19 egészséges újévi fogadalom dietetikusoktól

sharon

Sharon Palmer

Megjelent 2020. január 10

Frissítve 2020. december 11

A legjobb dietetikusok mérlegelik a legjobb egészséges újévi fogadalmaikat a kiegyensúlyozott, egészséges életmód érdekében, ezért olvassák el, hogy megtanulják, mit mondanak.

Az új év lényege az egészséges életmód meghozatala. Természetes, hogy az új évet az összes kitűzött célra gondolva kezdjük. Az étrend és a fogyás pedig mindig a lista tetején van. Azonban ebben az évszakban sokan a fogyókúrás fogyókúrák felé fordulnak, ahelyett, hogy olyan étrend-változásokra gondolnának, amelyek hosszú távon elősegítik és fenntartják az élénk életmódot. A táplálkozási szokásai képesek életük során csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát. Amit eszel, sokkal jelentősebb az egészséged szempontjából, mint hogy lefogysz-e néhány kilót. Valójában az egészséges étrendnek elő kell mozdítania a pozitív súlytartományt, plusz egy olyan életstílust, amely energikus, elégedett, boldog és krónikus betegségektől, például szívbetegségektől és 2-es típusú cukorbetegségektől mentes. Sok divatos diéta nem éri el ezeket a célokat. Megkértem a legjobb dietetikusokat, hogy mérlegeljék a legjobb egészséges újévi fogadalmaikat a kiegyensúlyozott, egészséges életmód érdekében. Olvassa el ezt a 19 egészséges újévi fogadalmat a dietetikusoktól

19 egészséges újévi fogadalom dietetikusoktól

1. Próbálja ki az új növényi alapú, szezonális recepteket. „Próbáljon ki egy új receptet szezonális növényi ételek felhasználásával hetente egyszer! Ne féljen kimenni a komfortzónájából. ”- mondja Judy Simon, az RDN, CD, CHES, FAND, az Mind Body Nutrition.

2. Menj az igazi dolgokért. „Hagyja ki a fehérje italokat, tisztít és valódi ételt fogyasszon. Ha fogad és vékonybéled van, hagyd, hogy a tested megemésztesse! " - mondja Lisa Andrews, MEd, RD, LD, a Sound Bites Nutrition tulajdonosa.

3. Gondolj a fejlesztésre, ne a tökéletességre. „Ne hajtsa végre a„ mindent vagy semmit ”megközelítést, és a fejlesztésre koncentráljon, ne a tökéletességre. Az étkezésednek nem kell tökéletesnek lennie, csak jobbnak kell lennie, mint ami volt ”- mondja Jean LaMantia, RD.

Téli bogyós turmix tál

4. Ne feledje, a Színes jó. „Adjon több színt ételeinek növényi eredetű ételekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel. Minden étkezésnél próbáljon meg egy adagot is tartalmazni. Készítsen fél tányér zöldséget ”- mondja Janet Brancato, MS, RDN, My Nutopia.

5. Egyél, hogy a testét szolgálja. "Próbálj meg mindent megenni és olyan dolgokat tenni, amelyek a testednek szolgálnak, nem pedig ártanak neki" - mondja Jackie Durand, a JD Nutrition, LLC RDN-je.

6. Gondolj arra, amit ehetsz, ne arra, amit nem. "Tegyen célul ebben az évben arra összpontosítani, hogy milyen ételeket adhat hozzá, ahelyett, hogy ne kerülje el" - mondja Breanna Woods, MS, RDN.

Zöld istennő gabonatál

7. Alakítson ki új egészséges szokásokat. „Az új étkezési szokások kialakítása nem egyszerű, de megéri. Köszöntsön minden napot, mint új esélyt a jobb döntések meghozatalára. A jó egészség nem minden vagy semmi törekvés. Egyes napok, hetek és hónapok jobbak, mint mások az evés és a testmozgás terén. ”- mondja Elizabeth Ward, MS, RD, a Better is the New Perfect.

8. Összpontosítson a jó dolgokra. „Döntse el, hogy minden jóra összpontosít, amelyet hozzáadhat az életéhez, ahelyett, hogy elvinné. Gazdagabbá teszed életedet és testedet azzal, hogy további termékeket adsz a tányérodhoz, adsz egy kis időt az öngondoskodásra, örömteli mozgást adva. Felszabadító és tápláló gondolkodás azon, hogy milyen jó dolgokat adhat hozzá, ahelyett, hogy tenned kellene ”- mondja Kit Broihier, MS, RD, LD, a NutriComm Inc.

9. Csomagolja a tányért tápanyagokban gazdag ételekkel. „Az új év közeledtével arra kell összpontosítania, hogy minél többet érjen el. Nemcsak a mindennapi költekezéssel, hanem a táplálkozással is. Ha több táplálékba csomagolt ételt tartalmaz az étkezéséhez, az mindenképpen a jobb egészség felé vezet. ”- mondja Jaymar Saniatan, a Nutrition Phitness RD.

