- és D-vitamin-szintet figyeltek meg sok pattanásos egyénnél. Másrészt, ha a pattanásos betegeket kiegészíti ezekkel a vitaminokkal, javíthatja a bőrét.

  • Az A-vitamin megtalálható sárgarépában, édesburgonyában, tökben, tökben, sárgadinnyében, sárgabarackban és sötét leveles zöldségben.
  • Napfény hatására a bőr D-vitamint termel. Fogyaszthatja D3-vitamin-kiegészítő formájában is.
  • Az E-vitamin bőségesen van mogyoróban, napraforgómagban, brokkoliban és mogyoróban.

Antioxidánsok


A színes növényi ételek antioxidánsokként ismert erős vegyületeket tartalmaznak. Kimutatták, hogy sok betegség megelőzésében és visszafordításában segítenek - és kiderül segíthetnek a pattanások megelőzésében is.

Az antioxidánsok fogyasztásának egyik kedvenc módja az, hogy különféle színes bogyókat, citrusféléket és sötét leveles zöldséget adok az étrendemhez. Tudjon meg többet az antioxidánsok legjobb forrásairól cikkünkben, itt.

Az egyik különösen erős antioxidáns, ha a pattanásokról van szó, a resveratrol, amelyek képesek lehetnek megakadályozni a Propionibacterium acnes baktériumok. A resveratrol bőségesen tartalmaz áfonyát, áfonyát, vörös szőlőt, földimogyorót, pisztáciát, vörösbort és étcsokoládét.

Borbolya a rendelkezésre álló antioxidánsokban gazdag szárított gyümölcsök egyike, és bebizonyosodott, hogy azok is rendkívül hatékony a pattanások kezelésében.

Egy 2012-es, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat ötven 12–17 éves pattanásos fiatalon tapasztalta, hogy azok, akik borbolyát kaptak (kb. Egy teáskanál naponta háromszor szárítottak egy hónapig), A pattanások 43% -os csökkenése. A borbolyát általában könnyebb megtalálni szárítva, mint frissen.

Probiotikumok és erjesztett élelmiszerek

A funkcionális orvoslás, az egészség megközelítése, amely az egész test kapcsolatát vizsgálja, és a pattanásokat gyulladásos állapotnak tekinti, ezt mondja nekünk akár összefüggés állhat fenn a bél egészsége és a bőr állapota között.

Segíthet helyrehozni ezt a kapcsolatot, ha több olyan ételt fogyaszt, amely támogatja az egészséges bélbaktériumok egyensúlyát, például erjesztett ételeket és probiotikumokat.

Lehet, hogy a probiotikumok közvetlenül segíthetnek a bőrödön is. 2017-es tanulmány a folyóiratban Tudományos jelentések megállapította, hogy a bőr bakteriális egyensúlyának sok köze van a pattanások kialakulásához, és a probiotikumok hasznosak lehetnek.

A probiotikumok megtalálhatók kiegészítő formában vagy erjesztett ételekben, például tempeh, savanyú káposzta, kimchi, kombucha, joghurt, miso és natto.

Egyél több növényt, élvezd a tisztább bőrt

Sok ember számára a bőr egészsége kellemetlen probléma. És befolyásolja néhány olyan tényező, amelyek kívül állnak rajtad.

De a diéta nem tartozik közéjük. És kiderül, hogy amit eszel, óriási változást hozhat a pattanások - és általában a bőr egészsége szempontjából.

A teljes ételekből álló, növényi eredetű étrend, amely minimalizálja a tej-, cukor- és gyorsételeket - és amely gazdag antioxidánsokban és kritikus tápanyagokban - többet tehet, mint a pattanások elleni küzdelem. Ez segíthet a bőr fényének helyreállításában és a test minden sejtjének vitalitásának megteremtésében.

Nézze meg kedvenc bőrápolási termékeinket - minden vadonatúj és bioterméket - az Annmarie Skincare-től. Tudjon meg többet, és szerezzen be egy mintakészletet itt.