10. A negatív test gondolatok elutasítása. „Bármikor elkezd negatív gondolkodni, vagy elkezd negatív megjegyzést fűzni kinézetéhez vagy testéhez, álljon meg! Fordítsa meg, és tegyen valami pozitív dolgot a világra ”- mondja Amanda Hibshman, RDN.

Instant Pot Vegan burgonyapüré

11. Ne stresszeljen az étkezések miatt. „Koncentráljon arra, hogy együtt étkezzenek, mint család, és hangsúlyozza, hogy milyen ízletesek az ételek! Egyes előre elkészített ételek házi készítésű ételekkel történő kombinálása elősegítheti az ételek gyors elkészítését a forgalmas hétköznapokon.

12. Gyakorold a figyelmes étkezést. „Legyen a jelenben, kerülje a zavaró tényezőket, élvezzen minden falatot, és élvezze az étkezést. A tudatos táplálkozás segíthet meghallgatni teste jelzéseit, felismerni az éhség és a teltség jelzéseit, és lehetővé teszi, hogy örömet szerezzen az étkezés során.

13. Ne éhes. „Tartson rendszeres étkezést és rágcsálnivalókat. Ne hagyja éhen magát, hogy spóroljon egy nagy étkezésre ”- mondja Amy Reed, RDN.

Mandarin, Quinoa és Kale Bowl

14. Kerülj közel az Anyatermészethez. „Az ételek teljes formájában, feldolgozás nélkül, jót tesznek az Ön számára. De lehet, hogy nem veszi észre, mennyire jók! Az Anyatermészet által csomagolt teljes ételek nem csupán azt érzik el, hogy remekül érezzük magunkat. Ezenkívül segítenek a fogyásban és megelőznek egy sor egészségügyi problémát. Például a gyümölcsök és zöldségek szuperkoncentrált fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyek jelentősen fellendítik az immunrendszert. Ha rengeteget eszik belőlük, nem csak lefogy és csökkenti a gyulladását, hanem leküzdi a betegségeket, csökkenti a vérnyomását és csökkenti olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek ”- mondja Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, a Lean Body intelligens élet szerzője.

15. Tervezze meg az ételeket előre. „Az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését tegye a heti rutin részévé. Az étkezések menüjének előre történő megtervezése és néhány hozzávaló elkészítése elősegítheti az egészségesebb ételek asztalra kerülését. Az étkezés megtervezése szintén pénzt takarít meg és csökkenti az élelmiszer-pazarlást ”- mondja Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris táplálkozási szakértő és az„ 52 hetes étkezéstervező ”szerzője.

16. Takarítson meg időt a konyhában. „Próbáljon ki néhány új konyhai eszközt és készüléket, és kezdjen el több ételt otthon enni! Rengeteg olcsó eszköz és eszköz van, amely óriási időmegtakarítást jelent a konyhában, így az étkezés elkészítése sokkal egészségesebb és egyszerűbb ”- mondja Corinne Kantor, BS, DTR, The Food Cop CLT.

17. Legyen játékterve. „Ha egészségesebb és boldogabb módokat keres, készítsen tápláló és finom ételeket, és élvezze jobban a napi ebédidőt, vegye figyelembe az étkezés előkészítésének és tervezésének erejét, az egészséges recepteket és módosításokat, a vacsora beszélgetés kezdőit és még sok mást. Válasszon néhány stratégiát, hogy kipróbálhasson többet, többet és többet élvezhessen az új évben! ” mondja Melissa Joy Dobbins, az RDN, a Sound Bites RD bloggerje és a Do M.O.R.E. vacsorával - tegye rendkívülivé a hétköznapi szertartásokat.

Puha melasz sütik

18. Készítsen helyet az egyensúlynak. „Könnyű mindent stresszelni, amivel úgy érezzük, hogy küzdünk - legyen szó étkezési szokásainkról vagy főzési képességeinkről. Miért ne nézne másképp? Ahelyett, hogy elégtelennek érezné magát, érezze magát hálásnak. Tudd meg, hogy elég vagy olyan, amilyen vagy. Tanuld meg az intuitív étkezést gyakorolni, bízva abban, hogy a tested irányítja az utat. Tudja, hogy minden ételnek megvan a helye az étrendben, néha magasabbak lehetnek a táplálkozási skálán, máskor pedig az élvezeti skálán. Néha egyiket sem adhatják meg, és ez is rendben van ”- mondja Maria Adams, a Halsa Nutrition MS, MPH, RDN.

19. Legyen okos a változások evésével kapcsolatban. „1. lépés: Számolja össze jelenlegi étkezési szokásait és ételválasztását. Légy őszinte magadhoz. 2. lépés: Állítson be egy vagy két célt a legkönnyebben változtatható elemek változtatásához. Győződjön meg róla, hogy ezen változtatni szeretne. Használja ezt a folyamatot lassú és egyenletes változásokhoz. Ismételje meg újra és újra. ”- mondja Hope Warshaw, RD, CDE.

Ha további dietetikus tippeket szeretne kapni az egészséges életmódról, nézze meg ezeket a blogokat: